Khi bạn bay qua các quốc gia có múi giờ khác nhau, cơ thể bạn cũng sẽ thay đổi và thích nghi. Đó là một tình trạng sinh lý dẫn đến sự rối loạn nhịp sinh học của cơ thể hay còn gọi là đồng hồ sinh học của cơ thể. Tình trạng này cũng được xếp vào nhóm rối loạn nhịp sinh học.
Đó là gì Jet Lag?
Độ trễ máy bay phản lựclà một vấn đề về giấc ngủ xảy ra tạm thời sau một chuyến bay qua một múi giờ khác. Tình trạng này còn được gọi là hội chứng thay đổi múi giờ. Sự chuyển động của các múi giờ rất nhanh, khiến đồng hồ bên trong cơ thể phải điều chỉnh từ từ. Cơ thể có đồng hồ bên trong riêng của nó với chu kỳ giống như chu kỳ quay của trái đất, là 24 giờ. Khi đồng hồ cơ thể với thời gian mới tại điểm đến của bạn không đồng bộ, điều đó sẽ xảy ra
trễ máy bay phản lực. Nói cách khác, nguyên nhân
trễ máy bay phản lực là cơ thể không có khả năng điều chỉnh theo thời gian mà bạn đang ở một múi giờ khác. Càng vượt qua nhiều múi giờ, bạn càng có nhiều khả năng trải nghiệm
trễ máy bay phản lực. Nói chung, các vấn đề
trễ máy bay phản lực ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của mỗi người. Đặc biệt là khi bạn đi du lịch về hướng đông vì bạn sẽ khó kéo dài thời gian ngủ hơn. Nơi bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm. Không chỉ ở người lớn
trễ máy bay phản lực cũng có thể xảy ra ở trẻ em.
Các triệu chứng của Jet Lag
Khi trải nghiệm
trễ máy bay phản lựcBạn sẽ cảm thấy một số triệu chứng chắc chắn có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, đặc biệt nếu bạn đang đi nghỉ. Đối với các triệu chứng
trễ máy bay phản lực bạn có thể cảm thấy, bao gồm:
- Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, thờ ơ và mệt mỏi
- Đầu cảm thấy nặng và đau
- Nóng nảy, bối rối và khó tập trung
- Trầm cảm nhẹ
- Ăn mất ngon
- Mệt mỏi và bồn chồn
- Rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy hoặc táo bón
Sự xuất hiện của các triệu chứng này cũng có thể bị ảnh hưởng bởi số múi giờ đã trôi qua, tuổi tác và tình trạng sức khỏe cá nhân. Tuy nhiên, hãy bình tĩnh vì có một số cách để khắc phục
trễ máy bay phản lực mà bạn có thể thử.
Làm thế nào để vượt qua Jet Lag
Bất kể điểm đến của bạn ở đâu trong chuyến bay, bạn có thể làm theo cách khắc phục
trễ máy bay phản lực Thực hiện các bước sau để giảm hoặc cải thiện nhịp sinh học của cơ thể:
- Vài ngày trước khi lên đường, hãy dần dần điều chỉnh thói quen ngủ của bạn phù hợp với múi giờ ở nơi bạn đến.
- Ngay sau khi bạn lên máy bay, hãy đặt ngay đồng hồ của bạn sang múi giờ mới.
- Trong một chuyến bay đường dài, cố gắng không ngủ quá lâu.
- Uống nhiều nước vì mất nước có thể khiến cơ thể bạn khó thích nghi với nhịp điệu mới.
- Nếu bạn cần ngủ một chút sau khi hạ cánh. Giới hạn tối đa 2 giờ ngủ.
- Thử dùng các loại thuốc giúp tăng melatonin trong cơ thể với liều lượng mà bác sĩ khuyến nghị. Hormone này sẽ giúp bạn ngủ đúng giờ.
- Vào buổi sáng, hãy đón nhận chút ánh sáng mặt trời để giúp cơ thể thích nghi và thức dậy một cách tự nhiên. Thử tập thể dục ngoài trời như chạy bộ hoặc đi bộ.
- Tránh uống quá nhiều caffeine hoặc rượu, và tránh nicotine.
- Cố gắng duy trì hoạt động tích cực và năng động và giao tiếp với những người mới.
- Thực hiện một thói quen ngủ ngon trước khi bạn trở về quê hương của mình.
Mẹo để có được giấc ngủ chất lượng khi đi du lịch
Nhiều người phàn nàn về việc khó ngủ trong phòng khách sạn hoặc trong một môi trường khác khi họ phải xa nhà. Để giúp bạn ngủ ngon hơn khi đi du lịch, hãy làm theo các mẹo sau:
- Mang theo gối hoặc chăn yêu thích của bạn. Trong một số trường hợp, điều này sẽ gợi ý rằng nơi ở mới có thể thoải mái như chính trong phòng ngủ.
- Mang theo một số vật dụng cá nhân, chẳng hạn như một bức ảnh yêu thích hoặc cốc, để bạn cảm thấy thoải mái ngay cả khi ở một nơi mới.
- Mang theo miếng che mắt để bạn có thể ngủ ngon mà không bị làm phiền bởi ánh sáng quá chói.
- Yêu cầu một phòng khách sạn yên tĩnh, tránh ồn ào. Ví dụ, phòng ở phía xa yên tĩnh và cách xa khu vực giao thông của những khách khác.
- Kiểm tra nhiệt độ phòng. Đặt thời gian thoải mái hoặc ấm áp khoảng 23 độ C.
Bằng cách biết nó là gì
trễ máy bay phản lực và làm thế nào để vượt qua
trễ máy bay phản lực trên đây sẽ có thể giúp bạn khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ thường gặp khi đi máy bay này.
