Tỷ lệ chữa bệnh bằng Covid-19 ngày càng tăng ở Indonesia chắc chắn là một luồng gió mới cần được ăn mừng. Dữ liệu mới nhất từ Kawal Covid-19 báo cáo rằng đã có hơn 3 triệu người đã phục hồi từ Covid tính đến ngày 9 tháng 8 năm 2021. Bạn có phải là một trong số họ? Nếu vậy, xin chúc mừng! Tuy nhiên, hãy luôn cảnh giác. Đừng bất cẩn trong việc nới lỏng các quy trình chăm sóc sức khỏe sau khi được xét nghiệm âm tính với hào quang. Thực hiện một lối sống lành mạnh hơn cũng phải được thực hiện bởi những người đã khỏi bệnh Covid-19.
Tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe sau khi hồi phục từ Covid-19
Sau khi hồi phục sau nhiễm trùng, cơ thể thường sẽ hình thành các kháng thể để ghi nhớ loại vi rút đã gây ra nó. Bằng cách đó, hệ thống miễn dịch của chúng ta có thể nhận ra và tiêu diệt vi-rút nếu nó tái phát trong tương lai. Chính sự hiện diện của các kháng thể này giúp bảo vệ chúng ta chống lại bệnh tật và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng khi tái nhiễm. Vâng, nghiên cứu từ WHO và nhiều nghiên cứu khác báo cáo rằng kháng thể coronavirus có thể bảo vệ khỏi nguy cơ tái nhiễm với Covid-19 trong khoảng 8 tháng sau khi hồi phục. Tuy nhiên, việc tái nhiễm không thực sự là một vấn đề đáng lo ngại. Tỷ lệ tái nhiễm là tương đối hiếm, vì nguy cơ cũng tương đối thấp. Hiệu ứng sau Covid đáng lo ngại hơn thực sự là Long Covid. Đúng! Không ít người sống sót sau COVID-19 vẫn đang phải vật lộn với các triệu chứng lâu dài trong vài tuần hoặc vài tháng sau khi hồi phục. Trên thực tế, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) báo cáo rằng 1 trong 3 người sống sót sau COVID-19 vẫn cảm thấy mệt mỏi và không khỏe đến 3 tuần sau khi trải qua quá trình tự cách ly. [[bài viết liên quan]] Các triệu chứng thường bị phàn nàn nhất bao gồm mệt mỏi, khó thở, ho, đánh trống ngực, đau đầu, mất vị giác và / hoặc khứu giác, đau nhức cơ và khớp, khiến bạn khó tập trung và suy nghĩ. Các triệu chứng của Long Covid là điều khiến một số người sống sót cảm thấy không còn khỏe mạnh như trước đây. Sự xuất hiện của nó có thể đến từ nhiều yếu tố, cả do rối loạn thể chất và tâm lý. Bản thân COVID-19 là một bệnh nhiễm vi rút tấn công nhiều chức năng của các cơ quan nội tạng, bắt đầu từ phổi, tim và thận, do đó làm giảm thể lực của cơ thể. Ngoài ra, căng thẳng tinh thần có thể gặp phải trong thời gian điều trị cũng có thể đóng vai trò làm trầm trọng thêm cảm giác mệt mỏi.
Mẹo chăm sóc sau khi phục hồi từ Covid-19
Hầu hết những người bị nhiễm trùng phổi thường mất nhiều thời gian để hồi phục. Điều này cũng áp dụng cho những người vừa khỏi bệnh nhiễm vi-rút corona. Nguyên nhân chính là do tình trạng nhiễm trùng khiến chức năng và dung tích của phổi bị giảm sút. Hệ thống trao đổi chất của cơ thể cũng bị rối loạn như một tác động sau nhiễm trùng. Điều này làm cho quá trình phục hồi sau khi bị nhiễm coronavirus cấp tính thường diễn ra chậm. Do đó, điều quan trọng vẫn là mỗi người sống sót sau Covid là phải tiến hành điều trị thêm sau khi hồi phục. Thực hiện các phương pháp điều trị bổ sung có thể giúp cơ thể thích ứng nhanh hơn để phục hồi. Dưới đây là một số mẹo điều trị có thể được thực hiện bởi tất cả những người vừa khỏi bệnh Covid:
1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng
Ăn thực phẩm lành mạnh là một trong những chìa khóa để phục hồi sức chịu đựng sau khi ốm. Điều này là do nhiều loại thực phẩm đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, cải thiện chức năng miễn dịch, tăng tốc độ chữa bệnh và cung cấp năng lượng cần thiết để phục hồi. Nói chung, những người đang điều trị sau khi ký hợp đồng với Covid-19 được khuyên nên ăn uống thường xuyên. Tốt hơn là bạn nên ăn 4-6 bữa nhỏ mỗi ngày hơn là 3 bữa ăn nặng. Ăn thường xuyên hơn sẽ giúp cung cấp năng lượng một cách bền vững. Thói quen này cũng giúp bạn cải thiện tình trạng giảm cảm giác thèm ăn như một triệu chứng của bệnh Long Covid. Ăn ở tư thế ngồi thẳng lưng và nhai chậm, đặc biệt nếu bạn vẫn cảm thấy khó thở sau khi hồi phục sau corona. [[bài viết liên quan]] Nói chung, các lựa chọn thực phẩm được khuyến nghị để tăng tốc độ phục hồi sau bệnh tật là:
- 4-5 phần trái cây và rau mỗi ngày.
- Thực phẩm carbohydrate, chẳng hạn như cơm hoặc bánh mì. Các nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp như yến mạch, khoai tây và củ, cũng như các loại hạt và hạt có xu hướng tốt hơn vì chúng có thể cung cấp thêm chất xơ.
- Ăn chất béo lành mạnh như bơ và chất béo từ cá.
- 2-3 phần thực phẩm protein, từ thịt, cá, gia cầm, trứng, các sản phẩm từ sữa (bao gồm sữa chua và pho mát), đậu phụ và tempeh, đến các loại sữa có nguồn gốc thực vật khác nhau như sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân.
Đừng quên uống nước thường xuyên hơn để quá trình hồi phục diễn ra nhanh hơn. Cố gắng uống ít nhất 6-8 cốc nước trong ngày ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống trà thường, đồ uống có chất điện giải hoặc nước hoa quả không đường để phục hồi chất lỏng trong cơ thể. Tránh thức ăn không lành mạnh, chẳng hạn như thức ăn chiên, thức ăn mặn và quá cay, thức ăn nhiều chất béo,
đồ ăn vặt, thức ăn và đồ uống ngọt, đến đồ ăn nhẹ đóng gói trong khi đang điều trị sau khi hồi phục từ Covid.
2. Thói quen tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe và khả năng chịu đựng sau khi hồi phục từ hào quang. Tập thể dục cùng với ăn uống lành mạnh cũng sẽ giúp phục hồi sức mạnh cơ bắp của cơ thể. Vì vậy, càng nhiều càng tốt, hãy tiếp tục tập thể dục đều đặn ít nhất 10-15 phút mỗi ngày. Nói chung, các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu bằng một loại bài tập cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ nhẹ hoặc chạy bộ sau khi tự cách ly bản thân nếu các triệu chứng nhẹ hoặc không có triệu chứng gì. Tuy nhiên, những người có các triệu chứng nghiêm trọng hơn hoặc mắc các bệnh đi kèm như bệnh tim nên bắt đầu tập thể dục ít nhất 2-3 tuần sau khi khỏi bệnh Covid. Vì vậy, tốt nhất bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết chắc chắn khi nào nên bắt đầu và loại bài tập nào phù hợp hơn với tình trạng của bạn. [[Bài viết liên quan]]
3. Ngủ thường xuyên hơn
Nhiều người hồi phục sau COVID đã nhận thấy rằng thói quen ngủ của họ đã thay đổi. Một số cảm thấy khó ngủ, trong khi những người khác phàn nàn về việc thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại. Những thay đổi này thường do ảnh hưởng của căng thẳng trong thời gian bị bệnh, tác dụng phụ của thuốc, thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong khi tự cách ly. Các triệu chứng của Long Covid như ho và khó thở cũng có thể khiến bạn khó ngủ ngon. Nếu để kéo dài, vấn đề thiếu ngủ sẽ khiến bạn thức dậy trong tình trạng yếu ớt, từ đó ảnh hưởng đến thể lực của cơ thể. [[bài viết liên quan]] Do đó, hãy đảm bảo luôn ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể áp dụng để ngủ thường xuyên hơn sau khi phục hồi từ corona:
- Tạo một lịch trình ngủ thống nhất. Luôn cố gắng bắt đầu và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Tránh ăn một bữa quá nặng trong 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Không uống đồ uống có chứa caffein và rượu trước khi đi ngủ.
- Làm cho bầu không khí phòng ngủ thoải mái hơn, bằng cách điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ phòng.
- Tránh xa các nguồn gây tiếng ồn, chẳng hạn như TV, radio và máy nghe nhạc.
- Không tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể chất gắng sức gần giờ đi ngủ.
- Không đặt TV, máy tính xách tay và các thiết bị khác trong phòng.
Ngủ đủ giấc là một phương pháp điều trị sau Covid không nên coi thường. Ngủ là thời gian để cơ thể tăng cường trao đổi chất và sửa chữa các tế bào bị tổn thương. Nhưng nếu bạn vẫn thích thức dậy vào nửa đêm, đừng lo lắng và ép bản thân trở lại giấc ngủ nhanh chóng. Cố gắng đứng dậy để làm việc khác, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc. Trở lại giường khi bạn buồn ngủ. Đừng dành thời gian này để sử dụng điện thoại hoặc máy tính xách tay của bạn.
4. Tiếp tục tuân thủ các giao thức sức khỏe
Ngay cả khi bạn đã hồi phục sau Covid, đừng bỏ qua các quy trình chăm sóc sức khỏe khi bạn trở lại các hoạt động bình thường của mình. Nguyên nhân là do các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người vừa khỏi bệnh Covid vẫn có cơ hội bị tái nhiễm. Những người sống sót sau Covid vẫn có thể mang vi-rút trong mũi và cổ họng của họ, ngay cả khi họ không có triệu chứng. Nó cũng có liên quan đến nguy cơ cao lây truyền nó cho người khác. Do đó, hãy tránh xa đám đông nếu có thể. Nếu bạn phải ra khỏi nhà, hãy đảm bảo rằng bạn luôn đeo khẩu trang đúng cách và duy trì khoảng cách tối thiểu hai mét khi tiếp xúc với người khác. Điều quan trọng nữa là bạn phải tiếp tục rửa tay thường xuyên ngay cả khi xét nghiệm âm tính với Covid.
5. Uống thuốc bổ
Lượng dinh dưỡng từ thực phẩm lành mạnh sẽ tăng tốc độ phục hồi sau khi ký hợp đồng với Covid. Tuy nhiên, một số người có thể không thể đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của họ chỉ thông qua thực phẩm. Do đó, các chất bổ sung tăng cường miễn dịch có thể được sử dụng như một phần của điều trị sau Covid để giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin nào. Bác sĩ sẽ đề xuất loại và liều lượng phù hợp hơn với tình trạng của bạn. Nếu bạn vẫn có câu hỏi khác liên quan đến chăm sóc tại nhà sau khi hồi phục từ Covid, đừng ngần ngại hỏi trực tiếp
bác sĩ tại SehatQ . Tải xuống ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ trên
App Store và Google Play .
Sau khi hồi phục sau nhiễm trùng, cơ thể thường sẽ hình thành các kháng thể để ghi nhớ loại vi rút đã gây ra nó. Bằng cách đó, hệ thống miễn dịch của chúng ta có thể nhận ra và tiêu diệt vi-rút nếu nó tái phát trong tương lai. Chính sự hiện diện của các kháng thể này giúp bảo vệ chúng ta chống lại bệnh tật và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng khi tái nhiễm. Vâng, nghiên cứu từ WHO và nhiều nghiên cứu khác báo cáo rằng kháng thể coronavirus có thể bảo vệ khỏi nguy cơ tái nhiễm với Covid-19 trong khoảng 8 tháng sau khi hồi phục. Tuy nhiên, việc tái nhiễm không thực sự là một vấn đề đáng lo ngại. Tỷ lệ tái nhiễm là tương đối hiếm, vì nguy cơ cũng tương đối thấp. Hiệu ứng sau Covid đáng lo ngại hơn thực sự là Long Covid. Đúng! Không ít người sống sót sau COVID-19 vẫn đang phải vật lộn với các triệu chứng lâu dài trong vài tuần hoặc vài tháng sau khi hồi phục. Trên thực tế, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) báo cáo rằng 1 trong 3 người sống sót sau COVID-19 vẫn cảm thấy mệt mỏi và không khỏe đến 3 tuần sau khi trải qua quá trình tự cách ly. [[bài viết liên quan]] Các triệu chứng thường bị phàn nàn nhất bao gồm mệt mỏi, khó thở, ho, đánh trống ngực, đau đầu, mất vị giác và / hoặc khứu giác, đau nhức cơ và khớp, khiến bạn khó tập trung và suy nghĩ. Các triệu chứng của Long Covid là điều khiến một số người sống sót cảm thấy không còn khỏe mạnh như trước đây. Sự xuất hiện của nó có thể đến từ nhiều yếu tố, cả do rối loạn thể chất và tâm lý. Bản thân COVID-19 là một bệnh nhiễm vi rút tấn công nhiều chức năng của các cơ quan nội tạng, bắt đầu từ phổi, tim và thận, do đó làm giảm thể lực của cơ thể. Ngoài ra, căng thẳng tinh thần có thể gặp phải trong thời gian điều trị cũng có thể đóng vai trò làm trầm trọng thêm cảm giác mệt mỏi. 
Ăn thực phẩm lành mạnh là một trong những chìa khóa để phục hồi sức chịu đựng sau khi ốm. Điều này là do nhiều loại thực phẩm đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, cải thiện chức năng miễn dịch, tăng tốc độ chữa bệnh và cung cấp năng lượng cần thiết để phục hồi. Nói chung, những người đang điều trị sau khi ký hợp đồng với Covid-19 được khuyên nên ăn uống thường xuyên. Tốt hơn là bạn nên ăn 4-6 bữa nhỏ mỗi ngày hơn là 3 bữa ăn nặng. Ăn thường xuyên hơn sẽ giúp cung cấp năng lượng một cách bền vững. Thói quen này cũng giúp bạn cải thiện tình trạng giảm cảm giác thèm ăn như một triệu chứng của bệnh Long Covid. Ăn ở tư thế ngồi thẳng lưng và nhai chậm, đặc biệt nếu bạn vẫn cảm thấy khó thở sau khi hồi phục sau corona. [[bài viết liên quan]] Nói chung, các lựa chọn thực phẩm được khuyến nghị để tăng tốc độ phục hồi sau bệnh tật là: 
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe và khả năng chịu đựng sau khi hồi phục từ hào quang. Tập thể dục cùng với ăn uống lành mạnh cũng sẽ giúp phục hồi sức mạnh cơ bắp của cơ thể. Vì vậy, càng nhiều càng tốt, hãy tiếp tục tập thể dục đều đặn ít nhất 10-15 phút mỗi ngày. Nói chung, các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu bằng một loại bài tập cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ nhẹ hoặc chạy bộ sau khi tự cách ly bản thân nếu các triệu chứng nhẹ hoặc không có triệu chứng gì. Tuy nhiên, những người có các triệu chứng nghiêm trọng hơn hoặc mắc các bệnh đi kèm như bệnh tim nên bắt đầu tập thể dục ít nhất 2-3 tuần sau khi khỏi bệnh Covid. Vì vậy, tốt nhất bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết chắc chắn khi nào nên bắt đầu và loại bài tập nào phù hợp hơn với tình trạng của bạn. [[Bài viết liên quan]] 
Nhiều người hồi phục sau COVID đã nhận thấy rằng thói quen ngủ của họ đã thay đổi. Một số cảm thấy khó ngủ, trong khi những người khác phàn nàn về việc thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại. Những thay đổi này thường do ảnh hưởng của căng thẳng trong thời gian bị bệnh, tác dụng phụ của thuốc, thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong khi tự cách ly. Các triệu chứng của Long Covid như ho và khó thở cũng có thể khiến bạn khó ngủ ngon. Nếu để kéo dài, vấn đề thiếu ngủ sẽ khiến bạn thức dậy trong tình trạng yếu ớt, từ đó ảnh hưởng đến thể lực của cơ thể. [[bài viết liên quan]] Do đó, hãy đảm bảo luôn ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể áp dụng để ngủ thường xuyên hơn sau khi phục hồi từ corona: 
Ngay cả khi bạn đã hồi phục sau Covid, đừng bỏ qua các quy trình chăm sóc sức khỏe khi bạn trở lại các hoạt động bình thường của mình. Nguyên nhân là do các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người vừa khỏi bệnh Covid vẫn có cơ hội bị tái nhiễm. Những người sống sót sau Covid vẫn có thể mang vi-rút trong mũi và cổ họng của họ, ngay cả khi họ không có triệu chứng. Nó cũng có liên quan đến nguy cơ cao lây truyền nó cho người khác. Do đó, hãy tránh xa đám đông nếu có thể. Nếu bạn phải ra khỏi nhà, hãy đảm bảo rằng bạn luôn đeo khẩu trang đúng cách và duy trì khoảng cách tối thiểu hai mét khi tiếp xúc với người khác. Điều quan trọng nữa là bạn phải tiếp tục rửa tay thường xuyên ngay cả khi xét nghiệm âm tính với Covid. 
Lượng dinh dưỡng từ thực phẩm lành mạnh sẽ tăng tốc độ phục hồi sau khi ký hợp đồng với Covid. Tuy nhiên, một số người có thể không thể đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của họ chỉ thông qua thực phẩm. Do đó, các chất bổ sung tăng cường miễn dịch có thể được sử dụng như một phần của điều trị sau Covid để giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin nào. Bác sĩ sẽ đề xuất loại và liều lượng phù hợp hơn với tình trạng của bạn. Nếu bạn vẫn có câu hỏi khác liên quan đến chăm sóc tại nhà sau khi hồi phục từ Covid, đừng ngần ngại hỏi trực tiếp bác sĩ tại SehatQ . Tải xuống ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ trên App Store và Google Play .
