Khi cơn buồn ngủ ập đến, những gì giáo viên hoặc giảng viên đang giải thích trước lớp sẽ rất khó tiêu hóa. Dù vậy, bạn cũng không cần quá lo lắng vì có rất nhiều cách giải quyết cơn buồn ngủ trong lớp mà bạn có thể thử.
Cách khắc phục cơn buồn ngủ trong lớp để buổi học hiệu quả hơn
Có nhiều lý do tại sao buồn ngủ thường xuất hiện, từ thiếu ngủ, căng thẳng, lối sống lười biếng, đến các tình trạng bệnh lý như mất ngủ. Đối với những bạn muốn chống lại cơn buồn ngủ trong lớp, bạn có thể thực hiện nhiều cách khác nhau để vượt qua cơn buồn ngủ trong lớp học này.
1. Chủ động di chuyển
Di chuyển cơ thể có thể giúp giảm buồn ngủ. Nếu bạn không thể chủ động trong lớp, hãy cố gắng ra ngoài hoặc đi vệ sinh một lúc. Bạn có thể sử dụng thời điểm này để di chuyển nhiều, chẳng hạn như tập thể thao tại chỗ hoặc chỉ chạy bộ. Hoạt động thể chất này có thể bơm máu trong cơ thể để năng lượng và sự tỉnh táo của bạn tăng lên.
2. Hít thở không khí trong lành
Hít thở không khí trong lành có thể giúp bạn đánh bại cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn không thể ra khỏi lớp để hít thở không khí trong lành, hãy thử hít thở sâu. Bằng cách đó, cơ thể sẽ nhận được lượng oxy cần thiết để có thể đánh bại cơn buồn ngủ.
3. Ngủ đủ giấc vào ban đêm
Ngủ trong lớp có thể khiến buổi học không hiệu quả. Thói quen thức khuya có thể khiến bạn cảm
ngái ngủ nặng nề vào ngày hôm sau trong lớp. Để khắc phục điều này, hãy cố gắng dừng thói quen thức khuya và thực hiện đầy đủ nhu cầu ngủ của bạn (7-8 tiếng mỗi đêm). Nếu có một bệnh lý nào đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ (chẳng hạn như mất ngủ), hãy nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này để được điều trị thích hợp.
4. Tiêu thụ caffeine
Tiêu thụ caffeine, dù ở dạng cà phê hay trà, có thể giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ trong lớp. Caffeine được cho là một hợp chất có thể làm tăng sự tỉnh táo một cách hiệu quả. Nhưng hãy nhớ, tránh đồ uống có caffein chứa nhiều đường.
5. Uống nước thường xuyên hơn
Đừng quên mang nước đến trường hoặc khuôn viên trường. Bởi vì, nước có thể ngậm nước trong cơ thể để có thể khắc phục được tình trạng buồn ngủ. Hãy nhớ rằng chất lỏng có thể giúp máu lưu thông tốt để não nhận được oxy và chất dinh dưỡng cần thiết trong các buổi học. Nếu cơ thể thiếu chất lỏng, tình trạng này có thể gây mất nước và buồn ngủ.
6. Siêng năng tham gia lớp học
Đừng ngại giơ tay và tham gia vào lớp học. Bởi vì tích cực tham gia vào các cuộc thảo luận hoặc chỉ đơn giản là đặt câu hỏi trong lớp được cho là có thể làm giảm cơn buồn ngủ. Nếu giáo viên cho phép bạn đặt câu hỏi hoặc thảo luận, đừng lãng phí cơ hội này. Ngoài ra, viết lại những gì giáo viên đang dạy cũng được coi là có thể vượt qua cơn buồn ngủ mà bạn cảm thấy.
7. Ngủ và thức dậy cùng một lúc
Duy trì thói quen ngủ là một cách để khắc phục
ngái ngủ trong một lớp học hiệu quả. Vì vậy, bạn nên có một lịch trình ngủ đều đặn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một giờ để đồng hồ sinh học của bạn biết khi nào nên ngủ và khi nào cần tập trung vào việc học. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn đang ở độ tuổi 20, hãy cố gắng ngủ đủ 9-10 tiếng.
8. Đón ánh sáng ban mai
Ánh sáng buổi sáng có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho các hoạt động Tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng vào buổi sáng, là một cách để 'đánh thức' tâm trí và chuẩn bị cho cơ thể hoạt động. Ngoài ra, đi bộ vào buổi sáng cũng có thể cung cấp năng lượng cho các hoạt động ở trường. Tuy nhiên, nếu không được, hãy mở cửa sổ vào buổi sáng để ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng bạn. Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng được cho là sẽ giúp bạn thức dậy sớm hơn và giúp đồng hồ sinh học của cơ thể giúp bạn không buồn ngủ vào ban ngày.
9. Đổi chỗ
Đối với những học sinh thích ngồi ở phía sau lớp học, bạn phải cẩn thận vì vị trí này dễ gây buồn ngủ và buồn ngủ. Cố gắng di chuyển chỗ ngồi của bạn ra phía trước hoặc gần giáo viên để giữ cho bản thân tỉnh táo.
10. Cố gắng thư giãn hơn
Cảm giác căng thẳng ập đến do điểm thi không tốt hoặc tin dữ từ bạn thân có thể chiếm rất nhiều năng lượng và khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi về tinh thần, bạn có thể buồn ngủ khi đang học trên lớp. Để đối phó với nó, hãy cố gắng thư giãn cơ thể bằng cách thực hiện các hoạt động thư giãn khác nhau. Bằng cách đó, cảm giác căng thẳng có thể mất đi để cơ thể tràn đầy năng lượng trở lại.
11. Trò chuyện với bạn bè
Nếu cơn buồn ngủ không thể chịu đựng được, hãy thử nói chuyện với một người bạn. Nó được cho là 'đánh thức' tâm trí và giảm buồn ngủ. Nếu bạn không thể nói chuyện trong lớp, hãy dành thời gian giải lao để thảo luận trong khi ăn trưa. [[Related-article]] Cơn buồn ngủ ập đến có thể cản trở quá trình học tập của bạn trên lớp. Do đó, hãy cố gắng làm theo nhiều cách khác nhau để vượt qua nó
ngái ngủ trong lớp học này để giữ cho bạn tập trung và tỉnh táo. Hãy thoải mái hỏi bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ!
Ngủ trong lớp có thể khiến buổi học không hiệu quả. Thói quen thức khuya có thể khiến bạn cảm ngái ngủ nặng nề vào ngày hôm sau trong lớp. Để khắc phục điều này, hãy cố gắng dừng thói quen thức khuya và thực hiện đầy đủ nhu cầu ngủ của bạn (7-8 tiếng mỗi đêm). Nếu có một bệnh lý nào đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ (chẳng hạn như mất ngủ), hãy nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này để được điều trị thích hợp. 
Ánh sáng buổi sáng có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho các hoạt động Tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng vào buổi sáng, là một cách để 'đánh thức' tâm trí và chuẩn bị cho cơ thể hoạt động. Ngoài ra, đi bộ vào buổi sáng cũng có thể cung cấp năng lượng cho các hoạt động ở trường. Tuy nhiên, nếu không được, hãy mở cửa sổ vào buổi sáng để ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng bạn. Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng được cho là sẽ giúp bạn thức dậy sớm hơn và giúp đồng hồ sinh học của cơ thể giúp bạn không buồn ngủ vào ban ngày. 
