8 động tác thể dục ngón tay tốt cho xương và khớp

Cử động ngón tay là một bộ phận của cơ thể bao gồm các cử động vận động tinh. Khó cử động hoặc cứng khớp các ngón tay có thể cản trở các hoạt động hàng ngày. Thể dục ngón tay có thể là một giải pháp để khắc phục các vấn đề về ngón tay và rèn luyện các động tác vận động tinh. Kiểm tra toàn bộ bài đánh giá dưới đây ..

Lợi ích của tập thể dục ngón tay đối với sức khỏe

Tuy nhỏ nhưng ngón tay lại rất hữu ích trong việc hỗ trợ các hoạt động thường ngày. Hãy tưởng tượng nếu bạn không thể cử động các ngón tay của mình, bạn sẽ gặp khó khăn khi làm những việc, chẳng hạn như cầm ly, cầm thìa hoặc viết. Khả năng vận động liên quan đến các cơ nhỏ như ngón tay được gọi là kỹ năng vận động tinh. Động tác này cũng đòi hỏi sự chính xác và sự phối hợp giữa tay và mắt. Thể dục ngón tay giúp phục hồi sức khỏe Các bài tập ngón tay nghe có vẻ xa lạ với bạn. Tuy nhiên, ai có thể nghĩ rằng, các môn thể thao ngón tay có nhiều lợi ích khác nhau để rèn luyện các kỹ năng vận động tốt liên quan đến việc sử dụng các ngón tay. Hoạt động này cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng phát sinh do ngón tay kích hoạt . Dưới đây là một số lợi ích của các bài tập ngón tay mà bạn không nên bỏ qua:

Rèn luyện kỹ năng vận động tốt
Thực hành độ chính xác và sự phối hợp giữa tay và mắt
Tăng cường các ngón tay và bàn tay
Tăng phạm vi chuyển động
Giảm đau
Giúp hỗ trợ quá trình phục hồi các bệnh về xương khớp như viêm khớp, sưng gân, chấn thương.

Trong Tạp chí Tập luyện Phục hồi chức năng thậm chí còn đề cập rằng việc sử dụng các ngón tay với các chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như gõ vào bàn phím có thể cải thiện chức năng ngón tay ở bệnh nhân bại não. [[Bài viết liên quan]]

Một số ví dụ về bài tập ngón tay

Không giống như các môn thể thao hay thể dục nói chung, các bài tập ngón tay chắc chắn sẽ không khiến bạn mệt mỏi, khó thở hay đổ mồ hôi. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau ngón tay, hãy sử dụng một miếng gạc ấm hoặc dầu trước khi thực hiện các bài tập ngón tay. Sẽ tốt hơn nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ, để ngăn tình trạng chấn thương hoặc cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là một số bài tập ngón tay mà bạn có thể thực hiện bên lề cuộc sống bận rộn của mình.

1. Nắm đấm

Bài tập ngón tay này được thực hiện với mục đích kéo dài. Để làm điều này, bạn cần thực hiện chuyển động nắm chặt tay. Dưới đây là các bước thực hiện động tác thể dục ngón tay cái nắm tay:

Nhẹ nhàng nắm chặt tay, quấn ngón tay cái qua các ngón tay
Giữ trong 30-60 giây
Thả ra và dang rộng các ngón tay của bạn càng nhiều càng tốt
Lặp lại động tác này ít nhất 4 lần trên cả hai tay

2. Vuốt

Thêm một động tác tập luyện ngón tay nhằm mục đích kéo căng là tạo thành các ngón tay giống như móng vuốt.

Đặt lòng bàn tay phải của bạn trước mặt bạn
Gập tất cả các đầu ngón tay xuống cho đến khi chúng trông giống như móng vuốt
Giữ trong 30-60 giây, sau đó thả ra
Lặp lại ít nhất 4 lần trên mỗi tay

3. Tay nắm

Nắm chặt là một trong những động tác thể thao ngón tay có sự trợ giúp của quả bóng. Phương pháp này thậm chí còn là một cách phục hồi sau đột quỵ, giúp bệnh nhân rèn luyện sức mạnh cầm nắm. Để làm điều này, bạn có thể cần một công cụ, chẳng hạn như một mẫu khá mềm. Cách thực hiện các bài tập ngón tay với các động tác nắm chặt, bao gồm:

Giữ quả bóng trong lòng bàn tay
Bóp mạnh nhất có thể
Giữ trong vài giây, sau đó thả ra
Lặp lại 10-15 lần cho mỗi tay

Thực hiện bài tập này 2-3 lần một tuần và cho tay nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa các buổi tập. Tránh chuyển động này nếu bạn bị đau hoặc tổn thương khớp ngón tay cái.

4. Véo

Tập thể dục ngón tay với các động tác chụm ngón tay có thể giúp tăng cường các cơ ngón tay, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.

Dùng đầu ngón tay và ngón tay cái véo quả bóng xốp mềm
Giữ trong 30-60 giây
Lặp lại 10-15 lần trên cả hai tay

5. Nâng cao ngón tay của bạn

Nâng ngón tay có thể là một phần của các bài tập ngón tay để tăng tính linh hoạt và khả năng tiếp cận của ngón tay.

Đặt lòng bàn tay của bạn trên một bề mặt phẳng, chẳng hạn như bàn
Từ từ nhấc từng ngón tay lên khỏi bề mặt, đồng thời giữ hai lòng bàn tay lại với nhau, sau đó hạ xuống
Thỉnh thoảng nhấc tất cả các ngón tay và ngón cái lên cùng một lúc, sau đó hạ xuống
Lặp lại 8-12 lần cho mỗi tay

6. Mở rộng ngón tay cái

Mở rộng ngón tay cái bao gồm các bài tập ngón tay có thể tăng cường cơ bắp ngón tay cái. Bằng cách đó, bạn có thể dễ dàng nâng vật nặng lên.

Đặt lòng bàn tay của bạn trên bàn
Quấn các ngón tay ở gốc khớp bằng dây chun
Từ từ di chuyển ngón tay cái ra xa các ngón tay khác, càng xa càng tốt
Giữ trong 30-60 giây, sau đó thả ra
Lặp lại 10-15 lần cho mỗi tay

Thực hiện bài tập này 2-3 lần một tuần và cho tay nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa các buổi tập. [[Bài viết liên quan]]

7. Chạm ngón tay cái

Chạm ngón tay cái có nghĩa là tạo thành một vòng tròn bằng cách chạm vào ngón tay cái và đầu ngón tay kia. Bài tập này có thể tăng phạm vi chuyển động của ngón tay cái của bạn.

Đặt tay phải của bạn trước mặt bạn, với cổ tay thẳng
Lần lượt chạm vào ngón cái với bốn ngón còn lại cho đến khi nó tạo thành một vòng tròn
Giữ mỗi lần kéo giãn trong 30-60 giây
Lặp lại ít nhất 4 lần trên mỗi tay

8. Chơi với đất sét

Chơi với đất sét là một cách tuyệt vời để kết hợp các chuyển động trong các bài tập ngón tay. Nó sẽ cảm thấy như chơi thay vì thể thao. Chơi với đất sét cũng có thể rèn luyện chuyển động của bàn tay, tăng khả năng tiếp cận của ngón tay và tăng cường sức mạnh cho bàn tay. Không có gì ngạc nhiên khi đất nặn là một phương tiện vui chơi cũng như rèn luyện các kỹ năng vận động tốt ở trẻ em.

Ghi chú từ SehatQ

Nói chung, các bài tập ngón tay có thể được thực hiện bởi bất cứ ai và bất cứ lúc nào, ngay cả trong lịch trình bận rộn của bạn. Bắt đầu từ trẻ em đến người lớn cần rèn luyện kỹ năng vận động tinh ở các ngón tay. Hơn nữa, nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định, các bài tập ngón tay có thể được khuyến khích như một hình thức phục hồi chức năng y tế. Trên thực tế, thay vì dùng ngón tay đeo nhẫn, bạn nên tập các môn thể thao bằng ngón tay. Việc đeo nhẫn ngón tay quá thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không phải bài tập ngón tay nào cũng có thể tập được. Đặc biệt nếu bạn có vấn đề về khớp. Tham khảo ý kiến bác sĩ về các động tác thể thao ngón tay phù hợp với tình trạng bệnh của bạn. Điều này nhằm mục đích tối đa hóa việc chữa lành của bạn và ngăn ngừa sự trầm trọng thêm của chấn thương hoặc tình trạng xương khớp. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về các bài tập ngón tay, tham khảo một bác sĩ thông qua ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ứng dụng tại Cửa hàng ứng dụng và Google Play Hiện nay!