Không nên tùy tiện tư thế ngủ cho người bị cong vẹo cột sống. Bởi vì, tư thế ngủ sai có thể gây đau nhức vào ban đêm và khó ngủ. Dành cho các bạn chưa biết, cong vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị cong bất thường, giống như chữ C hoặc S. Những người bị cong vẹo cột sống nhìn chung lưng bị cong, cơ thể nghiêng về một bên, eo không đều nhau. , và một bên vai cao hơn. Đôi khi, bạn cũng có thể cảm thấy đau thắt lưng, căng cơ hoặc cứng lưng. Một tư thế ngủ tốt cho những người bị cong vẹo cột sống có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau và tối ưu hóa nhịp thở của họ.
Tư thế ngủ cho người bị cong vẹo cột sống
Các bác sĩ khuyến cáo, tư thế ngủ cho người bị vẹo cột sống nên điều chỉnh phù hợp với tình trạng bệnh của họ. Tuy nhiên, nằm ngủ với cột sống ở vị trí trung tính được coi là tư thế tốt nhất. Những tư thế ngủ cho người bị cong vẹo cột sống mà bạn có thể thử là:
Nằm nghiêng có thể giữ cho cột sống của bạn được trung hòa Tư thế nằm nghiêng là một tư thế ngủ tốt cho những người bị cong vẹo cột sống. Tư thế này giúp giữ cho cột sống thẳng và trung tính, do đó giảm thiểu căng thẳng cho tủy sống. Ngoài ra, những lợi ích khác của tư thế ngủ này đối với những người bị cong vẹo cột sống là giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ (một chứng rối loạn giấc ngủ khiến hơi thở tạm thời ngừng lặp lại lặp đi lặp lại), cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ và tuần hoàn não tốt hơn.
Nằm ngửa khi ngủ không gây thêm áp lực lên bất kỳ phần nào của cột sống. Một số bác sĩ khuyên bạn nên nằm ngửa khi ngủ là một tư thế ngủ tốt cho những người bị cong vẹo cột sống. Bởi vì, ở tư thế này trọng lượng được phân bổ đều trên toàn bộ bề mặt của cơ thể nên không có áp lực nào đè lên bất kỳ bộ phận nào của cột sống. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng một tấm nệm cứng, tư thế này cũng có thể giúp giảm các bất thường về độ cong cột sống gây ra tư thế khom lưng (hyperkyphosis). Bạn không nên nằm sấp khi ngủ vì nó làm cong lưng và đặt cổ ở tư thế không thoải mái, gây thêm áp lực lên cột sống. Tư thế ngủ cho người bị cong vẹo cột sống có thể không khắc phục được chứng rối loạn này, nhưng ít nhất nó có thể giúp cải thiện sự liên kết cột sống và giảm bớt sự khó chịu để bạn có thể ngủ ngon. Trong khi đó, đối với những bạn sử dụng nẹp lưng chống vẹo cột sống khi ngủ, hãy nhớ giữ cho nó khô ráo. Nếu độ ẩm không được duy trì, bạn thậm chí có thể bị loét hoặc phát ban.
Những điều khác mà người bị vẹo cột sống cần chú ý trước khi đi ngủ
Ngoài tư thế ngủ cho người bị cong vẹo cột sống, dưới đây là một số điều khác bạn cần chú ý.
Chọn một tấm nệm chắc chắn
Nệm không hỗ trợ tốt cho lưng của bạn có thể khiến bạn cảm thấy đau và khó chịu. Thay vì sử dụng nệm mềm, người bị cong vẹo cột sống nên chọn nệm hoặc nệm khá chắc chắn và cứng. Nệm này có thể hỗ trợ và giữ cho cột sống ở vị trí trung tính. Mặt khác, một tấm nệm mềm thực sự có thể làm cho cột sống bị lún xuống và ép vào nệm.
Không nên gối đầu quá cao vì có thể khiến cổ và lưng bị lệch, gây cảm giác khó chịu. Ngoài ra, người bị cong vẹo cột sống cũng có thể bị tê mỏi vùng vai gáy. Để thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ để giúp nâng đỡ các đường cong của bạn và giữ cho cột sống của bạn trung tính. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước để đảm bảo rằng nó không hạn chế lưu lượng máu và dịch tủy sống trong cơ thể.
Làm cho phòng ngủ thoải mái nhất có thể
Để có giấc ngủ ngon, bạn cũng phải bố trí phòng ngủ sao cho thoải mái nhất. Đảm bảo nhiệt độ phòng mát mẻ, đèn ngủ không quá sáng và nếu cần sử dụng máy khuếch tán có hương thơm dịu. Ngoài ra, hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và để thiết bị của bạn xa tầm tay trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng. Nếu bạn còn thắc mắc về tư thế ngủ cho người bị vẹo cột sống,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
Nằm nghiêng có thể giữ cho cột sống của bạn được trung hòa Tư thế nằm nghiêng là một tư thế ngủ tốt cho những người bị cong vẹo cột sống. Tư thế này giúp giữ cho cột sống thẳng và trung tính, do đó giảm thiểu căng thẳng cho tủy sống. Ngoài ra, những lợi ích khác của tư thế ngủ này đối với những người bị cong vẹo cột sống là giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ (một chứng rối loạn giấc ngủ khiến hơi thở tạm thời ngừng lặp lại lặp đi lặp lại), cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ và tuần hoàn não tốt hơn. 
Nằm ngửa khi ngủ không gây thêm áp lực lên bất kỳ phần nào của cột sống. Một số bác sĩ khuyên bạn nên nằm ngửa khi ngủ là một tư thế ngủ tốt cho những người bị cong vẹo cột sống. Bởi vì, ở tư thế này trọng lượng được phân bổ đều trên toàn bộ bề mặt của cơ thể nên không có áp lực nào đè lên bất kỳ bộ phận nào của cột sống. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng một tấm nệm cứng, tư thế này cũng có thể giúp giảm các bất thường về độ cong cột sống gây ra tư thế khom lưng (hyperkyphosis). Bạn không nên nằm sấp khi ngủ vì nó làm cong lưng và đặt cổ ở tư thế không thoải mái, gây thêm áp lực lên cột sống. Tư thế ngủ cho người bị cong vẹo cột sống có thể không khắc phục được chứng rối loạn này, nhưng ít nhất nó có thể giúp cải thiện sự liên kết cột sống và giảm bớt sự khó chịu để bạn có thể ngủ ngon. Trong khi đó, đối với những bạn sử dụng nẹp lưng chống vẹo cột sống khi ngủ, hãy nhớ giữ cho nó khô ráo. Nếu độ ẩm không được duy trì, bạn thậm chí có thể bị loét hoặc phát ban. 
