Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Ngoài việc tiết kiệm chi phí, ngăn ngừa sự xuất hiện của những căn bệnh chết người có thể làm tăng tuổi của bạn và ngăn bạn khỏi những tác động tiêu cực của những căn bệnh mãn tính này. Ung thư là một căn bệnh nguy hiểm có thể gây tốn kém thời gian và tiền bạc, cũng như tiêu hao năng lượng và cảm xúc. Cách phòng chống ung thư thực ra không hề tốn kém. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi một số thói quen hoặc lối sống của mình.
11 cách ngăn ngừa ung thư mà không tốn kém
Cơ sở của cách ngăn ngừa ung thư là áp dụng một lối sống lành mạnh hơn. Nhìn thì đơn giản nhưng thực ra đòi hỏi sự cố gắng và cả một quá trình lâu dài. Sức khỏe tốt là điều mà tiền bạc không thể mua được và cần được quan tâm chăm sóc từ sớm. Hãy áp dụng một số thói quen và lối sống lành mạnh này để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư trong tương lai.
Thịt đỏ nướng, luộc hoặc áp chảo đều rất ngon. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn giảm tiêu thụ thịt đỏ vì nó có khả năng làm tăng nguy cơ phát triển ung thư. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ thịt đỏ và thịt chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư vú. Trên thực tế, người ta thấy rằng tiêu thụ thịt đỏ theo tiêu chuẩn hoặc ít hơn 90 gam mỗi ngày cũng có thể làm tăng khả năng phát triển ung thư đại trực tràng. Bạn có thể thỉnh thoảng nếm thử thịt đỏ, nhưng hãy cân bằng nó với các loại thực phẩm lành mạnh khác.
Trọng lượng cơ thể dư thừa có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Do đó, chỉ cần giảm vài kg cân nặng là bạn đã tích vào danh sách các cách ngăn ngừa ung thư. Nếu bạn bị béo phì hoặc thừa cân, hãy bắt đầu ăn một chế độ ăn ít calo và tập thể dục để đạt được trọng lượng bình thường.
Tập thể dục không chỉ tốt để duy trì sức chịu đựng và cân nặng mà còn có thể là một cách dễ dàng để ngăn ngừa ung thư. Ít vận động sẽ làm tăng nguy cơ phát triển ung thư ruột kết, ung thư tử cung hoặc ung thư vú. Tập thể dục có thể giúp tránh sự tích tụ của các hormone có thể gây ra ung thư. Bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần đối với bài tập nhẹ và 75 phút mỗi tuần đối với bài tập cường độ cao. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng hoặc hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và trái cây. Tiêu thụ rau và trái cây có thể là một cách để ngăn ngừa ung thư bằng cách ngăn ngừa tổn thương tế bào có thể kích hoạt tế bào ung thư. Ăn ít nhất 2 cốc trái cây và rau mỗi ngày.
Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời không chỉ khiến làn da đen sạm, xỉn màu mà còn có thể làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư da. Một cách để ngăn ngừa ung thư da là sử dụng một loại kem chống nắng
kem chống nắng có ít nhất SPF 30. Cũng tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
Đừng nhầm, tiêm vắc xin không chỉ trẻ em mà người lớn cũng có thể làm theo. Tiêm phòng là một cách để ngăn ngừa ung thư gan, ung thư cổ tử cung và ung thư đường sinh dục. Các mũi tiêm phòng cần tuân thủ để tránh xuất hiện các bệnh ung thư kể trên là tiêm phòng viêm gan B để tránh ung thư gan và tiêm phòng HPV để tránh ung thư cổ tử cung và ung thư sinh dục.
Không có gì bí mật khi hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư, chẳng hạn như ung thư miệng, ung thư vòm họng, ung thư phổi, v.v. Ngoài việc hút thuốc, nhai thuốc lá cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Cách phòng tránh ung thư cần phải làm là ngừng hút thuốc lá và tránh hít phải khói thuốc lá từ những người xung quanh.
Giảm uống rượu có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư ở cơ quan tiêu hóa, ung thư vòm họng và ung thư vú. Điều này là do rượu có thể làm hỏng các mô cơ thể và các cơ quan gan. Nam giới không nên uống nhiều hơn hai ly hoặc lon đồ uống có cồn mỗi ngày và phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly hoặc lon đồ uống có cồn.
Thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường cũng chứa nhiều calo và có thể làm tăng cân, gián tiếp làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư. Bạn vẫn có thể ăn đường, nhưng tiêu thụ đường có chừng mực và đọc bảng dinh dưỡng trên đồ ăn thức uống đóng gói để biết lượng đường.
Đừng phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung
Bổ sung được cho là một cách để ngăn ngừa ung thư và các bệnh khác. Thực phẩm chức năng có thể giúp chữa một số bệnh, nhưng ăn trái cây và rau quả tự nhiên sẽ tốt hơn nhiều so với uống thực phẩm chức năng. Uống thuốc bổ không thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như ăn rau và trái cây.
Sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục
Sử dụng bao cao su khi bạn muốn quan hệ tình dục với bạn tình. Bằng cách đeo bảo hộ khi quan hệ tình dục, bạn đã ngăn ngừa được ung thư sinh dục, ung thư trực tràng và ung thư vòm họng. Ngoài việc thực hiện những cách phòng tránh ung thư trên, tốt hơn hết bạn nên khám sức khỏe định kỳ để biết được tình trạng sức khỏe của mình.
