Đi bộ buổi sáng có thể vẫn là một giấc mơ đối với bạn, quá khó để thức dậy sớm. Trên thực tế, không thể coi thường lợi ích của việc đi bộ buổi sáng đối với sức khỏe. Vì vậy, suốt thời gian qua, bạn sẽ làm gì khi chuông báo thức reo lên để đánh thức bạn? Bạn có thể nhấn vào nút "báo lại", lại ngủ thiếp đi một lúc hoặc có thể chạy vội vào phòng tắm. Tuy nhiên, điều ngược lại cũng có thể xảy ra. Bạn có một số "nghi lễ" buổi sáng tích cực. Ví dụ, uống một cốc nước ấm, nhâm nhi một tách cà phê, hoặc phơi mình dưới ánh nắng mặt trời.
Không nên đánh giá thấp lợi ích của việc đi bộ buổi sáng sau đây
Ngoài nghi lễ buổi sáng trên, bạn cũng có thể thực hiện buổi sáng đi dạo quanh khu phức hợp để cơ thể luôn sống khỏe mạnh. Lợi ích của việc đi bộ buổi sáng không chỉ đối với các cơ quan trong cơ thể, mà còn giúp cải thiện chất lượng tâm lý của bạn. Đi bộ buổi sáng có một số lợi ích mà bạn có thể nhận được. Những lợi ích này bao gồm cung cấp năng lượng để vượt qua cả ngày, giảm căng thẳng và thậm chí có khả năng giảm cân. Sau đây là lời giải thích ngắn gọn về lợi ích của việc đi bộ buổi sáng mà bạn không nên bỏ qua.
1. Cung cấp năng lượng
Lợi ích của việc đi bộ buổi sáng có thể ở dạng năng lượng mà bạn có thể sử dụng để trải qua cả ngày. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành đi bộ ngoài trời 20 phút buổi sáng sẽ nhận được nhiều năng lượng hơn những người chỉ đi bộ 20 phút trong nhà. Nếu bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi, đi bộ buổi sáng có thể là một hoạt động tích cực, đáng thử.
2. Hoàn thành các nhu cầu của cơ thể về hoạt động thể chất
Là một người trưởng thành khỏe mạnh, bạn nên thực hiện ít nhất 150-300 phút hoạt động thể chất nhẹ nhàng mỗi tuần. Những nhu cầu này, bạn có thể chia thành 5 ngày, mỗi ngày 30 phút đi bộ buổi sáng.
3. Sửa chữa tâm trạng
Không chỉ đối với sức khỏe thể chất, lợi ích của việc đi bộ buổi sáng còn góp phần cải thiện tình trạng tâm lý của bạn. Đi bộ buổi sáng có thể làm tăng lòng tự trọng hoặc lòng tự trọng, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng và lo lắng.
Đi bộ buổi sáng có thể giúp cải thiện tâm trạng. Không chỉ vậy, lợi ích của việc đi bộ buổi sáng khác là làm giảm các triệu chứng trầm cảm và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
4. Giảm cân
Đi bộ buổi sáng 30 phút gián tiếp giúp bạn giảm cân. Bởi vì, đi bộ buổi sáng với thời lượng như vậy, có thể đốt cháy tới 150 calo. Nhưng cần phải nhớ rằng, điều quan trọng là bạn phải kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh, cũng như thực hiện các hoạt động thể chất khác, để đạt được cân nặng như mong muốn.
5. Tăng cường tim mạch
Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày ít nhất 30 phút có thể giúp giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Bạn cũng có thể tăng lợi ích này bằng cách tăng dần quãng đường đi bộ.
6. Tăng cường xương và khớp
Đi bộ là một môn thể thao hỗ trợ trọng lượng cơ thể của chính bạn. Do đó, hoạt động này có lợi trong việc duy trì độ chắc khỏe của xương và ngăn ngừa loãng xương. Lợi ích của việc đi bộ cũng có thể giúp bạn bảo vệ các khớp ở đầu gối và hông, bằng cách kích hoạt bôi trơn khớp và tăng cường các cơ xung quanh các khớp đó.
7. Giảm lượng đường trong máu
Bạn cũng có thể đi bộ vào buổi sáng sau khi ăn, giúp giảm lượng đường trong máu. Một nghiên cứu quy mô nhỏ cho thấy đi bộ 15 phút sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối có khả năng cải thiện lượng đường trong máu hiệu quả hơn so với đi bộ 45 phút mỗi lần.
8. Xây dựng cơ đùi của bạn
Không phạm lỗi. Đi bộ nhàn nhã vào buổi sáng cũng có thể củng cố và hình thành cơ đùi. Bạn có thể thong thả đi bộ trên dốc hoặc cầu thang để rèn luyện cơ đùi. Sẽ tốt hơn nữa nếu kết hợp với các môn thể thao sức bền khác, chẳng hạn như
ngồi xổm,
lunges, Vân vân.
9. Giúp bạn với công việc hàng ngày của bạn
Bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ buổi sáng sẽ giúp bạn thực hiện các hoạt động bạn muốn làm. Sau khi đi bộ buổi sáng, tâm trí của bạn có thể trở nên minh mẫn hơn, không cần vội vàng. Ví dụ, lợi ích của việc đi bộ buổi sáng đối với thói quen, có thể truyền cảm hứng cho bạn chuẩn bị bữa sáng lành mạnh.
10. Tăng cường khả năng miễn dịch
Thường xuyên đi bộ còn có khả năng tăng khả năng miễn dịch của cơ thể để chống lại các bệnh vặt. Ví dụ, ho, cảm lạnh và cúm. Trong một nghiên cứu cụ thể với hàng nghìn người tham gia, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thường xuyên đi bộ từ 30 đến 45 phút mỗi ngày có thời gian đau thấp hơn tới 43% so với những người không bao giờ tập thể dục. Ngay cả khi bị bệnh, những người thường xuyên đi bộ sẽ phục hồi nhanh hơn.
11. Cải thiện tâm trạng
Có ai ngờ, lợi ích của việc đi bộ buổi sáng có thể cải thiện tâm trạng! Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, đi bộ có thể giúp giảm lo lắng, trầm cảm và tâm trạng xấu. Không chỉ vậy, lợi ích của việc đi bộ buổi sáng còn được cho là giúp tăng cường sự tự tin cho bản thân! Để có được những lợi ích này, hãy thử đi bộ 30 phút ba lần một tuần.
12. Giúp đạt được những ý tưởng mới
Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đi bộ có thể giúp bạn có những ý tưởng sáng tạo mới. Trong nghiên cứu đó, các chuyên gia nhận thấy rằng những ý tưởng sáng tạo nảy ra trong khi những người tham gia đang đi dạo bên ngoài ngôi nhà. [[Bài viết liên quan]]
Mẹo để siêng năng vào buổi sáng
Để có được những lợi ích của việc đi bộ buổi sáng, tất nhiên bạn phải biết cách tạo động lực để bản thân vận động vào buổi sáng. Dưới đây là những mẹo mà bạn có thể thử để siêng năng hơn trong việc đi bộ buổi sáng
1. Thực hiện công Việt Hằng ngày
Một cách dễ dàng để siêng năng hơn vào buổi sáng là tạo thói quen. Giống như, khi bạn đi phương tiện công cộng đến văn phòng, hãy dừng lại trước khi đến trước văn phòng. Điều này được thực hiện để bạn có thời gian đi bộ.
2. Trong khi nghe nhạc
Nghe nhạc hoặc podcast trong khi đi bộ nhàn nhã cũng có thể thúc đẩy bạn hăng hái đi bộ hơn. Ngoài ra, âm nhạc có thể tạo nhịp điệu cho bàn chân để chúng di chuyển ổn định hơn.
3. Đi theo một lộ trình thú vị
Nếu bạn cần động lực để đi bộ buổi sáng, hãy chọn một con đường thú vị để đi. Ví dụ, ở các thành phố hoặc công viên.
Làm no bụng trước khi đi bộ buổi sáng
Đi bộ buổi sáng trở thành một lối sống lành mạnh dễ chịu. Trước khi thực hiện, hãy đảm bảo rằng bạn không đi bộ buổi sáng khi bụng đói. Ít nhất, hãy lấp đầy dạ dày của bạn với đồ ăn nhẹ hoặc đồ uống lành mạnh, để cung cấp năng lượng. Một số đồ ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể ăn trước khi đi bộ buổi sáng là:
- Cà phê sữa
- Nước trái cây không đường
- Quả chuối
- Lát bánh mì lúa mạch đen nướng bơ đậu phộng
- Sinh tố Hoa quả
- Phần nhỏ cháo bột yến mạch
Tiêu thụ chuối trước khi đi bộ buổi sáng để nạp một chút năng lượng Sau khi đi bộ buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh. Ngoài ra, hãy đảm bảo không đi quá đà trong việc ăn sáng, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
Đi bộ buổi sáng có thể giúp cải thiện tâm trạng. Không chỉ vậy, lợi ích của việc đi bộ buổi sáng khác là làm giảm các triệu chứng trầm cảm và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. 
Tiêu thụ chuối trước khi đi bộ buổi sáng để nạp một chút năng lượng Sau khi đi bộ buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh. Ngoài ra, hãy đảm bảo không đi quá đà trong việc ăn sáng, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
