Insulin là một loại hormone từ tuyến tụy giúp các tế bào của cơ thể sử dụng glucose làm năng lượng. Tuy nhiên, một số người có nguy cơ phát triển các vấn đề với hormone insulin được gọi là kháng insulin. Kháng insulin là một tình trạng nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến các bệnh như tiểu đường và bệnh tim. Tìm hiểu thêm về kháng insulin.
Kháng insulin là gì?
Kháng insulin là tình trạng các tế bào trong cơ, mô mỡ và gan không đáp ứng tối ưu với hormone insulin và không thể sử dụng glucose một cách hiệu quả. Tình trạng này ngược lại với độ nhạy insulin, là sự dễ dàng mà các tế bào phản ứng với insulin và sử dụng glucose. Kháng insulin sẽ kích thích tuyến tụy hoạt động mạnh hơn và sản xuất nhiều insulin hơn để “ép” sử dụng glucose. Tuy nhiên, theo thời gian, tuyến tụy sẽ bị quá tải để đáp ứng nhu cầu sản xuất insulin và sau đó khó sản xuất insulin với mức đủ. Do các tế bào khó đáp ứng với insulin, nên kháng insulin có thể dẫn đến tích tụ lượng đường trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2.
Chính xác thì điều gì gây ra tình trạng kháng insulin?
Nhiều yếu tố được cho là nguyên nhân gây ra tình trạng kháng insulin. Nguyên nhân của kháng insulin, bao gồm:
- Chất béo tích tụ và trọng lượng cơ thể dư thừa, được cho là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng kháng insulin. Tuy nhiên, những người có cân nặng bình thường và thấp cũng có nguy cơ bị kháng insulin.
- Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm và đồ uống có chứa đường (fructose)
- Tăng căng thẳng oxy hóa và viêm trong cơ thể
- Ít hoạt động
- Rối loạn môi trường nơi vi khuẩn sống trong ruột
Tại sao béo phì có thể gây ra bệnh đái tháo đường?
Béo phì có thể gây ra tình trạng kháng insulin và đái tháo đường vì lượng chất béo cao trong máu có thể khiến các tế bào khó đáp ứng với insulin. Mức độ cao của chất béo ở bụng có thể kích thích các tế bào mỡ giải phóng các hợp chất gây viêm, sau đó làm giảm độ nhạy của tế bào với insulin.
Các yếu tố nguy cơ đối với kháng insulin
Một số yếu tố cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển kháng insulin, bao gồm:
- Thừa cân hoặc béo phì
- 45 tuổi trở lên
- Có cha mẹ hoặc anh chị em mắc bệnh tiểu đường
- Người Mỹ gốc Phi, Người bản xứ Alaska, Người Mỹ da đỏ, Người Mỹ gốc Á, Người Latinh, Người Hawaii bản địa hoặc Người Mỹ ở Đảo Thái Bình Dương
- Ít di chuyển
- Bị một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như huyết áp cao và mức cholesterol không kiểm soát được
- Có tiền sử tiểu đường thai kỳ, là bệnh tiểu đường xuất hiện trong thai kỳ
- Có tiền sử bệnh tim hoặc Cú đánh
- Bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
Có những triệu chứng kháng insulin nào có thể lường trước được không?
Thật không may, tình trạng kháng insulin đối với giai đoạn tiền tiểu đường có xu hướng không có triệu chứng - vì vậy nó thường chỉ được phát hiện khi bệnh nhân bước vào giai đoạn tiểu đường. Một số người đang trong giai đoạn tiền tiểu đường có thể bị đổi màu da sẫm màu ở nách, lưng hoặc hai bên cổ. Tình trạng này được gọi là acanthosis nigricans. Ở khu vực này sẽ xuất hiện những nốt mụn nhỏ trên da, gọi là
thẻ da . Việc kiểm tra sức khỏe cũng hiếm khi được thực hiện để phát hiện tình trạng kháng insulin. Tuy nhiên, người bệnh có thể làm xét nghiệm máu để biết mình có bị tiền tiểu đường hay không. Việc kiểm tra chính xác tình trạng kháng insulin có xu hướng phức tạp và thường được sử dụng để nghiên cứu.
Mẹo giảm đề kháng insulin
Mặc dù kháng insulin làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, nhưng tình trạng này vẫn có thể được giảm bớt bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh. Mẹo để giảm đề kháng insulin, bao gồm:
- Tập thể dục, cách dễ nhất để tăng độ nhạy insulin
- Giảm mỡ bụng, bao gồm cả thông qua hoạt động thể chất
- Bỏ hút thuốc, vì hút thuốc có thể gây ra kháng insulin
- Giảm lượng đường, bao gồm từ thực phẩm chế biến và đồ uống
- Ăn thực phẩm lành mạnh, ưu tiên thực phẩm toàn phần chứ không phải thực phẩm chế biến sẵn. Bạn có thể bao gồm các loại hạt và cá béo.
- Ăn các nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi, cá thu và dầu đậu nành. Những chất béo lành mạnh này giúp giảm kháng insulin và giảm mức chất béo trung tính.
- Cần ngủ đủ giấc, vì thiếu ngủ được cho là làm tăng nguy cơ kháng insulin
- Quản lý căng thẳng, bao gồm cả bằng cách thực hành thiền định
- Hiến máu, vì lượng sắt trong máu cao có liên quan đến tình trạng kháng insulin. Đối với phụ nữ sau mãn kinh, hiến máu có thể cải thiện độ nhạy insulin,
- Thảo luận với bác sĩ của bạn về việc bổ sung berberine vì chúng được cho là làm tăng độ nhạy cảm với insulin và giảm lượng đường trong máu. Thực phẩm bổ sung magie cũng được cho là có tác dụng.
- Cố gắng nhịn ăn gián đoạn hoặc chế độ ăn kiêng gián đoạn. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng này đã được báo cáo để cải thiện độ nhạy insulin
Áp dụng những lời khuyên trên chắc chắn sẽ không chỉ giúp kiểm soát tình trạng kháng insulin mà còn duy trì sức khỏe chung của cơ thể. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Kháng insulin là tình trạng tế bào khó đáp ứng với hormone insulin. Tình trạng này có thể nguy hiểm vì có nguy cơ dẫn đến tiền tiểu đường và tiểu đường. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc liên quan đến tình trạng kháng insulin, bạn có thể
hỏi bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Ứng dụng SehatQ có sẵn miễn phí tại
Appstore và Playstore cung cấp thông tin sức khỏe đáng tin cậy.
