Rối loạn lo âu và trầm cảm thường làm rối loạn tâm trạng của người mắc phải. Để tránh những điều không như mong muốn, người mắc phải cả hai chứng phải biết cách tĩnh tâm. Có nhiều cách khác nhau có thể được sử dụng như một lựa chọn khi các triệu chứng của hai vấn đề sức khỏe tâm thần này tấn công. Một trong những cách đơn giản nhất là ăn uống để đối phó với lo âu và trầm cảm.
Một số thực phẩm và đồ uống để đối phó với lo âu và trầm cảm là gì?
Tiêu thụ một số loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng hoặc trầm cảm mà bạn cảm thấy. Khả năng đối phó với lo âu và trầm cảm của nó không thể tách rời khỏi những nội dung hữu ích khác nhau trong đó. Dưới đây là một số loại thực phẩm và đồ uống để điều trị chứng lo âu và trầm cảm:
1. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm và đồ uống để khắc phục chứng lo âu và trầm cảm. Nguồn protein động vật này chứa axit amin tryptophan giúp quá trình sản xuất serotonin. Serotonin là một hợp chất hóa học có thể giúp điều chỉnh tâm trạng. Do đó, ăn trứng thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm mà bạn cảm thấy.
2. Cá béo
Theo nghiên cứu, việc thiếu hụt omega-3 có thể góp phần làm tăng nguy cơ rối loạn lo âu và trầm cảm. Omega-3 chứa hai axit béo thiết yếu,
axit eicosapentaenoic (EPA) và
axit docosahexaenoic (DHA), có lợi cho việc điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh, giảm viêm và cải thiện chức năng não. Để giảm nguy cơ mắc các triệu chứng lo âu và trầm cảm, bạn nên ăn cá có chất béo omega-3 ít nhất ba lần một tuần. Ví dụ về cá có chứa chất béo omega-3 là cá hồi và cá mòi.
3. Sô cô la đen
Tiêu thụ sô cô la đen hoặc
sô cô la đen có thể giúp cải thiện tâm trạng thất thường do lo lắng hoặc trầm cảm gây ra. Khả năng này không thể tách rời khỏi hàm lượng axit amin tryptophan mà cơ thể sử dụng để trở thành chất dẫn truyền thần kinh cải thiện tâm trạng, chẳng hạn như serotonin. Mặt khác,
sô cô la đen cũng chứa magiê. Bản thân magiê là một khoáng chất có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Khi bạn muốn mua
sô cô la đen , hãy chọn một sản phẩm có hàm lượng sô cô la đen ít nhất 70 phần trăm.
4. Hoa cúc la mã
Uống trà hoa cúc giúp giảm các triệu chứng lo lắng Một số người tin rằng trà hoa cúc có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng. Khả năng này được cho là đến từ các hợp chất flavonoid có trong nó. Theo một nghiên cứu, uống trà hoa cúc giúp giảm các triệu chứng lo lắng. Mặc dù vậy, những thức uống này không thể ngăn chặn những đợt lo lắng mới.
5. Sữa chua
Một số nghiên cứu cho biết, chứng viêm mãn tính góp phần vào sự phát triển của chứng lo âu, căng thẳng và trầm cảm ở bạn. Sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác tạo ra tác dụng chống viêm trong cơ thể, giúp giảm viêm. Ngoài việc giảm nguy cơ lo lắng và trầm cảm, việc tiêu thụ sữa chua còn tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn.
6. Trà xanh
Trà xanh có chứa một axit amin được gọi là theanine, có thể cung cấp tác dụng làm dịu khi các triệu chứng lo âu và trầm cảm xuất hiện. Ngoài ra, axit amin này còn giúp tăng sản xuất serotonin và dopamine, rất hữu ích cho việc sửa chữa các tổn thương ở não
tâm trạng .
7. Nghệ
Hợp chất curcumin có trong nghệ có lợi cho việc cải thiện sức khỏe não bộ. Ngoài ra, hợp chất này cũng được chứng minh là làm tăng hàm lượng chất chống oxy hóa trong máu, có xu hướng thấp ở những người bị rối loạn lo âu. Nói cách khác, tiêu thụ nghệ thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa các triệu chứng lo lắng xuất hiện.
8. Quả mọng
Quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa. Bản thân chất chống oxy hóa rất hữu ích để bảo vệ tế bào khỏi căng thẳng và có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Một số ví dụ về các loại quả mọng mà bạn có thể lựa chọn, chẳng hạn như dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi.
9. Cải bó xôi
Hàm lượng magiê trong cải bó xôi có thể giúp làm dịu trái tim lo lắng. Cải bó xôi là một trong những loại rau thường được người Indonesia nấu. Tuy nhiên, ai có thể ngờ rằng loại rau này thực sự có thể giúp bạn xoa dịu trái tim và tâm trí đang hỗn loạn do lo lắng và trầm cảm. Lợi ích của cải bó xôi để khắc phục hai vấn đề sức khỏe tâm thần này không thể không kể đến khoáng chất magiê có trong nó. Những lợi ích mà mỗi người nhận được khi tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống để đối phó với chứng lo âu và trầm cảm ở trên có thể khác nhau. Nếu bạn bị dị ứng với một số loại thực phẩm hoặc đồ uống, hãy chọn các loại thực phẩm thay thế khác. Những thực phẩm và đồ uống này chỉ giúp cải thiện tâm trạng của bạn và không thể thay thế cho việc điều trị y tế mà bạn đang điều trị. Tiếp tục dùng thuốc theo khuyến cáo của bác sĩ và tham khảo ý kiến trước khi tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống trên. [[Bài viết liên quan]]
Mẹo để đối phó với lo âu và trầm cảm ngoài thức ăn và đồ uống
Ngoài việc tiêu thụ một số loại thực phẩm hoặc đồ uống, bạn cũng có thể thực hiện nhiều cách khác nhau để đối phó với lo âu và trầm cảm. Một số mẹo có thể áp dụng bao gồm:
- Tham gia các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như yoga, thiền, nghe nhạc hoặc áp dụng kỹ thuật thở sâu
- Tập luyện đêu đặn
- Nghỉ ngơi đầy đủ
- Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, đảm bảo ăn đúng giờ
- Hạn chế uống rượu và caffein vì chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng
- Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực
- Chia sẻ những phàn nàn của bạn với những người bạn tin tưởng
- Tham khảo ý kiến của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần
Để thảo luận thêm về những loại thực phẩm và đồ uống nào để điều trị chứng lo âu và trầm cảm, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ của bạn trên ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.
Uống trà hoa cúc giúp giảm các triệu chứng lo lắng Một số người tin rằng trà hoa cúc có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng. Khả năng này được cho là đến từ các hợp chất flavonoid có trong nó. Theo một nghiên cứu, uống trà hoa cúc giúp giảm các triệu chứng lo lắng. Mặc dù vậy, những thức uống này không thể ngăn chặn những đợt lo lắng mới. 
Hàm lượng magiê trong cải bó xôi có thể giúp làm dịu trái tim lo lắng. Cải bó xôi là một trong những loại rau thường được người Indonesia nấu. Tuy nhiên, ai có thể ngờ rằng loại rau này thực sự có thể giúp bạn xoa dịu trái tim và tâm trí đang hỗn loạn do lo lắng và trầm cảm. Lợi ích của cải bó xôi để khắc phục hai vấn đề sức khỏe tâm thần này không thể không kể đến khoáng chất magiê có trong nó. Những lợi ích mà mỗi người nhận được khi tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống để đối phó với chứng lo âu và trầm cảm ở trên có thể khác nhau. Nếu bạn bị dị ứng với một số loại thực phẩm hoặc đồ uống, hãy chọn các loại thực phẩm thay thế khác. Những thực phẩm và đồ uống này chỉ giúp cải thiện tâm trạng của bạn và không thể thay thế cho việc điều trị y tế mà bạn đang điều trị. Tiếp tục dùng thuốc theo khuyến cáo của bác sĩ và tham khảo ý kiến trước khi tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống trên. [[Bài viết liên quan]] 
