Mang thai là một giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển tối ưu của thai nhi. Vì vậy, phụ nữ mang thai phải đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho thai nhi và thai nhi. Một nguồn dinh dưỡng được khuyến khích tiêu thụ là sữa cho phụ nữ mang thai. Trong thời kỳ mang thai, sữa đóng vai trò quan trọng là nguồn cung cấp dinh dưỡng bổ sung cho mẹ và bé. Phụ nữ mang thai cần tiêu thụ hai đến ba ly sữa ít béo hoặc không béo mỗi ngày. Sữa bầu có lợi gì cho bà bầu? [[Bài viết liên quan]]
Có nhất thiết phải uống sữa cho bà bầu?
Việc uống sữa khi mang thai được điều chỉnh theo thể trạng của từng mẹ bầu. Nếu khẩu phần ăn của phụ nữ có thai đủ nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày thì không phải uống sữa. Ngoài sữa bầu, bà bầu cũng có thể bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ từ các thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất xơ khác như bánh mì, chất bột đường, sữa chua, phomai, canxi, các loại hạt, đậu xanh, trứng, rau củ cho đến các thực phẩm bổ dưỡng khác.
Đọc thêm: Đặc điểm không thích hợp khi uống sữa bầu có thể nhận biếtLợi ích của việc uống sữa bầu khi mang thai là gì?
Sữa có chứa các chất dinh dưỡng cao rất tốt trong quá trình mang thai cho cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là những lợi ích khi uống sữa bầu mà mẹ bầu cần lưu ý:
1. Nguồn cung cấp canxi
Lượng canxi cần thiết trong thai kỳ để đáp ứng nhu cầu khoáng chất của em bé. Phụ nữ sinh con từ 19 tuổi trở lên cần bổ sung ít nhất 1.000 mg canxi. Trong khi đó, phụ nữ sinh con dưới 19 tuổi cần 1.300 mg canxi mỗi ngày. Trong khi đó, một ly sữa chứa 302 mg canxi. Vì vậy, tiêu thụ sữa trong thai kỳ là rất quan trọng để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày.
2. Tăng cường sức mạnh cho tử cung
Chất đạm giúp tăng cường sức mạnh cho tử cung, tăng lượng máu, cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi và các mô vú. Nhu cầu protein hàng ngày của phụ nữ mang thai là khoảng 65 gam mỗi ngày. Một cốc sữa chứa khoảng 8,22 gam protein.
3. Ngăn ngừa trẻ nhẹ cân
Vitamin D có khả năng ngăn ngừa trẻ sơ sinh còi xương và nhẹ cân. Nhu cầu hàng ngày đối với vitamin D là 400 IU, trong khi một khẩu phần sữa thường chứa 115 đến 124 IU.
4. Ngăn ngừa các vấn đề về dạ dày
Chứng ợ nóng và các vấn đề về dạ dày khi mang thai có thể được ngăn ngừa bằng cách uống sữa. Điều này là do sữa là một chất kháng axit.
5. Ngăn ngừa mất nước
Một ly sữa giúp thay thế chất lỏng cơ thể bị mất, do đó ngăn ngừa nguy cơ mất nước ở phụ nữ mang thai.
Cũng đọc: Sữa thay thế dinh dưỡng cao cho phụ nữ mang thai, là gì?Bà bầu nên uống sữa bầu khi nào?
Xét về hàm lượng dinh dưỡng quan trọng đối với thai nhi, bà bầu được khuyên nên uống sữa bầu từ đầu thai kỳ hoặc 3 tháng đầu, vì ở giai đoạn đầu thai kỳ, thai nhi bắt đầu tăng trưởng và phát triển nhanh chóng. trong đó đòi hỏi rất nhiều dinh dưỡng. Trích dẫn từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai nên uống 3 ly sữa mỗi ngày, một trong số đó là vào bữa sáng.
Làm sao để chọn được loại sữa tốt cho bà bầu?
Sữa cho bà bầu là loại sữa tốt chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ. Các chất dinh dưỡng quan trọng cần có trong sữa bầu là protein, kali, phốt pho, canxi, AHA và DHA, vitamin, axit folic. Ngoài những chất dinh dưỡng này, sữa đặc biệt cho phụ nữ mang thai cũng nên chứa B6 hoặc pyridoxine. Các nguồn thực phẩm và đồ uống có chứa vitamin B6 hoặc pyridoxine thường được khuyến khích trong thai kỳ, vì chúng có thể giúp giảm buồn nôn khi mang thai. Bên cạnh hàm lượng chất dinh dưỡng cao, sữa dành cho bà bầu cũng phải được tiệt trùng. Thanh trùng là quá trình làm nóng sữa đến nhiệt độ cao để làm chậm sự phát triển của vi khuẩn. Vì vậy, sữa tiệt trùng được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai. Vì ngược lại, sữa tươi hoặc sữa chưa tiệt trùng có thể gây hại cho thai kỳ.
Cũng đọc: Mang thai khỏe mạnh: Biết 7 đặc điểm và cách duy trì nóNên dùng những loại sữa nào cho bà bầu?
Trước khi lựa chọn loại sữa hỗ trợ mang thai, trước hết hãy tìm hiểu kỹ về hàm lượng và công dụng. Dưới đây là một số cách chọn sữa cho bà bầu mà mẹ có thể lựa chọn:
- Sữa bò. Loại sữa này được dùng phổ biến, giàu axit amin, vitamin A, D và E.
- Sữa dê. Bao gồm sữa tiệt trùng với dinh dưỡng cao, chứa protein, vitamin A, vitamin B2, và chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT). Sữa dê cũng rất hữu ích để giảm cholesterol và tăng tốc độ trao đổi chất.
- Sữa đậu nành. Sữa tách béo làm từ sữa đậu nành. Sữa đậu nành là một chất chống oxy hóa và có hàm lượng protein gần như tương đương với sữa bò.
- Sữa gạo. Loại sữa dành cho bà bầu này chứa carbohydrate (nhiều hơn cả sữa bò), vitamin B, canxi, chất chống oxy hóa nhưng lại ít chất đạm.
- Sữa hạnh nhân. Sữa không béo rất giàu chất xơ, axit folic, vitamin B và E, protein, canxi và sắt. Sữa hạnh nhân là một sự thay thế cho những bạn bị dị ứng với gluten hoặc đậu nành.
- sữa yến mạch. Hàm lượng chất xơ cao trong sữa yến mạch có thể ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Ngoài ra, sữa yến mạch cũng rất giàu vitamin A, B, và các khoáng chất như kali, mangan, phốt pho.
- Sữa nghệ. Sữa có thêm nghệ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn, giảm buồn nôn và chống táo bón.
- Sữa bơ. Sữa bơ làm từ bơ thừa. Dinh dưỡng tương tự như sữa ít béo.
- Sô cô la sữa. Sữa này được làm từ sô cô la bổ sung, và có hàm lượng calo cao.
Nếu muốn được bác sĩ tư vấn trực tiếp về các loại sữa tốt cho bà bầu, bạn có thể
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store.
