7 lợi ích của hạt Chia đối với phụ nữ mang thai và tác dụng phụ của chúng

Sức khỏe
Bạn có biết hạt chia có rất nhiều lợi ích đối với phụ nữ mang thai? Không chỉ ngăn chặn cơn đói quá mức, hạt chia còn được cho là có khả năng duy trì lượng đường trong máu ổn định và tăng sức chịu đựng. Mặc dù vậy, có một số tác dụng phụ có thể cảm nhận được nếu bạn tiêu thụ nó quá mức. Bài viết này sẽ giải thích những lợi ích khác nhau của hạt Chia đối với thai kỳ cũng như những tác dụng phụ cần lưu ý. [[Bài viết liên quan]]

Lợi ích của hạt chia đối với phụ nữ mang thai

Hạt Chia là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, an toàn cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Dưới đây là vô số lợi ích của hạt chia đối với bà bầu mà bạn có thể thưởng thức.

1. Chứa axit béo omega-3

Hạt Chia là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3, axit alpha-linolenic (ALA) tốt nhất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 có tác dụng ngăn ngừa sinh non và hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi. Tuy nhiên, bạn cũng nên tiêu thụ axit béo omega-3 từ hạt Chia cùng với các nguồn khác, chẳng hạn như cá hồi. Bằng cách đó, bạn cũng có thể nhận được các loại axit béo omega-3 khác, cụ thể là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

2. Ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa

Các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón và bệnh trĩ, thường gặp khi mang thai. Tiêu thụ hạt Chia thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa những vấn đề tiêu hóa này. Điều này là do loại hạt này chứa 8 gam chất xơ, tương đương 32 phần trăm nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày (RDA).

3. Kích thích sản xuất hồng cầu

Khi mang thai, cơ thể không chỉ cung cấp hồng cầu cho chính mình mà còn cho thai nhi đang được thụ thai. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu phụ nữ mang thai có nguy cơ bị thiếu máu do thiếu sắt. Để ngăn ngừa điều này, bạn nên ăn các loại thực phẩm có nhiều chất sắt như hạt chia. Sự hiện diện của sắt trong hạt Chia có thể kích thích sản xuất các tế bào hồng cầu trong cơ thể.

4. Tăng cường hệ xương và răng của thai nhi

Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai cần 1.000 mg canxi mỗi ngày. Khoáng chất này có thể củng cố răng và xương của thai nhi trong bụng mẹ. Có rất nhiều loại thực phẩm chứa canxi để bạn tiêu thụ, một trong số đó là hạt Chia. Hai muỗng canh siêu thực phẩm nó chứa 152 miligam canxi hoặc tương đương với 15 phần trăm RDA hàng ngày.

5. Ổn định lượng đường trong máu

Hạt Chia được cho là có tác dụng ổn định lượng đường trong máu. Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai có thể dẫn đến sự tích tụ glucose trong máu, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, lượng đường trong máu cao cũng có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh và sẩy thai. Để ngăn ngừa các vấn đề về lượng đường trong máu khi mang thai, bạn có thể tiêu thụ hạt Chia. Hàm lượng chất xơ cao trong nó có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu để lượng đường trong máu trở nên ổn định.

6. Ngăn chặn cơn đói

Những lợi ích của hạt Chia đối với phụ nữ mang thai sau đó đến từ hàm lượng chất xơ và hàm lượng protein cao. Hạt Chia chứa 4,7 gam protein và 9,8 gam chất xơ góp phần ngăn chặn tình trạng đói quá mức ở phụ nữ mang thai. Ngoài ra, hạt chia cũng có thể hấp thụ nhiều nước, sự dao động nội tiết tố và cảm giác buồn nôn xảy ra khi mang thai có thể gây ra cảm giác đói quá mức. Do đó, hãy tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và protein như hạt Chia.

7. Tăng sức chịu đựng

Hạt Chia với trái cây Mang thai có thể rất mệt mỏi vì bạn phải chống chọi với cân nặng ngày càng tăng. Để khắc phục điều này, bạn nên tiêu thụ hạt Chia. Hàm lượng chất béo tốt trong nó có hiệu quả để tăng sức chịu đựng của cơ thể. Đọc thêm: Đây là nhiều loại thực phẩm lành mạnh cho bà bầu tốt cho thai nhi

Cách chế biến hạt chia cho bà bầu

Mặc dù nó mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai nhưng bạn vẫn không nên tiêu thụ quá nhiều hạt chia trong thai kỳ. Đủ 28 gram một ngày để có thể nhận được những lợi ích. Phụ nữ mang thai có thể tiêu thụ hạt Chia bằng cách trộn chúng trong bữa sáng hoặc đồ ăn nhẹ như bột yến mạch, sinh tố, sữa chua để ăn vặt lành mạnh khác. Ngoài ra, hạt chia cũng rất ngon để trộn với nước trái cây, cháo, salad, đồ uống và các loại trái cây khác.

Tác dụng phụ của hạt Chia nếu tiêu thụ quá mức

Mặc dù được xếp vào loại tốt cho sức khỏe nhưng nếu tiêu thụ quá mức hạt Chia có thể gây ra các phản ứng phụ. Dưới đây là các tác dụng phụ khác nhau có thể xuất hiện.

1. Tiêu chảy

Ăn quá nhiều chất xơ từ các loại thực phẩm như hạt chia có thể gây tiêu chảy và các vấn đề tiêu hóa khác. Hạn chế tiêu thụ hạt Chia nhiều nhất là 1-2 muỗng canh trong một ngày để ngăn ngừa các tác dụng phụ có thể cản trở quá trình tiêu hóa.

2. Cản trở công việc của thuốc

Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tiêu thụ hạt Chia. Bởi vì, loại hạt này được cho là có thể cản trở hoạt động của các loại thuốc điều trị đường huyết.

3. Nguy cơ nghẹt thở

Trong một số trường hợp, hạt Chia có thể gây nghẹt thở vì chúng có thể nở ra và hút nhiều nước. Để tránh tác dụng phụ này, bạn nên trộn hạt Chia vào nước hoặc nước hoa quả.

4. Phản ứng dị ứng

Mặc dù hiếm gặp, nhưng có một khả năng nhỏ là hạt Chia có thể gây dị ứng. Các phản ứng dị ứng, chẳng hạn như ngứa ran và ngứa, có thể xảy ra trên lưỡi và môi. Bạn cũng có thể bị đau dạ dày khi phản ứng dị ứng xảy ra. Nếu bạn gặp các tác dụng phụ khác nhau ở trên sau khi tiêu thụ hạt Chia, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức. Cũng đọc: Mang thai khỏe mạnh: Biết 7 đặc điểm và cách duy trì nó

Ghi chú từ SehatQ

Lợi ích của hạt chia đối với phụ nữ mang thai rất đa dạng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể lạm dụng nó. Do đó, trước tiên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết được khẩu phần phù hợp của hạt Chia. Nếu bạn muốn biết thêm những thực phẩm tốt cho sức khỏe bà bầu, hãy thử hỏi bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ!