Thể dục thể thao là một hoạt động có vô số lợi ích cho sức khỏe, không chỉ về mặt thể chất mà còn về mặt tâm lý. Tuy nhiên, hoạt động này chắc chắn không thể tách rời nguy cơ chấn thương. Trong trường hợp này, việc xử lý chấn thương thể thao đúng cách cũng rất quan trọng. Những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chấn thương khi chơi thể thao là gì? Các bước xử lý chấn thương thể thao và cách phòng ngừa chúng là gì? Đây là một lời giải thích đầy đủ.
Xử lý chấn thương thể thao nên được thực hiện theo cách này
Chấn thương xảy ra trong quá trình tập luyện có thể gây ra nhiều triệu chứng trên cơ thể, từ đỏ, sưng, nóng, đến đau. Các triệu chứng này xuất hiện như phản ứng của cơ thể để sửa chữa các mô cơ bị tổn thương. Sau đó, làm thế nào để đối phó với chấn thương phù hợp? Cách quan trọng nhất để điều trị chấn thương thể thao là ngừng hoạt động thể thao. Việc buộc phải tiếp tục tập thể dục khi chấn thương xảy ra thực sự có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của cơ thể. Hơn nữa, Hiệp hội huấn luyện viên thể hình Indonesia (APKI) tuyên bố rằng cách xử lý chấn thương trong khi chơi thể thao có thể được thực hiện bằng phương pháp RICE, cụ thể là:
Nghỉ ngơi, Đá, Nén, và
Độ cao.1. còn lại
còn lại nghĩa là cho phần cơ thể bị thương được nghỉ ngơi. Thời gian nghỉ ngơi tùy thuộc vào mức độ nặng hay nhẹ của chấn thương. Việc nghỉ ngơi này nhằm mục đích ngăn vết thương trở nên trầm trọng hơn và giảm lưu lượng máu đến phần cơ thể bị thương.
2. Đá
Đá nghĩa là đặt một túi nước đá lên phần cơ thể bị thương. Thời gian chườm đá này không nên quá lâu vì nó có thể làm giãn mạch hoặc mở rộng lượng máu dư thừa, cũng như tăng lưu lượng máu khiến vùng bị thương cảm thấy nóng. Chườm đá này nhằm mục đích 'khóa' phần cơ thể bị thương, giảm đau vì nó có thể làm tê các đầu dây thần kinh và ngăn ngừa sưng tấy ở phần cơ thể bị thương. Chú ý những điểm sau trước khi chườm đá.
- Chườm đá có thể được thực hiện bằng cách sử dụng công viên nước hoặc một túi nhựa và quấn trong một chiếc khăn.
- Chườm túi đá trong 2-3 phút, không quá lâu.
- Tạm thời bỏ túi nước đá nếu bạn cảm thấy ngứa ran hoặc tái ở vùng bị thương, hoặc dừng lại cho đến khi vết sưng tấy không tăng lên.
Sau đó, làm thế nào về một miếng gạc ấm? Chườm ấm có thể làm giãn nở các mạch máu, do đó nó thực sự làm cho chất lỏng viêm nhiễm trở lại mạch máu. Tuy nhiên, có thể kèm theo chườm ấm với những lưu ý sau.
- Nén được áp dụng sau giai đoạn cấp tính hoặc 2-3 ngày sau khi chấn thương xảy ra.
- Băng ép được áp dụng sau khi vết sưng không tăng lên.
- Nén có thể được làm ấm bằng hơi nước nóng hoặc ngâm trong nước ấm.
- Có thể chườm bằng dung dịch nước muối để giảm sưng.
3. Nén
Nén nghĩa là băng và ấn vào phần cơ thể bị thương để cầm máu và giảm sưng. Băng có thể được sử dụng bằng gạc hoặc băng ép đàn hồi. Khi thực hiện băng, hãy đảm bảo rằng phần cơ thể được băng cảm thấy thoải mái. Vì vậy, đừng để băng quá ép. Có thể nhấn mạnh từ dưới lên. Nếu bạn ấn quá mạnh, sẽ có cảm giác tê ở đầu vết thương và da trông nhợt nhạt.
4. Độ cao
Độ cao nghĩa là nâng cao vị trí của phần cơ thể bị thương của tim. Điều này nhằm mục đích giảm lưu lượng máu đến vùng bị thương, do đó giảm viêm và chảy máu, lưu lượng máu có thể trở lại bình thường. Cách xử lý những chấn thương này là cách sơ cứu ban đầu mà bạn có thể làm khi chơi thể thao. Nếu tình trạng không cải thiện, tốt hơn hết bạn nên đến trung tâm dịch vụ y tế gần nhất để được điều trị y tế, tùy theo mức độ chấn thương đã trải qua.
Hãy cẩn thận, đây là nguyên nhân gây ra chấn thương khi chơi thể thao
Chấn thương thể thao là những chấn thương xảy ra đối với cơ thể trong quá trình hoạt động thể thao. Điều này có thể xảy ra với bất kỳ ai, không chỉ trẻ nhỏ, người lớn và ngay cả các vận động viên cũng có nguy cơ bị chấn thương trong thể thao. Nhìn chung, các nguyên nhân gây ra chấn thương thể thao được chia thành hai, đó là:
sử dụng quá mức chấn thương và
chấn thương do chấn thương.Chấn thương quá mức xảy ra do các chuyển động lặp đi lặp lại quá nhiều và quá nhanh, ngược lại
chấn thương phát sinh do tác động hoặc vận động của cơ thể vượt quá khả năng của nó. Ngoài ra, chấn thương thể thao có thể xảy ra do không khởi động kỹ trước khi tập, tập cường độ quá cao, hoặc các yếu tố vận động khác. Những người ít vận động và sai kỹ thuật khi thực hiện cũng có nguy cơ chấn thương trong thể thao. [[Bài viết liên quan]]
Làm điều này để ngăn ngừa chấn thương thể thao
Phòng bệnh hơn chữa bệnh đúng không? Vì vậy, bạn cần lưu ý những điều sau để phòng tránh chấn thương khi chơi thể thao.
- Sử dụng giày, quần áo hoặc thiết bị thể thao khác phù hợp và được tiêu chuẩn hóa.
- Chú ý đến kỹ thuật tập luyện.
- Chú ý địa điểm chơi thể thao, tránh những vật hoặc bề mặt cứng và nguy hiểm.
- Đảm bảo cơ thể luôn trong tình trạng khỏe mạnh khi tập luyện.
- Nhận ra khả năng tập thể dục của bản thân.
- Khởi động kỹ trước khi tập thể dục.
- Thường xuyên nghỉ giải lao giữa các bài tập thể dục hoặc khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Hạ nhiệt sau khi tập thể dục.
Chấn thương thể thao có thể xảy ra với chính bạn hoặc những người thân thiết nhất với bạn, bất kể thời gian. Do đó, việc xử lý chấn thương thể thao đúng cách có thể rất hữu ích và ngăn ngừa tình trạng của nạn nhân bị thương trở nên tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân và cách điều trị chấn thương thể thao, cũng như cách ngăn ngừa chúng. Đừng quên luôn cẩn thận trong các hoạt động của bạn. Nào,
chia sẻ Bài viết này để ngày càng nhiều người biết cách điều trị chấn thương thể thao! Để biết thêm thông tin về quản lý chấn thương thể thao, bạn có thể
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ứng dụng tại
App Store và Google Play Hiện nay!
