Bạn muốn có một dạ dày dày? 6 bài tập bạn phải làm

Không ít người mơ thấy bụng bầu hoặc bụng bánh mì rách. Nhiều cách khác nhau cũng được thực hiện để làm cho bụng phẳng, từ tập thể dục đến thực hiện lối sống lành mạnh.

Lợi ích của dạ dày kẻ sọc đối với sức khỏe

Nhiều người đánh giá, một chiếc bụng hình hộp có thể khiến ngoại hình trở nên hấp dẫn hơn. Ngoài việc tạo thêm điểm cộng cho ngoại hình, ăn bánh mì xé bụng còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho bạn. Những lợi ích của việc có một chiếc dạ dày kẻ sọc bao gồm:

• Cải thiện tư thế
• Cải thiện hiệu suất thể thao
• Cải thiện sự cân bằng của cơ thể
• Giảm nguy cơ bị chấn thương cơ bụng

Các bài tập cần làm để hình thành bụng có sọc

Có thể thực hiện nhiều cách khác nhau để tạo thành một chiếc dạ dày kẻ sọc. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất bạn phải làm để hình thành một chiếc bụng có múi là tập thể dục thường xuyên. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị có thể áp dụng để hình thành bụng bánh mì bị rách:

1. Đá rung

Rèn luyện cơ bụng của bạn bằng cách thực hiện các động tác đá rung đá bay dùng để tập cơ bụng và săn chắc vùng hông. Trước khi thực hiện bài tập này, hãy nằm xuống một chiếc ghế dài phẳng và đặt hai tay của bạn dưới mông. Nâng cả hai chân lên khoảng 30 độ so với mặt đất, đảm bảo chúng ở tư thế thẳng. Ở vị trí này, luân phiên xoay chân của bạn lên và xuống. Lặp lại động tác này từ 15 đến 20 lần trong 2 hoặc 3 hiệp.

2. Nâng chân bằng băng ghế phẳng

Bài tập này rất tốt cho hoạt động của cơ bụng. Để làm điều này, hãy nằm xuống một chiếc ghế dài bằng phẳng, nơi bạn có thể nằm xuống. Đặt tay ở hai bên đầu và giữ hai bên của băng ghế, hít thở sâu. Thở ra đồng thời nâng chân thẳng lên cho đến khi chúng tạo thành góc 90 độ. Hạ chân từ từ về vị trí bắt đầu, thực hiện động tác này trong 2 hoặc 3 hiệp, lặp lại từ 10 đến 20 lần.

3. ngược vòng

Trước khi di chuyển ngược vòng , trước tiên bạn phải nằm xuống một tấm thảm hoặc sàn nhà. Đặt hai tay ở mỗi bên của cơ thể, sau đó uốn cong đầu gối để tạo thành một góc 90 độ. Trong khi nín thở, nâng đầu gối về phía ngực. Đảm bảo rằng bạn giữ đầu gối ở một góc 90 độ. Thực hiện bài tập này trong 2 hoặc 3 hiệp với 10 đến 20 lần lặp lại.

4. ngón chân đạt

Bài tập này có thể giúp hình thành một chiếc bụng kẻ sọc. Để di chuyển ngón chân đạt , nâng chân thẳng lên cho đến khi cơ thể tạo thành một góc 90 độ. Ở vị trí đó, cố gắng dùng tay để chạm tới các đầu bàn chân. Khi bạn vươn ngón chân, hãy nhớ siết chặt phần trên cơ thể và cơ bụng. Lặp lại bài tập này từ 10 đến 20 lần trong 2 hoặc 3 hiệp.

5. Tiếng kêu xe đạp

Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn phải nằm xuống một tấm thảm hoặc sàn nhà. Sau đó, đặt lòng bàn tay sau đầu, đồng thời uốn cong đầu gối để tạo thành góc 90 độ. Ở vị trí này, luân phiên nhún vai và đặt khuỷu tay của bạn trên đầu gối đối diện. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không di chuyển ra ngoài hông. Lặp lại động tác này 10 đến 20 lần trong 2 hoặc 3 hiệp.

6. Cardio

Bài tập cardio sẽ không xây dựng cơ bụng, nhưng nó có thể làm giảm lượng mỡ bụng. Cố gắng thực hiện bài tập tim mạch ít nhất năm lần một tuần, với thời gian ít nhất 30 phút. Một số ví dụ về tim mạch có thể giúp tối ưu hóa việc tập luyện của bạn bao gồm:

• Chạy
• Bơi lội
• Trèo
• Xe đạp
• Nhanh

Các hoạt động khác ngoài tập thể dục giúp đẩy nhanh quá trình hình thành dạ dày

Tập thể dục thực sự có thể làm cho bụng của bạn trở nên săn chắc, nhưng bạn phải thực hiện một số hành động khác để có thể thấy được kết quả một cách nhanh chóng và tối ưu. Một số hành động có thể giúp quá trình hình thành bụng bánh mì rách, bao gồm:

• Ăn thức ăn tốt cho sức khỏe

Để tối ưu hóa quá trình hình thành cơ bụng, bạn phải ăn những thức ăn bổ dưỡng với hàm lượng dinh dưỡng cân đối. Ngoài ra, bạn nên tránh các loại thực phẩm và đồ uống như bánh mì trắng, gạo trắng, soda, rượu và các sản phẩm có thêm đường.

• Tiêu thụ nhiều protein hơn

Tăng lượng protein có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ và hỗ trợ phát triển cơ bắp cho người có dạ dày. Theo nghiên cứu, tiêu thụ thực phẩm giàu protein có thể giúp duy trì sự trao đổi chất và khối lượng cơ trong chế độ ăn kiêng. Một số ví dụ về thực phẩm giàu hàm lượng protein bao gồm thịt gia cầm, trứng, hải sản, các sản phẩm từ sữa, quả hạch và hạt.

• Nghỉ đủ rồi

Nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp cơ thể bạn có thời gian để tự phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp tăng lượng hormone trong cơ thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Ít nhất, hãy cố gắng ngủ vào ban đêm trong 7 giờ. Bạn có thể cần thời gian nghỉ ngơi lâu hơn nếu bạn đang thực hiện các hoạt động gắng sức hoặc tập thể dục mạnh mẽ. [[Bài viết liên quan]]

Lưu ý khỏe mạnhQ

Bụng kẻ sọc có thể được hình thành bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập tập trung vào cơ bụng. Ngoài tập thể dục, các hành động khác như ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp tăng tốc và tối ưu hóa kết quả tập thể dục. Để thảo luận thêm về chiếc bụng kẻ sọc và cách tạo ra nó, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play .