Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga, bước đầu tiên bạn nên làm là chọn một trong nhiều luồng trong chính môn thể thao này. Khi mới bắt đầu, bạn có thể thử Iyengar yoga với các động tác nhẹ nhàng và thực hiện theo nhịp điệu có xu hướng chậm rãi. Iyengar Yoga được khởi xướng bởi một người đàn ông Ấn Độ tên là B. K. S Iyengar, sinh ngày 14 tháng 12 năm 1918 và được giới thiệu vào năm 1936. Ban đầu, động tác này được cho là có thể làm giảm các vấn đề sức khỏe của Iyengar, cụ thể là bệnh lao (TB). Iyengar Yoga là một trong những phong cách yoga du nhập vào thế giới sớm nhất nên nó được khá nhiều người theo dõi. Mặc dù Iyengar đã qua đời vào năm 2014 nhưng trung tâm dạy yoga do ông sáng lập vẫn còn đứng vững ở Pune, Ấn Độ, với tên gọi Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI).
Iyengar yoga khác với các loại yogas khác như thế nào?
Vẫn có tư thế đứng trong Iyengar Yoga. Iyengar Yoga về cơ bản là sự kết hợp của các tư thế đứng và ngồi như được thực hiện trong nhiều phong cách yoga khác. Tuy nhiên, có một số điểm khác biệt giữa Iyengar yoga với các phong cách yoga khác, bởi vì:
1. Sử dụng trợ giúp công cụ (thuộc tính)
Các thuộc tính thường được sử dụng trong thực hành yoga Iyengar bao gồm nệm, chăn, thắt lưng hoặc dây thừng, hình khối hoặc thanh chắn, ghế hoặc bao tải chứa đầy cát. Mục đích của việc sử dụng tài sản này là để bạn có thể thực hiện các tư thế yoga một cách chính xác để giảm thiểu chấn thương. Tài sản cũng có thể là một công cụ để Iyengar yoga có thể được thực hành bởi bất kỳ ai, từ người mới bắt đầu đến người đã có kinh nghiệm, từ cha mẹ đến thanh niên. Khi bạn thực hiện các động tác yoga một cách chính xác, cả cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm nhận được lợi ích của việc tập luyện.
2. Tập trung vào kỹ thuật chính xác
Việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ nhằm mục đích để bạn có thể thực hiện Iyengar yoga đúng kỹ thuật. Nếu không, lợi ích của việc tập yoga này sẽ ít rõ rệt hơn.
3. Tư thế phải được thực hiện theo thứ tự
Mỗi tư thế (asana) hoặc cách thở (pranayama) được thực hiện trong Iyengar yoga phải được thực hiện theo một trình tự nhất định. Mỗi asana đều có tác dụng riêng, từ tư thế khởi động lẫn cốt lõi của động tác yoga.
4. Phải giữ tư thế
Yoga thường đồng nghĩa với các chuyển động chảy (yoga vinyasa) để năng lượng trong cơ thể cũng năng động hơn. Nhưng trong Iyengar yoga, bạn sẽ được yêu cầu giữ một số tư thế nhất định cho đến khi vị trí cơ thể chính xác. Bạn nên giữ tư thế yoga Iyengar trong một vài giây ở trạng thái ổn định trước khi chuyển sang tư thế khác. Duy trì sự ổn định này cần có thời gian và thực hành nhiều lần. Nhưng bạn có thể sẽ không cảm thấy mệt mỏi như khi tập Ashtanga yoga, bởi vì các động tác không cường độ cao. Khi tư thế của bạn ổn định, hãy thử thêm thời gian để giữ động tác. Bạn có thể giữ asana càng lâu, chuyển động càng có nhiều lợi ích đối với cơ thể và tâm trí của bạn. [[Bài viết liên quan]]
Lợi ích của việc tập Iyengar yoga
Iyengar Yoga có thể cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Việc tập luyện Iyengar yoga không đòi hỏi các bài tập cường độ cao như cardio hay Ashtanga, khiến cho bộ môn này được những người bị hạn chế về vận động lựa chọn nhiều, kể cả các bậc phụ huynh. Tập yoga Iyengar cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như:
- Xây dựng sức mạnh cơ thể. Giữ cơ thể trong một thời gian có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp. Vì vậy, cơ thể không dễ bị đau nhức hay chấn thương cơ trong các hoạt động.
- Tăng tính linh hoạt. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, các cơ bắp thường được rèn luyện qua nhiều tư thế yoga Iyengar khác nhau cuối cùng sẽ trở nên mềm dẻo hoặc linh hoạt hơn.
- Cải thiện tư thế. Một số động tác trong Iyengar yoga có thể giúp bạn cải thiện tư thế khom lưng.
- Giảm đau cổ và lưng. Nghiên cứu cho thấy các động tác yoga Iyengar có thể giúp giảm đau cổ và giảm đau lưng.
- Tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa. Các cơ quan nội tạng của bạn cũng sẽ được cải thiện khi các động tác yoga Iyengar được thực hiện thường xuyên, bao gồm cả cơ quan tiêu hóa và lưu lượng máu.
- Giảm căng thẳng và trầm cảm. Từ quan điểm về mặt tinh thần, động tác yoga Iyengar đúng cách đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và ngăn ngừa trầm cảm.
Ghi chú từ SehatQ
Mặc dù tương đối an toàn nhưng bạn nên nhờ huấn luyện viên yoga giúp đỡ khi muốn thực hiện các động tác yoga Iyengar. Nếu bạn mắc một số bệnh nhất định, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về các động tác an toàn và nên tránh.
Vẫn có tư thế đứng trong Iyengar Yoga. Iyengar Yoga về cơ bản là sự kết hợp của các tư thế đứng và ngồi như được thực hiện trong nhiều phong cách yoga khác. Tuy nhiên, có một số điểm khác biệt giữa Iyengar yoga với các phong cách yoga khác, bởi vì: 
Iyengar Yoga có thể cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Việc tập luyện Iyengar yoga không đòi hỏi các bài tập cường độ cao như cardio hay Ashtanga, khiến cho bộ môn này được những người bị hạn chế về vận động lựa chọn nhiều, kể cả các bậc phụ huynh. Tập yoga Iyengar cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như: 
