Co thắt dạ dày khi chạy là một tình trạng rất phổ biến mà chúng ta gặp phải. Thông thường, những cơn đau bụng khi chạy sẽ đi kèm với các triệu chứng khác như buồn nôn, cảm giác muốn đi tiểu, thậm chí là tiêu chảy. Có thể là tình trạng kiệt sức khi tập thể dục, những nguyên nhân có thể gây ra co thắt dạ dày khi chạy là gì?
Nguyên nhân gây co thắt dạ dày khi chạy bộ
Theo Runners World, vẫn chưa rõ nguyên nhân gây co thắt dạ dày trong khi chạy. Tuy nhiên, các yếu tố sau có thể góp phần gây ra co thắt dạ dày khi bạn chạy:
1. Cách thở
Co thắt dạ dày trong khi chạy có nguy cơ do cách thở sai. Nếu nhịp thở của bạn khi chạy không “sâu” và quá nhanh, chứng chuột rút cũng sẽ có nguy cơ xảy ra ở vùng bụng hoặc hai bên thành bụng.
2. Thiếu chất lỏng hoặc uống quá nhiều nước
Các cơn đau quặn bụng khi chạy, buồn nôn, đau vùng kín cũng có nguy cơ do cơ thể thiếu chất lỏng. Để khắc phục điều này, hãy đảm bảo rằng bạn nạp đủ chất lỏng trước khi chạy nhưng đừng lạm dụng nó. Lý do là, uống quá nhiều cũng có thể gây co thắt dạ dày khi chạy.
3. Yếu tố nội tiết tố
Chạy bộ có thể kích thích cơ thể tiết ra hormone cortisol. Mặt khác, hormone này có thể mang lại cảm giác hưng phấn được gọi là
Á hậu cao . Tuy nhiên, mặt khác, cortisol cũng có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa và có khả năng gây ra chuột rút.
4. Tác dụng tự nhiên của việc chạy
Co thắt dạ dày khi chạy có thể xảy ra do cơ chế tự nhiên khi chúng ta chạy. Khi bạn chạy một lúc, máu thường chảy đến hệ tiêu hóa sẽ chuyển hướng về tim. Sự thay đổi này có nguy cơ làm gián đoạn quá trình tiêu hóa - vì vậy bạn sẽ cảm thấy muốn đi đại tiện và thậm chí bị tiêu chảy.
5. Ăn quá no trước khi chạy
Ăn quá no trước khi chạy cũng có nguy cơ gây ra chứng co thắt dạ dày sau này. Nguyên nhân là do, quá nhiều thức ăn trong dạ dày có nguy cơ khiến nhịp thở không được tối ưu - từ đó cũng gây co thắt dạ dày khi chạy. Nếu bạn cần năng lượng trước khi chạy, hãy thử ăn những thực phẩm không chứa quá nhiều calo, chẳng hạn như
đồ ăn nhẹ thanh năng lượng . Ngoài ra, tránh ăn và uống ngay trước khi bạn chạy và để cơ thể có thời gian tiêu hóa. Một gợi ý có thể áp dụng là ăn trước khi chạy từ một đến bốn tiếng.
Mẹo ngăn ngừa co thắt dạ dày khi chạy
Dựa vào một số nguyên nhân trên, bạn có thể phòng ngừa chứng co thắt dạ dày khi chạy bộ bằng những mẹo sau:
- Hít thở sâu hơn và tối ưu
- Khởi động trước khi chạy
- Đủ nhu cầu nước nhưng không quá nhiều trước khi chạy
- Không ăn quá no trước khi chạy
- Tránh thức ăn và đồ uống có chứa đường cồn. Các rượu đường này bao gồm erythritol, maltitol, sorbitol, xylitol và mannitol.
- Tránh các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, mật ong, các sản phẩm từ sữa, trái cây và rau quả giàu chất xơ
- Giảm ăn chất béo vì nó có thể tạo cảm giác no bụng khi chạy
- Ăn từ 1 đến 4 tiếng trước khi chạy để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn
- Tránh sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như aspirin
- Cân nhắc giảm lượng caffein nếu bạn uống quá nhiều đồ uống có chứa caffein và bị đau bụng khi chạy
- Cân nhắc bổ sung probiotic
[[Bài viết liên quan]]
Đi khám bác sĩ khi nào nếu bạn bị đau bụng khi chạy?
Nếu bạn gặp các vấn đề về dạ dày quá thường xuyên trong khi chạy bộ, mặc dù bạn có thể đã thực hiện theo những lời khuyên trên, nhưng có khả năng bạn đang mắc một bệnh lý nào đó cần đến sự trợ giúp của bác sĩ. Ví dụ, bệnh Celiac và hội chứng ruột kích thích có các triệu chứng tương tự như các vấn đề về dạ dày khi đang chạy. Tuy nhiên, các triệu chứng có thể được kích thích bởi một số hoạt động nhất định. Bạn nên đi khám nếu gặp các triệu chứng sau:
- Bị tiêu chảy và co thắt dạ dày xảy ra hơn một lần một tuần
- Thường xuyên bị táo bón
- Cảm thấy buồn nôn cũng như đầy hơi và chướng bụng, cho dù bạn mới tập chạy hay không
- Thường xuyên phân có nước hoặc xuất hiện máu trong phân
Ghi chú từ SehatQ
Co thắt dạ dày trong khi chạy có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như cách bạn thở, ăn và uống quá nhiều trước khi chạy, đến các yếu tố nội tiết tố. Nếu đã áp dụng cách trên mà bụng vẫn co thắt khi chạy kèm theo các triệu chứng trên thì bạn nên đi khám.
