Hiệu quả giảm cân của Zumba khiến môn thể thao này trở thành lựa chọn của nhiều người để có được thân hình lý tưởng. Trong trường hợp bạn chưa biết, Zumba là một bài tập thể dục nhịp điệu năng lượng cao bao gồm các bước nhảy Latin theo nhịp điệu của nhạc salsa. Lớp học Zumba là một trong những lớp thể dục phổ biến nhất ở nhiều nơi trên thế giới vì các bài tập không gây nhàm chán. Tập nhảy Zumba với cường độ từ nhẹ đến cao, được cho là có thể đốt cháy 300-900 calo trong một giờ. Báo cáo từ Medicinenet, nếu bạn tập Zumba đều đặn khoảng 2-3 lần một tuần, kèm theo luyện tập sức bền và chế độ ăn uống cân bằng, nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân mong muốn.
Mẹo giảm cân với Zumba
Để giảm cân, bạn phải thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm calo. Điều này có nghĩa là bạn phải tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể bạn tiêu thụ. Để giảm cân hiệu quả, lành mạnh và bền vững, lượng calo thâm hụt là 500 calo mỗi ngày là bắt buộc. Một cách để đốt cháy calo mà bạn có thể làm là thực hiện các bài tập Zumba để giảm cân. Để thực hiện một kế hoạch ăn kiêng với các bài tập Zumba để giảm cân, có một số mẹo mà bạn cần chú ý.
1. Xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn
Phụ nữ nói chung cần 1200 calo mỗi ngày và nam giới cần 1500 calo mỗi ngày để giảm cân. Nhu cầu của bạn có thể khác với những người khác tùy thuộc vào một số yếu tố. Có thể đốt cháy lượng calo dư thừa bằng các bài tập Zumba để giảm cân.
2. Biết đúng cách để đốt cháy calo với Zumba
Số lượng calo đốt cháy qua quá trình tập luyện Zumba có thể khác nhau đối với mỗi người. Điều này phụ thuộc vào độ tuổi, di truyền, cân nặng, cường độ tập luyện và tình trạng sức khỏe. Như một cái nhìn tổng quan, một nghiên cứu đã phát hành
Tạp chí Khoa học Thể thao và Y học cho thấy bài tập Zumba có thể đốt cháy trung bình 9,5 calo mỗi phút hoặc khoảng 369 calo mỗi 40 phút. Một số lớp Zumba cường độ cao có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
3. Khuyến nghị tần suất tập Zumba để giảm cân
Thời lượng và tần suất tập Zumba chính xác còn phụ thuộc vào thể trạng và mục tiêu của từng người tập. Bạn có thể tham khảo kết quả của nghiên cứu đã đề cập trước đó, cụ thể là với thời lượng khoảng 40 phút để đốt cháy trung bình 369 calo trong mỗi buổi tập. Lên lịch tập thể dục thường xuyên ít nhất 3 lần mỗi tuần. Lên lịch tập thể dục thường xuyên ít nhất 3 lần mỗi tuần.
4. Tham gia một chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh cũng phải được quan tâm để chương trình giảm cân phù hợp với sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số gợi ý về việc thực hiện chế độ ăn kiêng với Zumba để giảm cân:
- Ăn ba giờ một lần để giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng.
- Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt (các loại ngũ cốc), protein nạc, trái cây và rau quả.
- Tránh các loại carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, mì ống hoặc bánh quy.
- Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh.
[[Bài viết liên quan]]
Nhược điểm của Zumba để giảm cân
Có một số nhược điểm của Zumba để giảm cân mà bạn cũng nên biết. Một số nhược điểm này bao gồm:
- Một số lớp Zumba dành cho người mới bắt đầu để giảm cân có thể không quá cường độ nên sẽ không đốt cháy calo như mong đợi. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn lớp học Zumba phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
- Mỗi người có một sự trao đổi chất khác nhau. Số lượng calo bạn đốt cháy khi tham gia một lớp học Zumba có thể không nhiều như bạn nghĩ ban đầu.
- Zumba giảm cân không có bài tập luyện sức bền. Do đó, cần phải rèn luyện thêm sức mạnh để có nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe và giảm cân nhanh hơn.
Các lợi ích sức khỏe khác của Zumba
Ngoài việc giảm cân và thu nhỏ dạ dày, Zumba còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như:
- Tăng sức bền của tim. Các bước nhảy xen kẽ cường độ cao của Zumba là một bài tập luyện tuyệt vời cho tim.
- Sự linh hoạt của cơ bắp. Các động tác Zumba cũng được thiết kế để tăng sự dẻo dai của các cơ trên cơ thể.
- Cơ duỗi. Các động tác cơ bản của Zumba được đánh giá là có khả năng kéo dài và săn chắc các cơ trên cơ thể.
- Xây dựng cơ bắp. Bài tập sải chân Zumba kết hợp tạ để xây dựng cơ bắp tay, chân và mông.
- Tăng cường năng lượng và tâm trạng. Zumba là một bài tập vui vẻ và thú vị có thể thúc đẩy tâm trạng và năng lượng của bạn.
Các bài tập Zumba để thu nhỏ dạ dày và giảm cân cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Điều này bao gồm những người mắc một số tình trạng y tế, chẳng hạn như bệnh tim, cholesterol cao hoặc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo trước tình trạng bệnh của mình với bác sĩ trước khi thực hiện. Ngoài ra, hãy chú ý đến thể trạng của bạn trước, trong và sau khi thực hiện các bài tập Zumba để giảm cân. Nếu có thắc mắc về các vấn đề sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
