Nếu bạn đã từng cảm thấy khó giải quyết các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày của mình hoặc cảm thấy khó trả lời các câu hỏi khi đối mặt với các hình thức kiểm tra khác nhau, đây có thể là thời điểm tốt để tìm cách tăng khả năng tập trung của bạn. Tập trung là nỗ lực tinh thần đối với mọi thứ bạn đang làm hoặc đang học. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, có thể phương pháp này có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn.
Cách tăng khả năng tập trung mà không gây nhàm chán
Nên nhớ rằng, khả năng tập trung ở mỗi người là khác nhau. Tuổi thiếu ngủ có thể xác định mức độ tập trung của một người. Hãy cẩn thận, không nên để tình trạng thiếu khả năng tập trung. Nếu để quá lâu có thể xảy ra nhiều tác dụng phụ như dễ quên.
1. Trò chơi mài não
Chơi một số loại trò chơi đánh đố trí não có thể giúp bạn cải thiện khả năng tập trung của mình. Hãy thử các trò chơi trêu ghẹo não dưới đây.
- Sudoku
- Trò chơi ô chữ
- Cờ vua
- Ghép hình hoặc câu đố
Trong một nghiên cứu, gần 5.000 người trẻ đã dành khoảng 15 phút mỗi ngày để chơi các trò trêu ghẹo não. Kết quả là, hoạt động não bộ của họ tăng lên. Tương tự như vậy với khả năng tập trung. Đối với trẻ em, học tô màu là một trong những điều thú vị có thể được thực hiện như một cách để tăng khả năng tập trung. Đối với người lớn, trò chơi trêu ghẹo trí não cũng có hiệu quả đối với sức khỏe não bộ và khả năng tập trung. Một nghiên cứu chứng minh, những người trưởng thành thích chơi trò trêu ghẹo trí não, có khả năng ghi nhớ tốt.
2. Chơi trò chơi điện tử
Nếu đã có một trò chơi tương tự, thì bây giờ nó đang chuyển sang kỷ nguyên kỹ thuật số. Một nghiên cứu cho thấy rằng chơi
trò chơi điện tử từ các bảng điều khiển như PlayStation hoặc Nintendo, có thể cải thiện sức khỏe não bộ, bao gồm tăng cường sự chú ý và khả năng tập trung. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ tập trung vào tác động của
trò chơi điện tử trong việc cải thiện khả năng tập trung của một người. Trong khi đó, tác động tiêu cực của việc chơi trò chơi điện tử vẫn chưa được đưa vào cuộc thảo luận.
3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Thiếu ngủ có thể cản trở sự tập trung. Nếu bạn thường xuyên thức khuya, đừng ngạc nhiên nếu bạn khó tập trung vào ngày hôm sau. Thiếu ngủ một hoặc hai lần, có lẽ sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể. Tuy nhiên, nếu tình trạng thiếu ngủ diễn ra hàng ngày, nó không chỉ làm giảm khả năng tập trung mà còn cả tâm trạng. Các chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Bằng cách đó, bạn có thể hoàn toàn tập trung vào ngày hôm sau.
4. Tìm thời gian để tập thể dục
Tăng khả năng tập trung là một trong nhiều lợi ích của việc tập thể dục. Một nghiên cứu cho thấy, hàng trăm học sinh tiểu học (SD) lớp 5, đã trải qua sự gia tăng khả năng tập trung sau khi thực hiện các hoạt động thể chất chỉ trong 4 tuần. Đối với người lớn, hoạt động thể chất dưới hình thức thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện khả năng tập trung, do đó giảm nguy cơ đãng trí.
5. Tách khỏi đám đông
Khi bạn đang ở cơ quan, trường học hoặc đại học, có rất nhiều thứ có thể khiến bạn bận rộn. Điều này có thể làm giảm khả năng tập trung. Có bằng chứng cho thấy tránh xa những thứ như email, thông báo trên điện thoại di động và mạng xã hội có thể cải thiện khả năng tập trung.
6. Ăn thức ăn để cải thiện sự tập trung
Một số loại trái cây và rau quả đã được chứng minh là cải thiện khả năng tập trung. Giống như quả óc chó, có thể tăng hiệu suất trong các bài kiểm tra chức năng nhận thức, cũng như cải thiện khả năng tập trung. Sau đó là quả bơ, theo nghiên cứu có thể cải thiện khả năng tập trung nếu bạn ăn một quả bơ thường xuyên mỗi ngày. Sô cô la, đặc biệt là hạt ca cao, rất giàu flavanols, cũng có thể tăng khả năng tập trung nếu ăn trong 5 ngày đến 3 tháng. Cà phê cũng đã được chứng minh là cải thiện khả năng tập trung. Điều này là do caffeine có thể ảnh hưởng đến mô não để cải thiện khả năng tập trung và chú ý tốt hơn.
7. Giảm cân
Các nhà nghiên cứu cho biết béo phì có liên quan mật thiết đến huyết áp cao, tiểu đường và chứng ngưng thở khi ngủ. Ba tình trạng này có thể gây ra rối loạn trong não, sau đó làm giảm khả năng tập trung. Giảm cân về mức cân nặng lý tưởng và cảm nhận tác động tích cực. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Tập trung là một khía cạnh quan trọng trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Nếu khả năng tập trung của bạn giảm sút, rất có thể, nhiều vấn đề sẽ nảy sinh. Bắt đầu từ công việc, chuyện tình cảm cho đến học hành. Do đó, hãy làm theo bảy lời khuyên trên, để khả năng tập trung tăng lên. Nếu vẫn khó tập trung, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân chính xác gây ra tình trạng khó tập trung và khó tập trung mà bạn đang gặp phải.
