Đối với một số người, kiểm soát cảm xúc là một điều khó thực hiện. Để đối phó với một số tình huống nhất định, cảm xúc có thể ảnh hưởng đến một số khía cạnh trong cuộc sống của bạn, từ việc ra quyết định, tương tác với người khác và cách bạn chăm sóc bản thân. Vì vậy, cần có cách tiết chế cảm xúc đúng đắn để không gây ảnh hưởng xấu đến cuộc sống.
Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc
Nhìn thấy tác động của nó đến cuộc sống của bạn, mỗi người cần biết cách kiểm soát cảm xúc của chính mình một cách hợp lý. Tuy nhiên, cách có thể được thực hiện để kiểm soát cảm xúc ở mỗi người là khác nhau. Dưới đây là một số cách phổ biến để kiểm soát cảm xúc:
1. Thấy được tác động có thể gây ra
Trước khi trút bỏ cảm xúc, trước tiên hãy nghĩ đến tác động có thể gây ra. Những cách thể hiện cảm xúc không phù hợp có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ với người khác, gây ra xung đột, thậm chí gây ra các vấn đề về thể chất và tinh thần.
2. Nhằm mục đích kiểm soát, không làm nản lòng
Cách đúng đắn để kiểm soát cảm xúc là kiểm soát chứ không phải kìm nén chúng. Khi cảm xúc bị kìm nén một cách cưỡng bức, bạn sẽ hạn chế học hỏi kinh nghiệm và bày tỏ cảm xúc của mình. Nếu bạn tiếp tục làm điều này, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Các vấn đề sức khỏe có thể phát sinh khi bạn kìm nén cảm xúc của mình một cách cưỡng bức bao gồm:
- Sự lo ngại
- Phiền muộn
- Rối loạn giấc ngủ
- Căng và đau cơ
- Nghiện một số loại thuốc
3. Xác định cảm giác của bạn
Xác định tâm trạng hiện tại của bạn có thể ảnh hưởng đến cách bạn kiểm soát cảm xúc của mình. Hãy thử tự hỏi bản thân những câu hỏi như:
- Bạn đang thực sự cảm thấy gì?
- Điều gì đã khiến bạn cảm thấy như vậy?
- Có lời giải thích hợp lý nào cho tình huống bạn đang gặp phải không?
- Bạn sẽ làm gì để trút bỏ nỗi niềm của mình?
- Bạn có thể làm gì để giải quyết tình hình không?
Với những điều này trong tâm trí, phản ứng say mê trước đây của bạn chắc chắn sẽ khác. Mặc dù có vẻ khó thực hiện nhưng hãy cố gắng thực hành để bạn quen với nó.
4. Chấp nhận hoàn cảnh
Chấp nhận hoàn cảnh hiện tại có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình. Cố gắng nói với bản thân rằng tình huống bạn đang gặp phải không phải là vấn đề lớn. Phương pháp này cho phép bạn không phản ứng quá mức. Chấp nhận cảm xúc có thể mang lại cảm giác hài lòng trong cuộc sống và giảm nguy cơ gặp phải các triệu chứng sức khỏe tâm thần.
5. Hít thở sâu
Hít thở sâu không làm mất đi cảm xúc của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Khi tâm trí bạn trở nên bình tĩnh, những sai lầm trong việc đưa ra quyết định do cảm xúc chắc chắn sẽ giảm xuống. Để làm điều này, hãy hít vào bằng cơ hoành của bạn. Giữ trong ba giây trước khi từ từ thở ra.
6. Biết khi nào nên bộc lộ cảm xúc của mình
Việc thể hiện cảm xúc bằng cách khóc hoặc la hét là một điều tự nhiên. Những phương pháp này được coi là có thể giúp giải tỏa cơn tức giận đang có trong bạn. Dù vậy, bạn cũng nên chú ý đến tình hình xung quanh trước khi trút bỏ cảm xúc. Điều này sẽ cho phép bạn tự học về thời điểm thích hợp để bộc lộ cảm xúc bên trong.
7. Cho không gian để ở một mình
Cho bản thân không gian có thể ảnh hưởng đến cách bạn đưa ra quyết định. Điều này có thể không loại bỏ hoàn toàn cảm xúc, nhưng nó có thể khiến bạn mất tập trung trong một thời gian cho đến khi mọi thứ lắng xuống. Một số hoạt động bạn có thể làm khi ở một mình bao gồm đi bộ, xem video hài hước, làm vườn và dành thời gian cho thú cưng.
8. Thiền định
Thiền có thể là một cách thay thế để kiểm soát cảm xúc của bạn. Thiền có thể tăng cường nhận thức về những cảm giác và kinh nghiệm trong quá khứ. Ngoài việc giúp bạn kiểm soát cảm xúc, thiền còn mang lại một số lợi ích khác cho bạn, từ việc thư giãn cơ thể để có được giấc ngủ chất lượng hơn.
9. Nói chuyện với nhà trị liệu
Nếu những cảm xúc bạn đang trải qua bắt đầu đè nặng lên tâm trí bạn, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến của nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Trao đổi với chuyên gia có thể giúp bạn:
- Khám phá các yếu tố khiến cảm xúc của bạn trở nên vô tổ chức
- Đối phó với sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng
- Học cách kiểm soát cảm xúc của bạn một cách hợp lý
- Thực hành thử thách những cảm giác khiến bạn cảm thấy chán nản
Nói chuyện với chuyên gia có thể làm giảm khả năng bạn thực hiện các hành động như tự làm hại bản thân hoặc tự tử.
Dấu hiệu không kiểm soát được cảm xúc
Các dấu hiệu cho thấy bạn không thể kiểm soát cảm xúc của mình khác nhau tùy thuộc vào việc bạn đang ở trong tâm trạng vui, buồn hay tức giận. Khi không kiềm chế được cảm xúc đau buồn, bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, cảm thấy cuộc sống rất vất vả, khó tập trung và hay khóc. Trong khi đó, cảm xúc không kiểm soát được do tức giận gây ra lo lắng. Ngoài lo lắng, tình trạng này cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng thể chất của bạn, chẳng hạn như tim đập nhanh và cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng. [[Bài viết liên quan]]
Điều gì xảy ra nếu bạn không kiểm soát được cảm xúc của mình?
Khi cảm xúc mất kiểm soát, bạn có khả năng thực hiện những hành động có thể gây hại cho bản thân. Một số tình trạng có thể xảy ra khi bạn không thể kiểm soát cảm xúc của mình bao gồm:
- Sợ bộc lộ cảm xúc
- Tức giận mất kiểm soát và khó hiểu tại sao nó lại xảy ra
- Uống rượu hoặc ma túy bất hợp pháp để che giấu cảm xúc trong chốc lát
- Cảm thấy cuộc sống không còn giá trị
- Mong muốn làm tổn thương bản thân nảy sinh
- Mất ý thức
Nếu những tác động mà bạn gặp phải bắt đầu gây hại và gây nguy hiểm cho bạn, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến chuyên gia để được giúp đỡ. Để thảo luận thêm về cách kiểm soát cảm xúc,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
