Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của một người. Tất cả những người gặp vấn đề về mất ngủ sẽ cảm thấy khó khăn trong việc thực hiện các thói quen hàng ngày của họ. Những người bị mất ngủ thường có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu ngủ, chẳng hạn như vấn đề sức khỏe, các vấn đề cá nhân, căng thẳng ảnh hưởng đến khả năng ngủ. Mọi người đều có thể gặp phải tình trạng mất ngủ, nhưng chứng mất ngủ thường xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ ở mọi lứa tuổi cho biết chất lượng giấc ngủ kém hơn nam giới. Nó được đặc trưng bởi thời gian ngủ lâu hơn, thời gian ngủ ngắn hơn và cảm thấy buồn ngủ khi thức dậy. Có thể làm gì để khắc phục tình trạng khó ngủ này? [[Bài viết liên quan]]
điều trị mất ngủ
Mất ngủ cấp tính đôi khi không cần điều trị. Loại mất ngủ này có thể được ngăn ngừa và điều trị bằng cách tập thói quen ngủ đều đặn và thường xuyên. Tuy nhiên, nếu chứng mất ngủ khiến bạn khó làm việc tối ưu trong ngày do buồn ngủ, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được đưa ra phương pháp điều trị thích hợp. Phương pháp điều trị nhằm ngăn chặn chứng đau bụng đi vào giấc ngủ vào ban ngày. Tránh sử dụng các loại thuốc không kê đơn có tác dụng phụ khiến tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Trong khi đó, điều trị chứng mất ngủ mãn tính được thực hiện bằng cách chẩn đoán đầu tiên nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ, ví dụ như do một số bệnh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tình trạng này. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp hành vi để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các kỹ thuật như thư giãn và liệu pháp hạn chế giấc ngủ có thể giúp người bệnh đau dạ dày có giấc ngủ chất lượng hơn.
Cách đối phó với chứng mất ngủ hay còn gọi là thói quen ngủ không tốt
Những thói quen ngủ tốt, với lịch trình ngủ đều đặn và thường xuyên có thể giúp người bệnh đau dạ dày có được giấc ngủ chất lượng hơn. Dưới đây là một số cách để khắc phục chứng mất ngủ có thể được thực hiện thông qua thói quen ngủ tốt:
1. Tạo một lịch trình ngủ đều đặn
Đặt giờ đi ngủ đều đặn. Bắt đầu bằng cách đặt giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng có thể giúp bạn đối phó với chứng mất ngủ. Thời gian ngủ thường xuyên thay đổi có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ, vì nó có thể phá vỡ nhịp sinh học vốn hoạt động bằng cách điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể. Cách giải quyết tình trạng khó ngủ này cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ thức - ngủ của bạn vào buổi sáng.
2. Tránh thói quen ngủ trưa
Ngủ trưa nghe có vẻ thú vị, nhưng bạn nên tránh ngủ trưa để tránh mất ngủ. Thói quen ngủ trưa vào ban ngày có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ và thực sự thức đêm. Nếu bạn cảm thấy cần phải ngủ trưa, hãy giới hạn thời gian ngủ trưa trong 30 phút và trước 3 giờ chiều.
3. Tránh thói quen sử dụngdụng cụtrước khi ngủ
Tránh sử dụng
dụng cụdưới mọi hình thức, vì ánh sáng phát ra từ màn hình
dụng cụcó thể khiến một người khó ngủ. Màn hình điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể cản trở cơ thể sản xuất melatonin và gây buồn ngủ. Thay vì xem TV hoặc dành thời gian trên điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính trước khi đi ngủ, hãy chọn các hoạt động thư giãn khác khi bạn khó ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
4. Tránh caffeine trước khi đi ngủ
Tránh tiêu thụ caffeine, nicotine và rượu vào ban đêm. Caffeine và nicotine là những chất kích thích khiến bạn không thể ngủ được. Trong khi rượu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vì nó có thể khiến một người thức giấc vào ban đêm.
5. Thể thao
Một cách để khắc phục chứng mất ngủ là thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất như tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của cơ thể. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn, cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn, giúp bạn giảm cân và ngủ ngon hơn. Tập thể dục ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ để ngăn ngừa chứng mất ngủ.
6. Đặt giờ ăn trước khi đi ngủ
Đừng có thói quen ăn đêm quá nhiều. Ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi ngủ đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Không chỉ vậy, ăn nhiều trước khi ngủ cũng có thể gây ra tình trạng trào ngược. Khi bạn nằm xuống, axit từ dạ dày trào ngược lên thực quản, có thể gây ra chứng ợ nóng, đau hoặc ho. Tạo thói quen ăn tối sớm, ít nhất 4 giờ trước khi ngủ.
7. Tạo bầu không khí ngủ thoải mái
Tạo sự thoải mái nhất có thể cho căn phòng để ngủ, chẳng hạn như tắt đèn và điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho không quá nóng hoặc quá lạnh. Nó có thể là, mất ngủ phát sinh do không khí trong phòng không thoải mái để giúp bạn ngủ. Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra trong một thời gian dài, hãy thử thay đổi vị trí của các vật dụng và bộ đồ giường trong phòng của bạn hoặc thay đèn ngủ sáng hơn.
8. Uống một ly sữa ấm
Khó ngủ vào ban đêm cũng có thể xảy ra do sự gián đoạn melatonin, một loại hormone có vai trò điều chỉnh giấc ngủ và thời gian thức dậy mỗi ngày. Nếu bạn khó ngủ, hãy thử uống một ly sữa ấm vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Sữa chứa canxi có thể giúp não sản xuất hormone melatonin, vì vậy bạn có thể tránh được vấn đề mất ngủ vào ban đêm.
9. Quản lý căng thẳng
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, mất ngủ cũng có thể xảy ra do căng thẳng, quá tỉnh táo và lo lắng quá nhiều. Khi bạn căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ tiết ra các hormone, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, giúp bạn tỉnh táo. Mặc dù không thể thoát khỏi căng thẳng và lo lắng ngay lập tức, nhưng bạn vẫn có thể học cách từ từ. Đối với những người mới bắt đầu, hãy tạo thói quen không mang các vấn đề từ cơ quan về nhà gây căng thẳng.
