Một trong những động tác yoga phổ biến nhất là tư thế con chó hướng xuống.
Adho Mukha Svanasana ). Động tác này là một trong những động tác cơ bản của yoga khá khó, nhưng mang lại nhiều lợi ích. Thường thì tư thế này được thực hiện khi tập yoga Vinyasa. Vậy, làm thế nào để thực hiện một tư thế yoga này? Làm thế nào để làm điều đó một cách đúng đắn? Kiểm tra đánh giá sau đây.
Lợi ích của tư thế chú chó hướng xuống
Động tác yoga này là một trong những động tác kéo giãn toàn bộ cơ thể. Tư thế con chó cúi xuống thường được thực hiện giống như một con chó nhìn xuống. Động tác này khiến bạn tạo thành hình chữ A. Tư thế này có một số lợi ích về sức khỏe, đặc biệt là đối với những bạn thường xuyên kêu đau ở cổ hoặc lưng. Sau đây là một số lợi ích của tư thế
con chó đi xuống :
1. Kéo căng phần thân dưới
Chó hướng xuống giúp kéo giãn gân kheo, bắp chân và mắt cá chân. Theo báo cáo của Mayo Clinic, kéo căng có lợi cho sự linh hoạt của cơ thể và khả năng vận động của các khớp với phạm vi rộng hơn. Mặt khác,
kéo dài Nó cũng có thể giúp tăng lưu lượng máu đến cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
2. Tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể
Một trong những lợi ích của động tác yoga này là tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể. Tư thế này được thực hiện bằng cách hỗ trợ trọng lượng cơ thể của chính bạn bằng sức mạnh của vai và cánh tay. Tư thế yoga này cũng có thể tăng cường cơ bụng.
3. Cải thiện lưu thông máu
Với vị trí yêu cầu bạn phải nhìn xuống, con chó hướng xuống sẽ đặt trái tim lên trên đầu bạn. Tư thế này có thể giúp tăng lưu lượng máu và tuần hoàn khắp cơ thể.
4. Cải thiện tư thế
Để thực hiện đúng tư thế chú chó hướng xuống, bạn cần mở rộng ngực và vai hết mức có thể. Điều này giúp làm thẳng cột sống và căn chỉnh nó. Bằng cách đó, bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Nếu thực hiện đúng và nhất quán, tư thế này có thể cải thiện tư thế.
5. Rèn luyện cơ chân của bạn
Tư thế Adho Mukha Svanasana này bao gồm hai chân của bạn để hỗ trợ trọng lượng của phần dưới cơ thể. Nó có thể kéo dài và tăng cường các cơ và xương chính và các cơ nhỏ ở chân. Một trong số chúng
Plantar fascia, là dây chằng nối gót chân với mặt trước của bàn chân. Bằng cách tăng cường cơ bắp chân, khả năng đi bộ của bạn sẽ được cải thiện, đồng thời giúp ngăn ngừa chấn thương trong các hoạt động thể chất vất vả. [[Bài viết liên quan]]
Làm thế nào để làm con chó đi xuống bên phải
Một số tư thế yoga có vẻ khó thực hiện. Dù bằng cách nào, bạn thực sự có thể bị thương. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải hiểu các bước để thực hiện đúng cách. Dưới đây là một số bước để thực hiện một con chó đi xuống đúng cách:
- Để bắt đầu, hãy đặt cơ thể của bạn như thể bạn chuẩn bị bò, lòng bàn tay mở rộng chạm sàn với đầu gối làm điểm tựa.
- Mở rộng hai tay bằng vai.
- Gập các ngón chân của bạn sao cho chúng nằm trên sàn và dùng tay đẩy để nâng hông lên.
- Cố gắng giữ chân càng thẳng càng tốt trong khi hít thở sâu.
- Thở ra, đảm bảo vị trí của bạn có thể nhìn thấy vị trí của bàn chân cách nhau rộng bằng hông.
- Hãy buông thõng đầu tự do để cổ được thư giãn.
- Giữ mắt của bạn trên bàn chân của bạn và đảm bảo cột sống của bạn thẳng để bạn tạo thành hình chữ A.
- Cố gắng giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn. Điều này giúp tăng cường cơ bắp chân của bạn.
- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
- Sau đó, chuyển sang vị trí tấm ván để đảm bảo rằng chân và tay của bạn có khoảng cách phù hợp. Nếu đúng, bạn không còn cử động tay hoặc chân khi bạn muốn tấm ván .
- Thở ra và hạ đầu gối xuống sàn để quay về tư thế bằng cả bốn chân.
[[Bài viết liên quan]]
Một số sai lầm thường gặp khi chó xuống dốc
Thực hiện các động tác yoga quan trọng nhất là thực hiện đúng, không phải đẹp nhất. Điều này là do sai lầm có thể dẫn đến chấn thương. Một số sai lầm mà bạn cần biết khi thực hiện tư thế adho mukha svanasana là:
1. Vị trí của mông
Để có được tư thế nâng mông thích hợp, hãy uốn cong đầu gối và đẩy lòng bàn chân. Để dạ dày được nghỉ ngơi bằng cách tựa vào đùi và xương ngồi. Nâng mông của bạn lên cao và sau đó nhét gót chân của bạn vào trong trong khi vẫn giữ cho chuyển động quay của xương ngồi lên trên.
2. Sai vị trí gót chân
Một sai lầm phổ biến mà người mới bắt đầu mắc phải khi thực hiện tư thế con chó cúi xuống là gót chân lùi lại để thực hiện tư thế này. Thay vào đó, khi vị trí của bạn đã hình thành chữ A và hai tay bạn đang đặt trên sàn, hãy cố gắng bước một bước nhỏ về phía trước. Tìm vị trí thoải mái nhất. Nếu bạn thực hiện động tác này với một người hướng dẫn, họ thường sẽ giúp nhẹ nhàng đẩy hông ra sau. Hãy ghi nhớ những cảm giác và lực kéo đến từ việc kéo căng khi người hướng dẫn của bạn. Sẽ rất hữu ích cho bạn nếu bạn tự làm ở nhà và tìm hiểu xem nó có đúng hay không.
3. Quả chuối trở lại
Lưng chuối hoặc tư thế cột sống cong cũng có thể xảy ra trong một số tư thế yoga bao gồm,
con chó đi xuống . Đó là lý do tại sao, hãy cố gắng giữ cho cột sống của bạn thẳng để lưng của bạn vẫn bằng phẳng.
4. Lỗi ở vị trí chân
Nên nhớ, vị trí của lòng bàn chân nên hướng về phía trước của tấm thảm, không được hướng sang một bên. Khoảng cách giữa hai chân nên rộng bằng vai, không quá rộng hoặc quá hẹp. Giữ chân đúng, nhấc gót lên, giữ mông cao, bạn sẽ có một tư thế hoàn hảo. Một số động tác yoga cho người mới bắt đầu có thể được theo dõi qua video. Tuy nhiên, bạn có thể cần sự trợ giúp của người hướng dẫn nếu đây là lần đầu tiên bạn tập yoga, chẳng hạn như chú chó cúi xuống. Mục đích là để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Nếu sau khi tập yoga, bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn, đừng ngần ngại hỏi người hướng dẫn hoặc thậm chí là bác sĩ. Bạn có thể
tư vấn trực tuyến với bác sĩ thông qua ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
