Quyết định để đèn sáng hoặc ít nhất là làm mờ đèn trong khi ngủ vào ban đêm có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe của một người. Ảnh hưởng của ánh sáng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Không chỉ ánh sáng của đèn, mà còn cả ánh sáng từ ti vi, máy tính hoặc điện thoại di động đang bật. Một việc đơn giản như nhấn công tắc đèn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của một người. Hơn nữa, những người có chất lượng giấc ngủ không tối ưu sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ. Nếu tiếp tục kéo dài có thể gây ra những hậu quả cho sức khỏe.
Hiệu ứng của ánh sáng khi bạn ngủ
Tiếp xúc với tác động của ánh sáng như đèn trong khi ngủ vào ban đêm sẽ ức chế hoạt động của não để bước vào giai đoạn ngủ, cụ thể là
giấc ngủ sâu. Hiệu ứng của ánh sáng xung quanh càng mờ, não càng có thể đưa người liên quan vào giai đoạn tiếp theo của giấc ngủ. Một số tác động của ánh sáng khi ngủ đối với sức khỏe bao gồm:
1. Béo phì
Đừng chỉ đổ lỗi cho số lượng calo từ thức ăn và đồ uống đi vào cơ thể khi ai đó bị béo phì. Ảnh hưởng của ánh sáng khi ngủ vào ban đêm như từ đèn chiếu sáng hoặc tivi cũng có thể gián tiếp gây béo phì. Không chỉ ảnh hưởng của ánh sáng trong phòng ngủ, các nghiên cứu trên những người tham gia tiếp xúc với ánh sáng khi ngủ trong một năm cho thấy trọng lượng cơ thể tăng 400 gram. Theo nghiên cứu, giấc ngủ càng ít do tác động của ánh sáng thì ngày hôm sau bạn càng muốn ăn nhiều hơn. Chưa kể nếu ai đó không thể ngủ ngon và thay vào đó lấp đầy thời gian của mình để ăn vặt vào ban đêm. Nhưng cần phải tính đến các yếu tố khác gây béo phì.
2. Suy nhược
Sức khỏe tinh thần cũng có thể bị ảnh hưởng bởi tác động của ánh sáng khi ngủ vào ban đêm. Không chỉ đèn, đừng coi thường ánh sáng từ các thiết bị điện tử (ánh sáng xanh) có thể khiến tâm trạng không tốt. Khi một người không thể có giấc ngủ chất lượng do tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng từ các thiết bị điện tử, tâm trạng và sự nhạy cảm của họ có thể bị xáo trộn. Không chỉ ở người lớn, trẻ em thiếu ngủ cũng có thể trở nên hiếu động hơn.
3. Biện pháp phòng ngừa
Ngủ với tác động của ánh sáng cả đêm cũng có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo của một người. Nếu giấc ngủ không chất lượng, thì một người sẽ trở nên kém tỉnh táo vào ngày hôm sau. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người phải vận hành một số phương tiện hoặc máy móc.
4. Nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Nếu ảnh hưởng của ánh sáng suốt đêm cản trở chất lượng giấc ngủ của một người về lâu dài, thì nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cũng tăng lên. Điều này không phụ thuộc vào việc người đó có béo phì hay không. Các loại bệnh mãn tính có thể xảy ra như tăng huyết áp, bệnh tim và tiểu đường loại 2.
5. Làm gián đoạn giờ làm việc của các cơ quan trong cơ thể
Lý tưởng nhất là giờ làm việc của các cơ quan trong cơ thể hoạt động một trong số chúng bằng cách phát hiện tác động của ánh sáng trong môi trường xung quanh. Khi trời sáng, cơ thể sẽ tự nhiên tỉnh lại. Và ngược lại khi bầu không khí xung quanh tối nghĩa là đã đến lúc cần nghỉ ngơi. Nhưng nhịp điệu này có thể bị gián đoạn khi có hiệu ứng ánh sáng trong suốt đêm. Ở những người từng trải, sẽ khó tìm thấy sự hài hòa giữa nhịp sinh học và chu kỳ sáng tối xung quanh. Kết quả là chất lượng giấc ngủ bị xáo trộn.
6. Ức chế sản xuất hormone melatonin
Hormone melatonin khiến một người buồn ngủ ngay sau khi tắt đèn xung quanh. Tuy nhiên, nếu ai đó chìm vào giấc ngủ với tác động của ánh sáng cả đêm, chu kỳ ngủ tự nhiên sẽ bị gián đoạn do hormone melatonin không thể hoạt động tối ưu. Không chỉ vậy, hormone melatonin còn có tác dụng hạ huyết áp và nhiệt độ cơ thể. [[bài viết liên quan]] Việc duy trì chu kỳ giấc ngủ đều đặn đối với một người là rất quan trọng vì nó cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe. Không chỉ về thể chất, mà còn về tinh thần. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải làm quen với việc ngủ mà không có tác động của ánh sáng xung quanh - không chỉ trong phòng mà từ bên ngoài - từ khi còn nhỏ. Khi chu kỳ ngủ thức, có rất nhiều thứ bị ảnh hưởng tích cực. Bất cứ điều gì?
- Tối đa hóa chức năng não và cơ thể
- Giúp phục hồi cơ bắp
- Giúp chống lại bệnh tật hoặc các tình trạng mãn tính khác
- Tâm trạng trở nên tốt hơn
- Sức khỏe tinh thần tỉnh táo
- Giúp trẻ phát triển tối ưu
- Năng suất cho các hoạt động ngày hôm sau
Nguy cơ ngủ với ảnh hưởng của ánh sáng qua đêm cao hơn so với việc tắt. Nếu bạn không quen với việc quá tối, ít nhất hãy đặt một chiếc đèn ngủ mờ và không chiếu thẳng vào cơ thể bạn. Khi bạn đã quen với bóng tối xung quanh khi nghỉ ngơi, bạn có thể để chiếc đèn này. Không chỉ vậy, điều quan trọng là phải giảm
thời gian sử dụng màn hình khi đến giờ đi ngủ. Có thể là điện thoại di động, tivi, máy tính, máy tính bảng, v.v. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Giúp cơ thể nhận biết chu kỳ nghỉ ngơi của bạn bằng cách luôn đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày. Tương tự như vậy với thời gian thức dậy. Ngoài ra, hãy tĩnh tâm theo cách bạn thích, chẳng hạn như đọc sách, đi tắm hoặc thiền định. Sau khi ngủ mà không bị ảnh hưởng của ánh sáng cả đêm, hãy nhớ tìm kiếm ánh sáng vào buổi sáng, cho dù đó là ánh sáng tự nhiên từ mặt trời hay đèn trong phòng, để giúp cơ thể nhận biết nhịp sinh học của mình. Tối nghĩa là đã đến giờ đi ngủ, trong khi ánh sáng có nghĩa là đã đến lúc phải di chuyển.
