Cơn đói xuất hiện như một tín hiệu báo hiệu cơ thể cần thức ăn. Tuy nhiên, đôi khi cảm giác đói cũng xuất hiện ngay sau khi lấp đầy dạ dày. Tình trạng này do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, từ lối sống không lành mạnh đến các vấn đề tâm lý mà bạn đang gặp phải. Hiểu được nguyên nhân gây ra cơn đói cồn cào sẽ giúp bạn tìm ra cách đối phó với chúng.
Nguyên nhân gây ra đói?
Có nhiều yếu tố gây ra cảm giác đói. Nó không chỉ do loại thực phẩm bạn ăn gây ra, các yếu tố khác nhau như tình trạng cơ thể, lối sống và loại thuốc bạn đang dùng cũng gây ra vấn đề này. Dưới đây là một số yếu tố gây ra cảm giác đói nhanh chóng:
1. Ăn quá nhiều đường
Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có thêm đường có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2015, tiêu thụ quá nhiều đường, đặc biệt là đường fructose, làm tăng sản xuất ghrelin, một loại hormone điều chỉnh cảm giác đói. Sau đó, điều này ảnh hưởng đến não và khiến bạn cảm thấy ít no hơn
2. Mất nước
Mất nước có thể là một nguyên nhân gây ra cảm giác đói. Một số nghiên cứu cho rằng uống đủ nước có thể giúp bạn cảm thấy no. Một nghiên cứu năm 2014 đã kiểm tra tác động của việc uống nước đối với những phụ nữ thừa cân. Các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia uống 0,5 lít nước trước khi họ ăn sáng, trưa hoặc tối mỗi ngày. Sau 8 tuần, những người tham gia đã giảm cân. Ngoài ra, họ cũng cảm thấy giảm cảm giác thèm ăn.
3. Tiêu thụ ít chất xơ hơn
Bên cạnh việc quan trọng để ngăn ngừa táo bón và giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh, chất xơ cũng đóng một vai trò trong việc kiểm soát cơn đói. dựa theo
Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng , đàn ông trưởng thành nên tiêu thụ 38 gam chất xơ mỗi ngày. Trong khi đó, phụ nữ trưởng thành được khuyến nghị tiêu thụ 25 gam chất xơ mỗi ngày để không cảm thấy đói nhanh chóng.
4. Ăn quá nhiều muối
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến người ta cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Trong một nghiên cứu năm 2016 trên 48 người trưởng thành, những người tham gia ăn chế độ ăn nhiều muối sẽ ăn nhiều hơn những người ăn chế độ ít muối. Ngoài việc có thể khiến bạn nhanh đói, ăn thực phẩm có hàm lượng muối cao cũng không tốt cho sức khỏe tim mạch.
5. Thiếu nghỉ ngơi
Không nghỉ ngơi đầy đủ có thể phá vỡ sự cân bằng của các hormone trong cơ thể. Điều này có khả năng làm tăng cảm giác đói ở một số người. Theo một số nghiên cứu năm 2016, những người đàn ông ngủ ít có lượng ghrelin cao hơn những người nghỉ ngơi đầy đủ.
6. Tập thể dục quá nhiều
Tập thể dục đốt cháy rất nhiều calo trong cơ thể. Tình trạng này gây ra cảm giác đói vì cơ thể mất nhiều năng lượng. Để ngăn chặn cơn đói. Bạn có thể ăn thêm thức ăn trước khi tập để cơ thể dư thừa năng lượng.
7. Uống rượu quá mức
Tiêu thụ đồ uống có cồn có thể gây ra cảm giác đói. Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2017, tiêu thụ rượu ảnh hưởng đến tín hiệu đói trong não, khiến bạn ăn quá nhiều. Trong khi đó, một nghiên cứu khác năm 2015 cho thấy uống rượu trước khi ăn khiến những người tham gia nhạy cảm hơn với mùi thức ăn. Điều này cũng khiến chúng ăn nhiều hơn.
8. Căng thẳng
Căng thẳng quá mức có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Tình trạng này xảy ra do tác động của việc tăng hormone cortisol trong cơ thể. Hormone cortisol cũng có vai trò làm tăng cảm giác đói và thèm ăn. Để tránh vấn đề này, bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách tập thiền, yoga và áp dụng các kỹ thuật hít thở sâu.
9. Hiệu quả điều trị
Dùng các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần và corticosteroid có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn bình thường. Nếu dùng một số loại thuốc làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để thay đổi liều lượng hoặc chuyển sang sử dụng các loại thuốc khác.
10. Bị một số điều kiện y tế
Đói có thể xuất hiện như một triệu chứng của một số bệnh. Một số tình trạng có thể gây ra cảm giác đói bao gồm tiểu đường, hạ đường huyết và cường giáp. Ngoài ra, các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng cũng có thể gây ra cảm giác đói quá mức.
Thực phẩm có thể khiến bạn no lâu
Một trong những nguyên nhân gây ra cảm giác đói là do chọn sai thực phẩm khi ăn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải biết những loại thực phẩm có thể mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn để ngăn ngừa vấn đề này xảy ra. Một số thực phẩm có thể giúp bạn no lâu hơn bao gồm:
1. Khoai tây
Khoai tây là một loại thực phẩm có thể giúp bạn no lâu hơn. Ngoài việc mang lại cảm giác no lâu hơn, khoai tây còn rất giàu vitamin C và các chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Một nghiên cứu được xuất bản trong
Biên niên sử về Dinh dưỡng & Trao đổi chất đề cập, thực phẩm làm từ khoai tây có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn.
2. Quả hạch
Các loại hạt là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như protein và chất béo lành mạnh. Thành phần dinh dưỡng có trong loại hạt này có tác dụng làm tăng cảm giác no. Ngoài ra, tiêu thụ đủ lượng các loại hạt như một bữa ăn nhẹ cũng có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói mà không gây tăng cân.
3. Thực phẩm giàu chất xơ
Ăn thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài việc không khiến bạn nhanh đói, thực phẩm giàu chất xơ còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác như kiểm soát lượng đường huyết và lượng cholesterol trong cơ thể. Một số thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- Lúa mì
- Quả hạch
- Rau
- Trái cây
4. Các sản phẩm từ sữa ít béo
Tăng cường tiêu thụ các sản phẩm sữa ít béo có thể khiến dạ dày no lâu hơn và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong thời gian ngắn. Một nghiên cứu cho biết,
sữa chua hy lạp Protein cao có hiệu quả để giải quyết cơn đói, tăng cảm giác no và ngăn bạn ăn quá nhiều.
5. Trứng
Trứng là thực phẩm có thể làm giảm cảm giác đói và giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe và cơ thể.
6. Thịt nạc và cá Cả hai loại thực phẩm này đều có hàm lượng protein cao. Thực phẩm giàu protein có thể kiểm soát hiệu quả sự thèm ăn. Đối với những bạn đang ăn chay, protein có thể được lấy từ các sản phẩm thực vật khác như đậu nành. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Nhiều yếu tố khác nhau có thể là nguyên nhân gây ra cảm giác đói, từ lối sống xấu, các triệu chứng bệnh tật, tình trạng cơ thể, cho đến các vấn đề tâm lý mà bạn đang gặp phải. Để khắc phục điều này, bạn có thể tăng cường ăn các loại thực phẩm khiến bạn no lâu hơn. Để tìm ra nguyên nhân chính xác dẫn đến tình trạng bạn đang gặp phải, hãy đến ngay bác sĩ tư vấn. Ngoài việc tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng, bác sĩ sẽ đưa ra giải pháp khắc phục. Để thảo luận thêm về nguyên nhân của nạn đói và cách khắc phục chúng,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
