Bệnh trầm cảm là một trong những căn bệnh phổ biến trong xã hội. Nhiều người trải qua vài giai đoạn trầm cảm trong đời. Các triệu chứng xuất hiện cũng có thể rất khác nhau, thậm chí trong một số trường hợp có thể dẫn đến cái chết của một người nào đó. Những người có tiền sử trầm cảm có nguy cơ cao hơn về vấn đề này. Bước bạn cần làm là biết các triệu chứng xuất hiện, sau đó tìm cách khắc phục. Tìm hiểu thêm thông tin về các giai đoạn trầm cảm dưới đây.
Định nghĩa giai đoạn trầm cảm
Các giai đoạn trầm cảm bao gồm rối loạn tâm trạng là khi một người trải qua các giai đoạn có các triệu chứng trầm cảm. Khi ở trong giai đoạn trầm cảm, một người có thể cảm thấy chán nản đến mức mất hứng thú với các hoạt động. Trong giai đoạn này, những người trầm cảm sẽ cảm thấy tự ti. Các triệu chứng xuất hiện có thể kéo dài rất lâu, thậm chí lên đến vài tháng. Mức độ trầm cảm có thể được xác định phần lớn bởi số lượng các triệu chứng và rối loạn xảy ra trong cuộc sống. Tuy nhiên, tất cả các cấp độ của trầm cảm trầm cảm nên được xem như một vấn đề nghiêm trọng. Những người trải qua nó cũng cần được điều trị thích hợp. Khi giai đoạn trầm cảm này không được xử lý đúng cách, nguy cơ trầm cảm càng tăng cao hơn. Ngoài ra, giai đoạn trầm cảm có thể kéo dài hơn. Với điều trị thích hợp, các giai đoạn trầm cảm có thể ngắn hơn và những người trải qua chúng có thể không bị căng thẳng.
Giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng
Những trải nghiệm tồi tệ là yếu tố lớn nhất dẫn đến giai đoạn trầm cảm sâu sắc nhất trong cuộc đời mỗi người. Một người bị bỏ rơi bởi một người thân yêu hoặc đang trải qua một cuộc ly hôn có thể mang lại một sự thay đổi lớn trong tâm trạng của họ. Những thay đổi này cũng có thể dẫn đến rối loạn trầm cảm nghiêm trọng nếu cảm giác buồn bã xuất hiện đủ dữ dội. Giai đoạn trầm cảm chính là một chứng rối loạn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất. Khi điều này xảy ra, các phương pháp điều trị như liệu pháp tâm lý và sử dụng thuốc với liều lượng khuyến cáo chắc chắn có thể rất hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng. Thật không may, nhiều người mắc chứng rối loạn này hiếm khi tự tìm cách điều trị.
Các triệu chứng của giai đoạn trầm cảm
Các triệu chứng xuất hiện có thể rất nhiều, nhưng có thể không cảm nhận được hết. Sau đây là một loạt các triệu chứng xuất hiện trong giai đoạn trầm cảm:
- Khó chịu và cảm thấy buồn hầu như mỗi ngày
- Không quan tâm đến việc thực hiện các hoạt động vui vẻ
- Trải qua những thay đổi về cảm giác thèm ăn khiến bạn tăng hoặc giảm cân đáng kể
- Khó ngủ vào ban đêm
- Cảm thấy rất mệt mỏi và thiếu năng lượng
- Cảm thấy tội lỗi về những điều không theo kế hoạch
- Khó tập trung và đưa ra quyết định
- Di chuyển và nói chậm hơn
- Bồn chồn hơn
- Kích động
- Mất hứng thú với cuộc sống và thậm chí có xu hướng tự tử
Trải qua năm hoặc nhiều hơn các triệu chứng trên với thời gian kéo dài hơn hai tuần cho thấy bạn đang ở trong giai đoạn trầm cảm.
Cách đối phó với giai đoạn trầm cảm
Vượt qua trầm cảm phải được thực hiện trước khi nó trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là những lời khuyên có thể giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm:
1. Biết kích hoạt
Nhận biết các triệu chứng phát sinh có thể tránh được giai đoạn trầm cảm nặng. Để làm được điều đó, bạn cần phải xem xét tất cả những thứ kích hoạt nó. Viết ra tất cả những điều khiến tâm trạng thất thường, sau đó đưa ra thang điểm từ 1-10 cho mỗi sự kiện xảy ra.
2. Giữ bình tĩnh
Biết rằng việc tìm ra nguyên nhân của bệnh trầm cảm có thể rất khó khăn. Bạn sẽ bị choáng ngợp bởi sự lo lắng và hoảng sợ có thể quá mức. Đồng thời hãy tự thấm nhuần rằng trầm cảm có thể được điều trị và bạn có thể thoát khỏi thời kỳ khó khăn này.
3. Chấp nhận thực tế
Thay vì phủ nhận, bạn nên chấp nhận trạng thái tinh thần hiện tại của mình. Bằng cách chấp nhận nó, bạn có thể tìm hiểu và khám phá những điều kiện này. Bằng cách đó, bạn có thể giúp chính mình hoặc bất kỳ ai khác thoát khỏi trầm cảm và trở lại cuộc sống bình thường.
4. Khơi dậy lòng tự tin
Bạn có thể chán nản, nhưng điều đó sẽ không khiến người khác đánh giá không tốt về bạn. Bạn vẫn có thể là chính mình bằng cách tìm kiếm những điều tích cực đang tồn tại. Mọi người đều có một yếu tố tích cực trong anh ấy, bao gồm cả bạn. Vì vậy, hãy tự trấn an bản thân rằng bạn luôn lạc quan trong suốt thời gian qua.
5. Sống một lối sống lành mạnh
Bắt đầu ăn những thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên là những cách bạn có thể thử để thoát khỏi chứng trầm cảm. Ngoài ra, hãy thử các hoạt động khác khiến bạn vui vẻ, chẳng hạn như thực hiện các sở thích hoặc đi dạo ngoài trời. Phương pháp này cũng giúp cơ thể thoải mái và bình tĩnh hơn.
6. Điều hòa hơi thở
Khi bạn bắt đầu lo lắng và bồn chồn, hãy bắt đầu ngồi thư giãn trong khi lấy lại hơi thở. Bạn có thể thực hiện việc này ở bất cứ đâu, chẳng hạn như nhà riêng, văn phòng hoặc nơi công cộng. Làm cho hơi thở của bạn đều đặn hơn cũng sẽ giúp thư giãn cơ bắp của bạn để ngăn ngừa trầm cảm.
7. Tránh những suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hành vi của một người. Khi bạn suy nghĩ tích cực, mọi thứ sắp tới sẽ tích cực. Hãy bắt đầu nghĩ rằng bạn xứng đáng và đủ mạnh mẽ để vượt qua giai đoạn chán nản này.
8. Thực hành chánh niệm
Hãy dành một chút thời gian để buông bỏ tất cả những điều đã qua mỗi ngày. Cố gắng chú ý đến xung quanh và bắt đầu biết ơn những gì bạn đã có. Bước này cũng được cho là có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
9. Nghỉ ngơi đầy đủ
Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Đừng bỏ qua vấn đề này và thực hiện nhu cầu về giấc ngủ chất lượng mỗi đêm. Có thể bạn có thể đặt giờ đi ngủ giống nhau mỗi đêm để biến nó thành một thói quen lành mạnh.
10. Viết nhật ký
Khi trải qua giai đoạn trầm cảm, nhiều người chỉ quan tâm đến điều tiêu cực. Để khắc phục điều này, hãy cố gắng ghi nhật ký hoặc ghi chú nhỏ về tất cả những điều tích cực đã sống và đạt được mỗi ngày. Viết ra ít nhất ba điều tích cực bạn làm mỗi ngày.
11. Kể chuyện với bạn thân hoặc người thân
Bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình với những người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như bạn bè hoặc gia đình. Bạn cũng có thể yêu cầu lời khuyên để giúp giải quyết các vấn đề đang gây ra sự lo lắng và lo lắng. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Các giai đoạn trầm cảm mang theo nhiều triệu chứng khiến một người tiếp tục làm và suy nghĩ những điều tiêu cực. Có hơn năm triệu chứng trong khoảng thời gian hơn 14 ngày cho thấy người đó đang trải qua một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng. Cách tốt nhất để thoát khỏi nó là chấp nhận tình trạng của bạn và tiếp tục thực hành chánh niệm. Nếu những phương pháp này không hữu ích, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để có hướng điều trị phù hợp, để trao đổi thêm về các giai đoạn trầm cảm, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ
Ứng dụng sức khỏe gia đình HealthyQ . Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
