Khi điều trị cho những người bị rối loạn lo âu, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để ngăn ngừa hoặc điều trị các triệu chứng. Tuy nhiên, đối với một số bệnh nhân, việc dùng thuốc không đủ hiệu quả để điều trị tình trạng của họ. Nếu tình trạng này xảy ra, bác sĩ sẽ kết hợp việc tiêu thụ thuốc với liệu pháp điều trị lo âu. Tự trị liệu được thực hiện với mục đích kiểm soát sự lo lắng mà bạn gặp phải trong thời gian dài.
Các loại liệu pháp lo âu là gì?
Có nhiều liệu pháp có thể giúp ngăn ngừa và điều trị chứng rối loạn lo âu. Liệu pháp được đưa ra thường phụ thuộc vào tình trạng của người bệnh. Ngoài ra, các triệu chứng xuất hiện cũng ảnh hưởng đến quyết định của bác sĩ trong việc xác định loại hình trị liệu lo âu cho bạn. Sau đây là một số liệu pháp điều trị lo âu có thể ngăn ngừa và quản lý các triệu chứng:
1. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
CBT là liệu pháp được sử dụng phổ biến nhất để điều trị chứng rối loạn lo âu. Theo nghiên cứu, liệu pháp chữa bệnh lo âu này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị chứng lo âu
Rối loạn lo âu lan toả (GAD) hoặc rối loạn lo âu tổng quát,
rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hoặc rối loạn cảm xúc theo mùa, chứng sợ hãi và rối loạn hoảng sợ. Thông qua liệu pháp hành vi nhận thức, những người mắc chứng rối loạn lo âu được yêu cầu thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực để trở nên thực tế hơn. Ngoài ra, liệu pháp này còn giúp thay đổi các kiểu hành vi của bạn trở nên hiệu quả hơn.
2. Liệu pháp tiếp xúc
Liệu pháp tiếp xúc là một phần của CBT thường được sử dụng để giúp điều trị các chứng rối loạn lo âu, từ SAD, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, đến ám ảnh sợ hãi cụ thể. Trong liệu pháp này, nhà trị liệu sẽ cho bạn tiếp xúc với những đồ vật hoặc tình huống gây ra các triệu chứng rối loạn lo âu. Có ba giai đoạn phải vượt qua trong liệu pháp này, bao gồm:
- Thư giãn: nhà trị liệu sẽ dạy bạn các kỹ thuật thư giãn để đối phó với lo lắng, chẳng hạn như các bài tập thở sâu, thư giãn cơ bắp tiến bộ và thiền định.
- Liệt kê: trong giai đoạn này, bạn sẽ được yêu cầu lập danh sách các đối tượng hoặc tình huống gây lo lắng, hoàn thành theo các cấp độ.
- Tiếp xúc: ở giai đoạn cuối này, bạn sẽ được yêu cầu đối phó dần dần với các đối tượng và tình huống gây lo lắng, đồng thời áp dụng các kỹ thuật thư giãn nếu cần.
3. Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT)
Trong khi trải qua liệu pháp hành vi, bạn sẽ được yêu cầu học cách chấp nhận sự lo lắng của mình, đồng thời tích cực làm việc để thay đổi nó. Phương pháp này tương tự như ý tưởng yêu bản thân vì con người của chính mình, nhưng vẫn cố gắng thay đổi bản thân để tốt hơn. DBT dạy bạn bốn kỹ năng để đối phó với chứng rối loạn lo âu, chẳng hạn như:
- Sự quan tâm : suy nghĩ về các tình huống và điều kiện gây ra lo lắng mà không bị chúng kiểm soát hoặc sợ hãi
- Khả năng chịu đựng đau khổ : quản lý sự lo lắng khi đối mặt với các tình huống hoặc đối tượng có thể là tác nhân gây ra
- Để giao tiếp một cách có hiệu quả : học cách nói không và yêu cầu giúp đỡ
- Điều chỉnh cảm xúc : quản lý lo lắng trước khi cảm xúc của bạn vượt ra khỏi tầm tay
4. chấp thuận và liệu pháp cam kết (HÀNH ĐỘNG)
ACT là một hình thức trị liệu lo âu yêu cầu người mắc phải xác định các giá trị của họ trong cuộc sống. Sau đó, những người bị rối loạn lo âu sẽ được yêu cầu hành động và đối phó với các tác nhân gây ra theo các giá trị tồn tại trong họ.
5. Nghệ thuật trị liệu
Liệu pháp này bao gồm việc sử dụng nghệ thuật thị giác như hội họa, vẽ hoặc điêu khắc như một phương tiện thư giãn để đối phó với lo lắng. Để có được kết quả tối đa, bác sĩ thường kết hợp liệu pháp nghệ thuật với CBT. Liệu pháp nghệ thuật là một hình thức trị liệu còn khá mới so với những hình thức trị liệu khác. Do đó, cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận hiệu quả của liệu pháp này trong việc giảm các triệu chứng lo âu. Hiệu quả của mỗi liệu pháp có thể khác nhau đối với mỗi người bị rối loạn lo âu. Các bác sĩ có thể kết hợp một số liệu pháp để có được kết quả tối đa.
Cách đối phó với chứng rối loạn lo âu ngoài liệu pháp
Ngoài liệu pháp, có một số hành động đơn giản bạn có thể thực hiện để điều trị chứng rối loạn lo âu. Sự xuất hiện của các triệu chứng của tình trạng này có thể được giảm thiểu và khắc phục bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số mẹo để ngăn ngừa và đối phó với chứng rối loạn lo âu:
- Tập luyện đêu đặn
- Nghỉ ngơi đầy đủ
- Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh
- Tìm hiểu và tránh những gì gây ra nó
- Nói chuyện với những người thân thiết nhất khi bạn cần giúp đỡ
- Hạn chế uống rượu và caffein vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng
- Quản lý căng thẳng bằng cách áp dụng các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền, massage trị liệu hoặc nghe nhạc thư giãn
[[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Nhiều liệu pháp khác nhau có thể được thực hiện để vượt qua sự lo lắng. Các liệu pháp điều trị lo âu có thể được lựa chọn bao gồm CBT, liệu pháp tiếp xúc, DBT, ACT và liệu pháp nghệ thuật. Ngoài ra, áp dụng một lối sống lành mạnh cũng giúp ngăn ngừa và khắc phục chứng lo âu. Để thảo luận thêm về liệu pháp lo âu thích hợp cho bạn, hãy hỏi bác sĩ trực tiếp trên ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.
