Một cách để phát hiện dấu hiệu trầm cảm hoặc đa nhân cách là phát hiện những thay đổi trong thói quen hàng ngày. Ngay cả khi không kiểm tra với các chuyên gia, điều này có thể được phát hiện một cách dễ dàng. Tuy nhiên, sẽ là chính xác nhất nếu tình trạng này được kiểm tra bởi một chuyên gia. Bằng cách này, có thể tìm ra những gì đã thực sự xảy ra và đồng thời lần ra các hành vi trước đó.
Những thay đổi trong thói quen hàng ngày ở những người trầm cảm
Thực hiện các hoạt động và thói quen hàng ngày có thể là một điều xa xỉ đối với những người bị trầm cảm. Khi bạn ở trong giai đoạn trầm cảm, rất khó để thực hiện các hoạt động bình thường. Một số chỉ số dễ thấy nhất về sự thay đổi trong thói quen hàng ngày là:
1. Vệ sinh cá nhân
Những người bị trầm cảm ngại tắm rửa Giữ gìn vệ sinh cá nhân là chìa khóa để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nhưng trong giai đoạn trầm cảm, ngay cả ý muốn chỉ rửa mặt cũng có thể biến mất hoàn toàn. Hơn nữa, việc phải tắm rửa, cắt móng tay, giữ gìn vệ sinh cá nhân bằng các hình thức khác. Việc từ chối tắm này khác với
ablutophobia, một loại ám ảnh cụ thể khi một người sợ tắm. Ngoài việc tắm rửa, một số hoạt động vệ sinh khác cũng cần tránh là:
- Đánh răng
- Gội đầu
- Thay quần áo
- Cạo ria mép hoặc râu
- Giặt quần áo
Nếu bạn gặp phải trường hợp này, hãy cố gắng giải quyết từ từ. Bắt đầu từ việc sử dụng nước súc miệng để giữ vệ sinh răng miệng. Nếu bạn không muốn tiếp xúc với nước, hãy lau sạch cơ thể, đặc biệt là các nếp gấp, bằng khăn giấy ướt. Không có gì sai khi bạn nhờ những người thân thiết nhất giúp đỡ để gội đầu, thay quần áo và thậm chí giao nhiệm vụ giặt quần áo cho người khác. Tất cả đều hợp lệ, bạn có thể nhờ giúp đỡ khi tâm trí không tập trung do bị trầm cảm.
2. Rời khỏi giường
Miễn cưỡng ra khỏi giường Không giống như chứng rối loạn lo âu khiến bạn khó rời khỏi giường, cụ thể là chứng cuồng nhiệt, những người trầm cảm cũng miễn cưỡng rời khỏi giường. Bởi vì, họ cũng khó ngủ ngon. Đừng ngạc nhiên nếu suốt đêm dài, những người trầm cảm thường xuyên di chuyển và bồn chồn khi ngủ. Khi chu kỳ giấc ngủ của bạn bị rối loạn, bạn sẽ ngày càng khó rời khỏi giường vào buổi sáng và bắt đầu. Không có động lực để di chuyển mặc dù các nghĩa vụ như công việc đang chờ đợi. Nhưng hãy nhớ rằng thuốc ngủ không phải là giải pháp hữu hiệu cho tình trạng này. Chính xác đáng để thử là thiền. Có rất nhiều phương pháp độc đáo mà không cần phải đắm mình trong im lặng. Thiền có thể được thực hiện trước khi đi ngủ để giúp tinh thần bình tĩnh và ngủ ngon hơn.
3. Dọn dẹp tại nhà
Hãy để một mình dọn dẹp nhà cửa, ngay cả việc chăm sóc bản thân cũng có thể là một thử thách. Đó là lý do tại sao, một trong những thói quen thay đổi hàng ngày ở những người trầm cảm là để cảnh nhà tan cửa nát. Bắt đầu từ đống quần áo bẩn, đồ rửa bát chồng chất nhiều ngày, đến rác thải vương vãi khắp nhà. Hơn nữa, một số trách nhiệm khác cũng bị bỏ qua trong giai đoạn trầm cảm này có thể là:
- Giặt quần áo
- Nấu hoặc chuẩn bị thức ăn
- Chăm sóc bọn trẻ
- Chăm sóc thú cưng
- Theo dõi tình trạng của vợ / chồng hoặc hộ gia đình của bạn
Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này, hãy thử thay đổi bằng cách bắt đầu từ việc nhỏ trước. Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ một người thân thiết nhất với bạn tại nhà hoặc một bên thứ ba. Bởi vì, một ngôi nhà bừa bộn nếu không được kiểm soát thực sự có thể làm trầm trọng thêm căn bệnh trầm cảm và trở thành nguồn năng lượng tiêu cực.
4. Các hoạt động bên ngoài gia đình
Xem xét việc rời khỏi giường là rất khó, thực hiện các hoạt động bên ngoài gia đình để hoàn thành nghĩa vụ có thể
nhiệm vụ bất khả thi cho những người trầm cảm. Quá trình chuẩn bị đến văn phòng khá lâu, bắt đầu từ bước ra khỏi giường, đi tắm, thay quần áo, v.v. Điều này người trầm cảm khó làm được. Không chỉ vậy, khi đến văn phòng, bạn sẽ cảm thấy khó có thể tập trung hoàn thành công việc. Tương tác với người khác cũng có thể bị cản trở vì những người trầm cảm có xu hướng sống nội tâm. Cuối cùng, điều này sẽ ảnh hưởng đến nhiều thứ, đặc biệt là công việc bị bỏ bê. Nếu bạn gặp phải trường hợp này và không thể xin phép văn phòng, hãy thử phương pháp
chặn thời gian. Điều này có nghĩa là lên lịch cho những giờ nhất định trong ngày để hoàn thành một số công việc nhất định. Nó không chỉ thúc đẩy năng suất mà còn giúp tập trung trực tiếp. Ngoài ra, bạn cũng có thể nghe nhạc êm dịu để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực có thể nảy sinh trong khi làm việc. Làm bất cứ điều gì có thể làm
tâm trạng cảm thấy tốt hơn. [[Bài viết liên quan]]
Làm thế nào để sửa chữa nó
Nếu trầm cảm ảnh hưởng lớn đến thói quen hàng ngày và thậm chí bỏ bê việc vệ sinh cá nhân và công việc gia đình, đừng tuyệt vọng. Có thể biến nó thành một thói quen tích cực trở lại để cuộc sống tiếp tục bình thường. Nguyên tắc chính là kiên nhẫn với bản thân và không so sánh mình với người khác. Không có tài liệu tham khảo nào về cách thay đổi những người trầm cảm trở lại những ngày làm việc hiệu quả của họ. Một số cách để giúp thay đổi từ từ là:
- Khởi đầu nhỏ
- Đừng thực hiện những thay đổi mạnh mẽ cùng một lúc
- Đừng tự tạo áp lực hay đòi hỏi
- Tự thưởng cho bản thân khi đạt được những thành tích nhỏ
- Bắt đầu di chuyển thường xuyên
- Bắt đầu ngày mới với ánh nắng
- xe lửa tự nói chuyện tích cực chấp nhận bản thân
Nếu tình huống không kiểm soát được, đừng ngần ngại nhờ người khác giúp đỡ. Quan niệm cũ coi việc gặp bác sĩ tâm lý là điều phi thường so với việc gặp bác sĩ khi đã đến lúc để lại nỗi đau thể xác. Không có gì sai khi kiểm tra tâm thần. Biết đâu, một số liệu pháp tâm lý nhất định có thể có hiệu quả trong việc xác định gốc rễ của vấn đề. Bạn có thể
tư vấn trực tiếp với bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Những người bị trầm cảm ngại tắm rửa Giữ gìn vệ sinh cá nhân là chìa khóa để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nhưng trong giai đoạn trầm cảm, ngay cả ý muốn chỉ rửa mặt cũng có thể biến mất hoàn toàn. Hơn nữa, việc phải tắm rửa, cắt móng tay, giữ gìn vệ sinh cá nhân bằng các hình thức khác. Việc từ chối tắm này khác với ablutophobia, một loại ám ảnh cụ thể khi một người sợ tắm. Ngoài việc tắm rửa, một số hoạt động vệ sinh khác cũng cần tránh là: 
Miễn cưỡng ra khỏi giường Không giống như chứng rối loạn lo âu khiến bạn khó rời khỏi giường, cụ thể là chứng cuồng nhiệt, những người trầm cảm cũng miễn cưỡng rời khỏi giường. Bởi vì, họ cũng khó ngủ ngon. Đừng ngạc nhiên nếu suốt đêm dài, những người trầm cảm thường xuyên di chuyển và bồn chồn khi ngủ. Khi chu kỳ giấc ngủ của bạn bị rối loạn, bạn sẽ ngày càng khó rời khỏi giường vào buổi sáng và bắt đầu. Không có động lực để di chuyển mặc dù các nghĩa vụ như công việc đang chờ đợi. Nhưng hãy nhớ rằng thuốc ngủ không phải là giải pháp hữu hiệu cho tình trạng này. Chính xác đáng để thử là thiền. Có rất nhiều phương pháp độc đáo mà không cần phải đắm mình trong im lặng. Thiền có thể được thực hiện trước khi đi ngủ để giúp tinh thần bình tĩnh và ngủ ngon hơn. 
