Đối với những người rất gầy, việc tăng cân cũng khó khăn như giảm cân đối với những người thừa cân. Chẳng trách họ thử mọi cách để tăng trọng lượng cơ thể, một trong số đó là uống sữa tăng cân. Cần lưu ý rằng một người được cho là gầy nếu anh ta có chỉ số khối cơ thể dưới 18,5. Con số này có được bằng cách tính trọng lượng cơ thể chia cho hai lần chiều cao. Chỉ số khối cơ thể nhỏ cho thấy hàm lượng chất béo trong cơ thể thấp. Tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như suy dinh dưỡng, loãng xương, suy giảm khả năng sinh sản và chậm phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Sự khác biệt giữa sữa tăng cân và sữa thông thường là gì?
Từ xa xưa, sữa là thức uống được cho là có thể làm cơ thể béo lên. Lý do là, sữa có chứa chất béo, carbohydrate và protein có thể làm tăng cân sau khi tăng khối lượng cơ. Sữa được chia thành nhiều loại dựa trên hàm lượng chất béo trong đó, đó là sữa tách béo, sữa 1%, sữa 2% và sữa nguyên chất.
sữa nguyên chất). Trong số các loại sữa này,
sữa nguyên chất Sữa có hiệu quả nhất trong việc làm cho một người béo lên vì nó chứa chất béo và calo cao nhất so với các loại sữa khác. Chỉ là, trong sữa tăng cân, hàm lượng trong sữa được tạo ra nhiều hơn gấp nhiều lần để trọng lượng cơ thể tăng nhanh hơn. Để biết chắc chắn, đây là bảng so sánh hàm lượng trong sữa tăng cân và sữa thông thường (
sữa nguyên chất) nhìn từ một cốc đo:
Sữa thông thường chỉ chứa 149 calo. Trong khi sữa tăng cân có lượng calo trên 600, một số loại thậm chí lên tới 1.280 calo mỗi khẩu phần (tùy thuộc vào nhãn hiệu sữa bạn sử dụng).
Hàm lượng protein trong sữa thông thường chỉ lên đến 8 gam cho mỗi khẩu phần. Trong khi sữa tăng cân thường có 50 gam protein, thậm chí có loại còn chứa 63 gam.
Lượng carbohydrate trong
sữa nguyên chất trung bình mỗi ly chỉ có 12 gam, trong khi sữa tăng cân có thể lên đến 200-250 gam cacbohydrat. Không phải hiếm khi sữa tăng cân còn được bổ sung thêm các thành phần khác như axit amin và được đóng gói với nhiều hương vị dễ chịu đầu lưỡi. Đối với những người khó đáp ứng nhu cầu calo từ thức ăn, uống sữa tăng cân quả thực là một giải pháp hữu hiệu để tăng cân. Tuy nhiên, việc uống sữa tăng cân cần đi kèm với việc tập thể dục. Nếu không tập thể dục, bạn sẽ chỉ trở thành một người tăng cân. Trong khi đó, khi tập thể dục, khối lượng cơ của bạn cũng sẽ tăng lên do đó thân hình của bạn trông cũng săn chắc hơn. [[Bài viết liên quan]]
Có những cách nào khác để tăng cân lành mạnh không?
Để tăng cân, bạn bắt buộc phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Mặc dù uống sữa tăng cân khá hiệu quả trong việc tăng trọng lượng cơ thể, nhưng bạn có thể làm những cách lành mạnh khác, đó là:
- Ăn thường xuyên hơn, bao gồmsnack. Đảm bảo bạn ăn thức ăn bổ dưỡng và tránh đồ ăn vặt có nhiều muối
- Chọn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng
- Tránh soda, cà phê và các thức uống khác có hàm lượng calo cao nhưng ít chất dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy tăng lượng tiêu thụ sinh tố hoặc là sữa lắc như món ăn nhẹ của bạn
- Không uống trước khi ăn vì có thể khiến bạn nhanh no hơn.
Đừng quên luôn tập thể dục hoặc vận động tích cực để không bị tăng cân kèm theo nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. Nếu cần, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng về cách vỗ béo để có cơ thể khỏe mạnh và hiệu quả.
