Phục hồi sau trầm cảm là một hành trình dài và mỗi người đều có con đường riêng của mình. Vẫn có nhiều người nghĩ rằng trầm cảm chỉ là một chứng rối loạn tầm thường do áp lực của cuộc sống hàng ngày. Mặc dù trầm cảm có thể là kẻ giết người thầm lặng
kẻ giết người thầm lặng ). Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, tâm thần và thể chất. Đó là lý do tại sao biết cách thoát khỏi chứng trầm cảm sẽ thực sự giúp bạn vượt qua khoảng thời gian hỗn loạn mà bạn đang trải qua.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Nhận ra rằng bạn đang chán nản là bước đầu tiên để cảm thấy tốt hơn. Một số triệu chứng mà mọi người thường gặp khi bị trầm cảm như sau:
- Rút tiền từ gia đình và bạn bè
- Cảm giác tuyệt vọng
- Cảm giác như kết thúc cuộc đời mình
- Mất năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày
- Mất hứng thú làm những việc bạn từng yêu thích
- Ngủ quá lâu hoặc quá ít
- Ăn quá nhiều hoặc quá ít
- Lo lắng tăng lên
- Dễ dàng tức giận hoặc bị xúc phạm
Tại sao rất khó để đối phó với chứng trầm cảm?
Sự chán nản có thể làm tiêu hao năng lượng, hy vọng và động lực của bạn để thực hiện những bước tốt hơn. Trên thực tế, thực hiện các hoạt động hàng ngày cảm thấy rất mệt mỏi nên bạn thường tránh chúng. Thật khó để đối phó với chứng trầm cảm, ngay cả việc trút giận cũng không phải là một giải pháp vì những người khác không trải qua những gì bạn đang trải qua. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể nổi lên vì trầm cảm. Bạn có quyền kiểm soát rất lớn đối với bản thân. Bạn có thể thay đổi quan điểm của mình về một vấn đề và giải quyết nó sao cho tốt hơn. Giọng nói nhỏ thường ám ảnh trong đầu bạn và nói với bạn rằng bạn không thể làm được điều đó. Tuy nhiên, nhìn vào mặt tiêu cực sẽ chỉ là lãng phí sức lực. Thực hiện bước đầu tiên luôn là giai đoạn khó khăn nhất. Trên thực tế, bước đầu tiên này sẽ thực sự giúp bạn thoát khỏi trầm cảm. Ví dụ, cố gắng đi dạo quanh nhà để thay đổi tâm trạng. Bằng cách thực hiện những bước nhỏ nhưng tích cực mỗi ngày, ngay cả chứng trầm cảm cũng sẽ bắt đầu biến mất. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và có nhiều hy vọng trở lại.
Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm
Có rất nhiều phương pháp điều trị và trị liệu cho bệnh trầm cảm, nhưng tất cả chúng đều cần thời gian và hiệu quả chưa chắc đã ngay lập tức. Ngoài việc dùng thuốc chống trầm cảm do bác sĩ tâm thần kê đơn, bạn cũng có thể thực hiện các bước đơn giản để tự giúp mình. Dưới đây là cách thoát khỏi trầm cảm mà bạn có thể thử:
Giữ kết nối với bạn bè và gia đình
Khi chán nản, bạn có xu hướng rút lui khỏi cuộc sống xã hội. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi nói chuyện, xấu hổ trước tình huống của mình hoặc cảm thấy tội lỗi khi phớt lờ khi người khác liên lạc với bạn. Nhưng đây chính là nguyên nhân làm cho bệnh trầm cảm trở nên trầm trọng hơn. Bước đơn giản là gặp một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy sẽ giúp bạn cải thiện chứng trầm cảm một cách lâu dài. Thay vào đó, hãy chọn một người bạn thực sự quan tâm và muốn giúp đỡ bạn, người có thể lắng nghe mà không phán xét.
Làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn
Làm những việc giúp bạn thư giãn và tràn đầy năng lượng, có thể là hình thức của một lối sống lành mạnh, học cách quản lý căng thẳng, đặt giới hạn cho những việc bạn có thể làm và lên lịch cho các hoạt động vui vẻ trong ngày của bạn. Thực hiện một sở thích mà bạn đã tham gia trước đây, có thể là nấu ăn, nghệ thuật hoặc viết lách. Hoặc bạn cũng có thể làm những việc bạn luôn muốn làm nhưng chưa làm, chẳng hạn như đi bộ đường dài, cắm trại hoặc chụp ảnh. Ngay cả khi hoạt động đó không làm bạn vui, ít nhất bạn có thể khuyến khích bản thân làm điều gì đó, ngay cả khi bạn không thích. Khi bạn bị trầm cảm, bạn có thể mất khả năng tận hưởng cuộc sống. Học một môn khoa học mới hoặc quay trở lại với sở thích cũ sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng trầm cảm và trở lại tận hưởng cuộc sống.
Cách tiếp theo để thoát khỏi trầm cảm là tập thể dục. Tập thể dục là hoạt động quan trọng nhất trong quá trình hồi phục sau trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có hiệu quả như một liều thuốc làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và ngăn ngừa bệnh trầm cảm quay trở lại. Tập thể dục được cho là làm tăng hormone kích thích cảm giác tích cực được gọi là endorphin. Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ có thể đạt được sau khi tập luyện lâu dài. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể khuyến khích não bộ tự sửa chữa theo hướng tích cực. Để đạt được hiệu quả cao nhất của bài tập, hãy tập 30 phút mỗi ngày ít nhất năm lần mỗi tuần. Nó không cần phải là một bài tập cường độ cao, chỉ cần đi bộ trong công viên để cải thiện tâm trạng của bạn.
Những gì bạn ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác của bạn. Giảm ăn các loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến não và tâm trạng của bạn, chẳng hạn như caffeine, rượu, chất béo chuyển hóa và thực phẩm có thêm chất bảo quản hóa học hoặc kích thích tố. Đừng bỏ bữa vì điều này sẽ khiến bạn trở nên cáu kỉnh và nhạy cảm. Ngoài ra, bỏ bữa cũng làm tăng nguy cơ phát triển vết loét. Cắt giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế vì chúng có thể khiến tâm trạng và năng lượng thay đổi. Những người trầm cảm thường cảm thấy thèm đồ ăn nhẹ ngọt, nướng, chiên, nhiều carbohydrate và chất béo chuyển hóa, nhưng điều này thực sự không tốt cho sức khỏe. Nâng cấp
tâm trạng với thực phẩm giàu axit béo omega-3. Các nguồn cung cấp axit béo omega-3 là cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi, cá ngừ và một số thực phẩm bổ sung dầu cá nước lạnh.
Chống lại những suy nghĩ tiêu cực trong đầu của bạn
Trầm cảm đặt suy nghĩ tiêu cực về mọi thứ, bao gồm cả quan điểm của bạn về bản thân và hy vọng vào tương lai. Khi những suy nghĩ tiêu cực tràn ngập trong đầu bạn, hãy nhớ rằng trạng thái bi quan và phi lý trí này được gọi là méo mó về mặt nhận thức. Bạn không thể chống lại tình trạng này bằng cách chỉ suy nghĩ tích cực. Thông thường, đó là một phần của suy nghĩ suốt đời mà chính bạn cũng không nhận ra. Cách giải quyết là thay thế bằng cách suy nghĩ cân bằng và thực tế hơn. Nhận ra những cảm giác tiêu cực đó và sử dụng logic như một vũ khí. [[Related-article]] Nếu bạn đã thực hiện một số điều trên nhưng vẫn chán nản, hãy tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia. Cần sự giúp đỡ không phải là một điểm yếu và hãy nhớ rằng bệnh trầm cảm có thể được điều trị để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Để trao đổi thêm về cách vươn lên khỏi trầm cảm, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.
