Khi thiếu năng lượng nạp vào cơ thể sẽ cảm thấy yếu ớt, mất sức. Để khắc phục vấn đề này, một số người thường tiêu thụ nước tăng lực để nạp năng lượng vào cơ thể ngay lập tức. So với nước tăng lực có thể có hại cho sức khỏe về lâu dài, vẫn có nhiều cách lành mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một cách để làm cho cơ thể tràn đầy năng lượng hơn là ăn những thực phẩm giúp tăng cường năng lượng.
Thực phẩm tăng lực là gì?
Nhiều loại thực phẩm tăng cường năng lượng mà bạn có thể tiêu thụ để làm cho cơ thể trở lại tràn đầy năng lượng. Khả năng này không thể tách rời thành phần dinh dưỡng trong nó. Dưới đây là một số loại thực phẩm tăng cường năng lượng có thể giúp phục hồi năng lượng của bạn:
1. Chuối
Chuối là một nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp có thể cung cấp năng lượng cho bạn. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều loại chất dinh dưỡng khác rất tốt cho cơ thể, bao gồm kali và vitamin B6.
2. Cá béo
Theo ResearchTrusted Source, axit béo omega-3 trong cá như cá hồi và cá ngừ có thể giúp giảm viêm. Bản thân chứng viêm là một trong những nguyên nhân gây ra mệt mỏi. Ngoài axit béo omega-3, bạn cũng có thể tìm thấy vitamin B12 trong cá béo. Vitamin B12 hỗ trợ sản xuất các tế bào hồng cầu và tối ưu hóa hoạt động của sắt. Khi sắt hoạt động tối ưu và số lượng tế bào hồng cầu trong cơ thể bình thường, hai nguyên tố này kết hợp với nhau để giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng.
3. Khoai lang
Khoai lang là một nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp. Ngoài ra, khoai lang còn có nhiều chất dinh dưỡng khác như sắt, magie, vitamin C. Bản thân vitamin C cần thiết cho cơ thể trong quá trình vận chuyển chất béo vào tế bào cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng.
4 quả trứng
Giàu hàm lượng protein, trứng có thể là nguồn cung cấp năng lượng về lâu dài. Axit amin leucine trong trứng cũng được biết là có tác dụng kích thích sản sinh năng lượng và tăng phân hủy chất béo để chuyển hóa thành nguồn năng lượng.
5. Bột yến mạch
Bột yến mạch là một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, bao gồm các loại carbohydrate phức hợp, bột yến mạch là một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể của bạn. Ngoài ra, bột yến mạch cũng rất giàu vitamin B mà cơ thể cần để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
6. Cải bó xôi
Rau bina là một loại rau có hàm lượng sắt, magiê và kali cao. Cơ thể cần sắt để vận chuyển oxy và hỗ trợ quá trình sản xuất năng lượng. Tương tự với magiê, khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất năng lượng.
7. Gà
Thịt gà là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Bản thân cơ thể mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy protein. Do đó, tiêu thụ một lượng lớn protein sẽ giúp bạn no lâu và tràn đầy năng lượng.
8. Gan bò
Cũng giống như thịt gà, gan bò là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể vì rất giàu protein. Ngoài ra, gan bò còn chứa nhiều vitamin B12 có thể giúp giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng.
9. Hàu
Hàu là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, loại hải sản này còn chứa
kẽm giúp cơ thể chống lại vi trùng gây mệt mỏi. Bạn có thể ăn hàu sống với vắt chanh hoặc nướng trong lò.
Đồ ăn thức uống có thể khiến cơ thể suy nhược
Nếu bạn đã từng nghĩ rằng việc tiêu thụ bất kỳ đồ ăn thức uống nào có thể làm tăng năng lượng thì bạn đã nhầm. Một số thực phẩm và đồ uống thực sự có thể làm tiêu hao năng lượng và khiến cơ thể suy nhược. Một số loại thực phẩm và đồ uống thực sự có thể làm giảm lượng năng lượng trong cơ thể, bao gồm:
Đồ ăn nhanh và đồ chiên rán có thể làm giảm lượng năng lượng trong cơ thể bạn. Ngoài ra, hai loại thực phẩm này cũng ít chất xơ và giàu chất béo không lành mạnh có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và làm chậm quá trình tiêu hóa. Quá trình tiêu hóa bị gián đoạn cũng khiến cơ thể ức chế quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng để chuyển hóa thành năng lượng.
Mặc dù nó có thể mang lại hiệu quả thư giãn, nhưng uống rượu thực sự có thể làm giảm chất lượng và thời gian của giấc ngủ. Tình trạng này sau đó gây ra cảm giác bồn chồn khi ngủ. Uống quá nhiều rượu có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi.
Tiêu thụ cà phê quá mức có thể gây ra sự tích tụ caffeine trong cơ thể của bạn. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Khi chất lượng giấc ngủ của bạn kém, nó có thể làm giảm mức năng lượng về lâu dài. Nhìn thấy những tác động xấu có thể gây ra, hãy hạn chế uống cà phê chỉ tối đa 4 tách mỗi ngày.
Các sản phẩm thực phẩm có thêm đường
Ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm giảm mức năng lượng của bạn. Ngoài ra, thực phẩm có nhiều đường bổ sung có thể tác động tiêu cực đến cơ thể và làm tăng lượng đường trong máu quá mức. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Khi cơ thể thiếu năng lượng, bạn có thể lấy lại bằng cách ăn những thực phẩm giúp tăng cường năng lượng. Một số thực phẩm có thể là nguồn cung cấp năng lượng bao gồm khoai lang, trứng, thịt gà, bột yến mạch đến rau bina. Để thảo luận thêm về các loại thực phẩm và ví dụ tăng cường năng lượng, hãy xem
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
Bột yến mạch là một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, bao gồm các loại carbohydrate phức hợp, bột yến mạch là một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể của bạn. Ngoài ra, bột yến mạch cũng rất giàu vitamin B mà cơ thể cần để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. 
