DHA cho phụ nữ mang thai: Lợi ích, Liều lượng và Nguồn Tốt nhất

Sức khỏe
DHA là viết tắt của Docosahexaenoic acid, một loại axit béo omega-3 có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mọi tế bào trong cơ thể, đặc biệt là não, da và mắt. DHA không thể được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể, vì vậy bạn phải lấy nó từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Thành phần này nổi tiếng với các đặc tính của nó, đặc biệt là đối với trẻ sơ sinh và thai nhi. Tuy nhiên, lợi ích của DHA đối với phụ nữ mang thai cũng quan trọng không kém. Vì với số lượng vừa đủ, các axit béo này có thể làm giảm nguy cơ mẹ sinh non, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh. [[Bài viết liên quan]]

Lợi ích của DHA đối với phụ nữ mang thai

Lợi ích của DHA đối với phụ nữ mang thai là làm giảm nguy cơ huyết áp cao (tiền sản giật). DHA có vai trò quan trọng trong việc duy trì thai kỳ, bằng cách cải thiện sức khỏe của mẹ và hỗ trợ thai nhi phát triển tối ưu. Việc tiêu thụ DHA không chỉ cần được đáp ứng trong thời kỳ mang thai mà còn cần đáp ứng khi có thai và sau khi sinh, hoặc khi cho con bú. Với việc tiêu thụ đầy đủ, bạn có thể nhận được những lợi ích sau của DHA cho phụ nữ mang thai:

1. Giảm nguy cơ tiền sản giật

Trong một nghiên cứu được thực hiện trên những phụ nữ mang thai bổ sung axit béo omega-3, người ta thấy rằng họ đã giảm nguy cơ phát triển chứng tiền sản giật. Tiền sản giật là một biến chứng của thai kỳ được biểu hiện bằng các triệu chứng như huyết áp, protein trong nước tiểu tăng lên mức nguy hiểm, gây tổn thương các cơ quan quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là gan và thận. Tình trạng này có thể gây nguy hiểm đến tính mạng của mẹ và thai nhi. Cách hiệu quả nhất để điều trị chứng tiền sản giật là đẩy nhanh quá trình sinh nở.

2. Ngăn ngừa chuyển dạ sớm

Tiêu thụ đủ DHA sẽ giúp bà bầu không bị chuyển dạ sinh non.

Cơ chế của hợp chất này trong việc giảm nguy cơ sinh non vẫn chưa được biết chắc chắn. Nhưng thực tế là DHA có thể hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi có thể đóng một vai trò nào đó.

3. Cải thiện tâm trạng sau sinh

DHA cùng với các loại axit béo Omega-3 khác, cụ thể là EPA, có thể hỗ trợ việc hình thành tâm trạng tốt sau sinh. Những bà mẹ thiếu omega-3 cũng được đánh giá là có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn. Một nghiên cứu nói rằng bệnh nhân trầm cảm trung bình không có đủ DHA và EPA trong cơ thể. Do đó, tiêu thụ đủ axit béo omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Cũng đọc:Các chất dinh dưỡng phải được tiêu thụ khi mang thai

Lợi ích của DHA đối với thai nhi

Một trong những lợi ích của DHA đối với thai nhi là phát triển trí não, trong thời kỳ mang thai, nếu người mẹ tiêu thụ đủ lượng DHA, em bé cũng sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như sau.

1. Tăng sức bền

Việc tiêu thụ đủ DHA không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh hơn mà còn hỗ trợ sự phát triển của hệ miễn dịch ở thai nhi. Điều này làm cho trẻ sinh ra từ những bà mẹ tiêu thụ đủ DHA có hệ thống miễn dịch tốt hơn.

2. Tốt cho sự phát triển trí não của trẻ

Trẻ em sinh ra từ những bà mẹ tiêu thụ đủ DHA đã được chứng minh là có khả năng giải quyết vấn đề aka giải quyết các vấn đề tốt hơn trong năm đầu đời, so với những bà mẹ thiếu DHA.

3. Giảm nguy cơ trẻ sơ sinh bị hen suyễn

Uống bổ sung dầu cá có chứa axit béo Omega-3 được coi là có thể làm giảm nguy cơ trẻ phát triển bệnh hen suyễn trong tương lai. Cho đến nay, nghiên cứu vẫn đang được thực hiện để xem cơ chế giữa việc giảm các triệu chứng dị ứng và hen suyễn với việc tiêu thụ DHA.

4. Giảm nguy cơ trẻ phát triển ADHD và tự kỷ

Trẻ sinh ra với lượng DHA cao trong cơ thể được đánh giá là có sức khỏe thần kinh và phát triển trí não tốt hơn. Trong khi đó, trẻ thiếu DHA được chứng minh là có nhiều nguy cơ mắc các chứng rối loạn phổ tự kỷ và ADHD hơn.

5. Đôi mắt khỏe mạnh

Lợi ích cuối cùng của DHA đối với thai nhi là vấn đề sức khỏe của mắt. Trẻ sinh ra với đủ lượng DHA sẽ có tình trạng thị lực khỏe mạnh hơn những trẻ không có.

6. Cải thiện sự tập trung

Trích dẫn từ Hiệp hội Tiền thai Hoa Kỳ, bổ sung đủ DHA có thể giúp cải thiện hành vi, quá trình chú ý, tập trung và học hỏi của trẻ sơ sinh. DHA cũng có thể làm giảm nguy cơ trẻ bị dị ứng khi mới sinh vì trẻ có hệ miễn dịch tốt.

Liều lượng DHA cần thiết cho phụ nữ có thai

Số lượng DHA cần thiết cho phụ nữ mang thai là 300 mg mỗi ngày. Để đáp ứng lượng DHA hàng ngày, phụ nữ mang thai nên ăn nhiều hải sản, trứng, sữa và các thực phẩm giàu DHA khác. Ngoài thực phẩm, nhu cầu DHA của phụ nữ mang thai cũng có thể được đáp ứng bằng cách uống bổ sung. Mẹ có thể bổ sung vitamin DHA cho bà bầu theo chỉ định của bác sĩ hoặc uống bổ sung dầu cá chứa nhiều omega-3. Không chỉ trong thời kỳ mang thai, ngay cả khi đang cho con bú, bạn vẫn được phép bổ sung vitamin hoặc dầu cá omega-3 để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng ban đầu của em bé. Cũng đọc: 11 Nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho phụ nữ mang thai và các tiêu chuẩn về nhu cầu dinh dưỡng cần được đáp ứng

Thực phẩm chứa DHA cho phụ nữ mang thai

Cá hồi có thể là một nguồn cung cấp DHA tự nhiên DHA không thể được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể. Vì vậy, để đáp ứng nhu cầu của họ, bạn cần bổ sung hoặc thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai có chứa DHA. Các loại thực phẩm có chứa DHA cho phụ nữ mang thai, chẳng hạn như:
  • Cá hồi
  • Cá mòi
  • Cá thu
  • con hàu
  • Con tôm
  • cá hồng trắng
Ngoài các loại động vật biển trên, hàm lượng DHA còn có trong cá ngừ, sò điệp, cá tuyết, trứng, thịt gà. Tuy nhiên, số lượng ít hơn nhiều nên không thực sự đáp ứng được nhu cầu DHA hàng ngày. Nếu bạn ăn hải sản khi mang thai, hãy chắc chắn rằng đó không phải là loại có chứa nhiều thủy ngân. Tiếp xúc với thủy ngân qua thực phẩm có thể có tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về các loại nguồn cung cấp DHA tốt nhất cho sức khỏe của bạn tùy theo tình trạng của bạn. Bạn có thể nói chuyện trực tiếp với bác sĩ thông qua tính năng hỏi bác sĩ trong Ứng dụng SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.