Hầu như tất cả mọi người đều từng bị đau cơ. Một trong những loại đau cơ phổ biến nhất là đau lưng. Loại đau này là do chấn thương cơ lưng, bị kéo hoặc bị rách. Khi bạn bị chấn thương cơ lưng, phản ứng viêm xảy ra ở cơ và các mô xung quanh, gây đau và co thắt cơ. Ngoài đau, chấn thương cơ lưng cũng có thể gây ra những hạn chế trong cử động của lưng. Đau lưng có thể từ nhẹ đến nặng. Đau nhẹ có thể cải thiện khi thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc giảm đau không kê đơn, ngược lại ở cường độ đau nặng, cơn đau có thể gây xáo trộn công việc và cần được quản lý nghiêm túc hơn, thậm chí là phục hồi chức năng lâu dài.
Nguyên nhân của đau cơ lưng
Đau lưng có thể do một sự kiện cấp tính (đột ngột) hoặc mãn tính. Các sự kiện cấp tính có thể do chấn thương và tai nạn thể thao, chẳng hạn như ngã và trượt chân. Nguyên nhân phổ biến của đau lưng bao gồm:
- Không khởi động trước khi nâng tạ
- Bắt đầu tập thể dục sau khi sống một lối sống ít vận động trong một thời gian dài, chẳng hạn như sau khi bị gãy xương hoặc mắc bệnh nghiêm trọng
- Tập luyện quá mức cho cơ lưng
Đau lưng mãn tính là do các cơ bị lạm dụng nhiều lần. Các hoạt động thể thao nâng tạ và nâng vật nặng liên tục là một ví dụ. Các môn thể thao như chèo thuyền, chơi gôn, bóng bầu dục và bóng chày cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển chấn thương cơ này. Tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh đau lưng là do thói quen ngồi sai tư thế (cúi hoặc nghiêng) trong thời gian dài.
Làm thế nào để ngăn ngừa đau cơ lưng
Nói chung, bằng cách sống lành mạnh hơn, bạn có thể ngăn ngừa chứng đau lưng. Các cách khác để ngăn ngừa đau cơ lưng mà bạn có thể làm bao gồm:
- Cố gắng tránh ngồi một tư thế trong thời gian dài. Nếu bạn có công việc phải ngồi trong thời gian dài, hãy cố gắng nghỉ ngơi ngắn hoặc thay đổi tư thế để tránh đau lưng.
- Khi đứng hoặc ngồi, giữ tư thế tốt. Điều này rất hữu ích để ngăn ngừa chấn thương, cũng như giảm căng thẳng cho cơ lưng. Khi bạn nâng vật nặng hoặc nhặt đồ vật trên sàn, đừng cúi xuống, hãy thực hiện đúng tư thế, tức là tư thế ngồi xổm. Nếu vật được nâng quá nặng, hãy nhờ người xung quanh giúp đỡ.
- Tập thể dục để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng là điều quan trọng cần làm. Ở những người béo phì hoặc thừa cân, áp lực dư thừa lên lưng có thể gây ra chấn thương cơ lưng. Các môn thể thao như bơi lội, xe đạp cố định và chạy bộ là những ví dụ về các môn thể thao không gây thêm căng thẳng cho lưng.
- Bỏ thuốc lá cũng có thể làm giảm nguy cơ đau lưng. Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, có thể xảy ra trong các mạch máu ở lưng và gây đau.
- Nhạy cảm hơn với những hướng mà cơ thể bạn đưa ra. Khi thực hiện các hoạt động như nâng tạ, cơ thể sẽ phát tín hiệu nếu trọng lượng bạn đang nâng quá nặng. Nếu gặp phải trường hợp này, bạn nên giảm khối lượng tạ nâng hoặc nghỉ ngơi trong thời gian ngắn (khoảng 1 giờ) để cơ bắp được nghỉ ngơi và ngăn ngừa chấn thương cơ lưng.
Nếu bạn bị đau cơ lưng, hãy nghỉ ngơi trong 1-3 ngày để có thể giảm cơn đau. Không nên nghỉ ngơi tại giường trong thời gian dài vì có thể gây giảm sức bền và tăng độ cứng cơ gây đau nhức, khó chịu vùng lưng. Bạn có thể dùng thuốc giảm đau, chẳng hạn như paracetamol và ibuprofen, để giảm đau từ nhẹ đến trung bình. Nếu cần, bạn có thể tập vật lý trị liệu. Hầu hết các chấn thương ở cơ lưng sẽ lành hoàn toàn trong vòng một tháng. Đau lưng có thể trở thành một tình trạng mãn tính nếu không được điều trị bằng những thay đổi trong thói quen và lối sống gây ra nó.
