Chào đón sự ra đời của một em bé, có một số công việc chuẩn bị phải được thực hiện. Không chỉ chuẩn bị nhu cầu của bé mà chuẩn bị về thể chất để quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ. Một số bác sĩ thường khuyên bạn nên tuân theo các bài tập dành cho bà bầu để tập thở trong quá trình chuyển dạ sau này. Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng
bóng sinh để làm cho quá trình giao hàng dễ dàng hơn. Bóng bi là một loại bóng lớn thường được tìm thấy trong các trung tâm thể hình hay còn được gọi là bóng tập gym. Quả bóng này có lợi cho việc giảm đau ở một số bộ phận của cơ thể khi mang thai.
Biết rôi bóng sinh
Thứ được gọi là
Sinh quả bóng thực sự tương tự như
bóng tập thể dục hoặc là
bóng tập thể dục . Sự khác biệt là, kích thước của
bóng sinh chúng thường lớn hơn và có lớp phủ chống trượt để bạn không bị trượt khi ngồi trên chúng. Quả bóng lớn này có thể được sử dụng trong khi mang thai, sinh nở và cả sau khi sinh. Chức năng của quả bóng này thực sự là để tạo sự thoải mái cho cơ thể bạn trong thời kỳ mang thai và khi sinh nở. Nói cách khác, bạn có thể sử dụng nó rất lâu trước thời điểm giao hàng. Sử dụng
bóng sinh cũng bao gồm tập thể dục để tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh con theo cách tự nhiên. Bạn có thể sử dụng công cụ này khi thư giãn tại nhà ngay cả khi đang xem tivi.
Phúc lợi bóng sinh
Thực hiện các bài tập với bóng sinh sẽ giúp tăng cường cơ bắp Một nghiên cứu cho biết, sử dụng
bóng sinh có thể cung cấp nhiều lợi ích. Dưới đây là những lợi ích bạn có thể nhận được:
- Làm cho tư thế của bạn tốt hơn
- Giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng khi mang thai
- Giảm đau ở lưng và xương chậu bằng cách giảm áp lực lên những vùng này
- Khuyến khích mở các cơ vùng chậu để tạo không gian cho em bé đi xuống ống sinh.
- Giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thoải mái trong quá trình vượt cạn
- Giảm đau trước khi sinh
- Giúp tạo sự thoải mái khi ngồi sau khi giao hàng
Mang đến
bóng sinh đến bệnh viện có thể bạn có thể làm được, nhưng tất cả đều quay trở lại với bạn. Miễn là bạn đã chuẩn bị sẵn tất cả các đồ dùng dành cho thai sản, bạn có thể nghĩ đến những vật dụng bổ sung khác cần mang theo.
Làm thế nào để chọn bóng sinh
Tương tự với bóng dành cho thể thao,
bóng sinh cũng có nhiều kích cỡ. Chọn đúng kích cỡ sẽ giúp bạn thoải mái khi sử dụng. Bạn chỉ cần điều chỉnh nó theo chiều cao của bạn. Để đo, bạn có thể thử ngồi lên trên
bóng sinh các. Nếu chân của bạn không thể chạm sàn, quả bóng quá lớn đối với bạn. Ngược lại, đầu gối quá cong có nghĩa là quả bóng quá nhỏ so với bạn. Thông thường, có một hướng dẫn để chọn đúng bóng trong gói. Bạn cũng có thể sử dụng hướng dẫn bên dưới để chọn đúng kích thước:
- Chiều cao dưới 163 cm nên sử dụng bóng có kích thước 55 cm
- Chiều cao từ 163-172 cm nên sử dụng bóng có kích thước bóng 65 cm
- Chiều cao trên 172 cm nên sử dụng bóng có kích thước 75 cm
Những nguyên tắc này không phải lúc nào cũng phải được tuân thủ khi lựa chọn
bóng sinh . Một số sản phẩm đôi khi có hướng dẫn riêng cho người dùng của họ.
Cách sử dụng bóng sinh
Tập thể dục khi mang thai bằng cách sử dụng công cụ này đã được thực hành rộng rãi. Nếu lần đầu tiên sử dụng món đồ này, bạn nên rủ chồng hoặc một thành viên khác trong gia đình đi cùng. Trước khi sử dụng bóng, hãy sử dụng một tấm thảm để không bị trượt. Để tạo sự cân bằng bên trong quả bóng, bạn cũng có thể thêm cát vào nó trước khi bơm. Bạn không phải lo lắng về việc bóng không thể giữ trọng lượng cơ thể của bạn. Bởi vì,
bóng sinh được thiết kế để chịu được trọng lượng trên 140 kg khỏi bị vỡ. Sau đó, bạn có thể sử dụng quả bóng này cho một số vị trí luyện tập:
1. Ngồi xổm trên bóng sinh
Đặt bóng vào tường. Sau đó, đứng bằng hai chân của bạn trước bóng. Hạ người xuống cho đến khi mông chạm bóng và đảm bảo lưng cũng chạm tường. Thực hiện động tác này một cách từ từ.
2. Nảy bóng
Ngồi trên quả bóng và thực hiện một cú nẩy nhẹ bằng cách di chuyển cơ thể lên xuống. Bài tập này có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn khi mang thai để bạn không bị mỏi khi đi bộ.
3. Xoắn hông trên quả bóng
Bài tập này có thể làm săn chắc vùng bụng và xương chậu. Bạn chỉ cần ngồi trên quả bóng và thực hiện các chuyển động tròn nhẹ nhàng bằng cách sử dụng chuyển động của quả bóng. Giữ thăng bằng với hai chân.
4. V-Sit
Chuẩn bị một tấm thảm tập yoga hoặc thảm tập và nằm trên đó. Đặt mắt cá chân lên trên
bóng sinh . Sau đó, từ từ nâng người lên tạo thành hình chữ V. Giữ hông chạm vào thảm trong khi đếm đến năm. Lặp lại động tác để siết chặt chân và bụng.
5. Chi phí ngồi xổm
Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai. Giữ bóng ở phía trước cơ thể. Uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi bạn cảm thấy muốn ngồi xuống. Khi bạn hạ thấp cơ thể, nhấc quả bóng qua đầu và giữ nó đếm năm. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Sử dụng
bóng sinh có thể giúp giảm các triệu chứng khi mang thai và giúp sinh nở sau này. Bạn chỉ cần chọn kích thước bóng phù hợp để sử dụng. Nếu đây là lần đầu tiên bạn sử dụng nó, hãy chắc chắn rằng bạn đi cùng
huấn luyện viên khi thực hiện các động tác với dụng cụ. Để thảo luận thêm
bóng sinh và các bước sử dụng đúng cách, hỏi trực tiếp bác sĩ tại
Ứng dụng sức khỏe gia đình HealthyQ . Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
Thực hiện các bài tập với bóng sinh sẽ giúp tăng cường cơ bắp Một nghiên cứu cho biết, sử dụng bóng sinh có thể cung cấp nhiều lợi ích. Dưới đây là những lợi ích bạn có thể nhận được: 
