Bạn đã bao giờ gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ và thức trắng vào ban đêm? Nếu có, thì bạn không đơn độc. Nhiều người cũng gặp phải vấn đề tương tự. Có một số lý do khiến ai đó khó ngủ, bao gồm thói quen, lối sống, điều kiện y tế, trầm cảm và căng thẳng. Để khắc phục tình trạng khó ngủ này, bạn có thể áp dụng một số giải pháp. Một trong số đó là nghe những bài hát ru được coi là có tác dụng giúp người nghe dễ ngủ hơn.
Những bài hát ru có thực sự hiệu quả?
Bằng cách lắng nghe những bài hát ru, cơ thể của bạn được cho là được thư giãn và dường như tự điều chỉnh chế độ ngủ, cả về thể chất và tâm lý. Các bài hát ru cũng có tác dụng xoa dịu não bộ, có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, một số loại nhạc cũng có thể làm chậm nhịp tim, nhịp thở và giảm huyết áp, từ đó kích hoạt các cơ thư giãn nhiều hơn. Những thay đổi sinh học này sẽ giống nhau khi bạn đang ngủ, vì vậy nghe nhạc có thể được dùng để chuẩn bị cho giấc ngủ chất lượng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, kéo dài thời gian ngủ và giảm rối loạn giấc ngủ. . Khó ngủ thường liên quan đến căng thẳng và lo lắng khiến tinh thần luôn tỉnh táo. Những bài hát ru hoạt động như một sự phân tâm và một phương tiện thư giãn. Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn những bài hát có tính "an thần", tức là những bài hát có nhịp độ 60-80 BPM mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trên Google. Dưới đây là các loại bài hát ru được đề xuất.
1. Nhạc cổ điển
Thể loại âm nhạc cổ điển là một trong những thể loại thường được gọi là những bài hát ru. Tuy nhiên, không phải bản nhạc cổ điển nào cũng thích hợp làm bài hát ru vì một số bài hát trong thể loại này có tiết tấu nhanh hơn. Đó là lý do tại sao bạn nên chọn lọc khi chọn nhạc cổ điển làm bài hát ru của mình. Chọn một bài hát có tiết tấu chậm, từ 60-80 BPM. Một bài hát do piano chi phối là một lựa chọn tốt vì nó có tác dụng thư giãn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
2. Cổ điển đương đại
Thể loại nhạc cổ điển đương đại được biết đến với tiết tấu chậm và nhẹ nhàng. Không có sự thăng trầm đáng kể trong các bài hát ở thể loại này. Các dòng nhạc trong thể loại này có thể giúp bạn thư giãn, thích hợp như một bài hát ru.
3. Nhạc thư giãn
Nhạc thư giãn ở đây có nhiều thể loại, chẳng hạn như blues, jazz, pop, folk, và nhiều thể loại khác. Mục đích của việc nghe nhạc này là tạo không khí thoải mái để bạn không phải suy nghĩ nhiều. Với tinh thần thoải mái, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn
4. Nhạc acoustic
Nhạc acoustic thích hợp như một bài hát ru vì các bài hát ở thể loại này thường chậm và nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể nghe nhạc acoustic mà không có giọng hát. Các chủng loại nhạc cụ, ví dụ như guitar hoặc piano, không có giọng hát có ảnh hưởng
phê điều này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
5. Nhạc thiền và âm thanh thiên nhiên
Nhạc thiền và âm thanh thiên nhiên cũng có thể là bài hát ru của bạn. Giai điệu nhạc thiền được tạo ra đặc biệt để giúp tĩnh tâm và thư giãn cơ thể. Tương tự như vậy với âm thanh thiên nhiên âm nhạc có thể làm cho bạn thư giãn nhanh chóng. [[Bài viết liên quan]]
Danh sách bài hát ru được đề xuất
Một nghiên cứu kết luận rằng có 10 bài hát có hiệu quả nhất trong việc giảm căng thẳng và lo lắng để chúng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số bài hát ru được đề xuất.
- Marconi Union - Không trọng lượng
- Dòng máy bay - Electra
- DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya - Hình mờ
- Coldplay - Strawberry Swing
- Barcelona - Xin đừng đi
- All Saints - Pure Shores
- Adele - Ai đó giống như bạn
- Mozart - Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar - We Can Fly
Đó là một số tên bài hát đã được khoa học chứng minh hiệu quả như những bài hát ru. Tuy nhiên, âm nhạc là một sở thích cá nhân. Tất nhiên bạn có thể chọn bài hát mà bạn muốn nghe theo sở thích cá nhân của mình, nhưng vẫn với tiêu chí 60-80 BPM. Một khi bạn kết hợp âm nhạc vào thói quen trước khi đi ngủ của mình, bạn có thể nhận thấy những tác động tích cực có thể hình thành theo thời gian khi nghe các bài hát ru trở thành một thói quen báo hiệu cơ thể bạn chuẩn bị đi ngủ. Nếu nghe những bài hát ru không giúp bạn giải quyết được vấn đề về giấc ngủ, hãy thử kết hợp âm nhạc nhẹ nhàng với các kỹ thuật thư giãn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kết hợp hai phương pháp cũng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Chúc may mắn!
