Không cần phải bối rối về việc bắt đầu từ đâu khi bạn chuẩn bị học thiền, bởi vì phương pháp này rất đơn giản. Mặc dù các kỹ thuật thiền đơn giản nhưng có tác động rất hiệu quả để giảm căng thẳng. Không chỉ trong hiện tại, cách thư giãn này còn giúp một người chuẩn bị tốt hơn để đối phó với những tác nhân gây căng thẳng trong tương lai. Nếu bạn cảm thấy một trong những phương pháp thiền không phù hợp với mình, điều đó không sao cả. Có nhiều cách thiền với các kỹ thuật khác nhau. Tìm xem cái nào cảm thấy thích hợp nhất để bạn có thể thực hiện nó thường xuyên.
Tìm hiểu kỹ thuật thiền
Một số loại kỹ thuật thiền có thể được thực hiện là:
1. Thiền hành
Cũng giống như tên của anh ấy,
thiền hành thực hiện trong khi đi bộ. Tất nhiên, trọng tâm không phải là môn thể thao đang chạy, mà là tâm trí vận hành như thế nào khi đang chạy. Có thể kèm theo âm nhạc hoặc câu thần chú, đầu óc phải thực sự minh mẫn trong khi thực hiện. Loại thiền này thích hợp cho những người muốn duy trì hoạt động và không quen với việc phải ngồi yên trong một thời gian. Đối với những người không thích im lặng, có thể thử kỹ thuật này. Tuy nhiên, tất nhiên có những thứ còn đánh lạc hướng sự chú ý lớn hơn.
2. Thiền thần chú
Đây là một kỹ thuật đơn giản khác dành cho những người mới bắt đầu tập thiền. Những người làm như vậy có thể được hưởng lợi từ cả những lời khẳng định tích cực và thiền định với sự lặp lại của một số từ hoặc âm thanh nhất định. Câu thần chú được sử dụng phổ biến nhất là ngâm nga từ "om", nhưng bạn có thể sử dụng các câu thần chú khác. Trọng tâm chính không phải là câu thần chú, mà là sự suy ngẫm của tâm trí.
3. Thiền định trách nhiệm
Đây là loại thiền định làm dịu tâm trí, khó hơn và phù hợp với những người đã quen với việc ngồi thiền. Chìa khóa để thiền định
trách nhiệm là tập trung vào tình hình hiện tại.
Sự quan tâm Tự chăm sóc bản thân là một cách rèn luyện bản thân để tập trung vào những gì đang xảy ra ngay bây giờ bằng cách thu hút nhận thức. Vì vậy, thay vì tập trung vào những thứ bên ngoài bản thân, bài thiền này mời bạn tập trung vào những gì cơ thể bạn đang cảm thấy ngay bây giờ. Ví dụ, trong khi thiền, hãy cố gắng tập trung tâm trí vào nhịp thở, cảm nhận cơ hoành mở rộng theo từng nhịp thở. Đôi khi sự tập trung bị phân tán vì tiếng ồn hoặc tâm trí của bạn chuyển sang việc khác. Khi điều này xảy ra, hãy tập trung tâm trí vào nhịp thở. Thực hiện thiền định này càng thường xuyên, tâm trí sẽ trở nên bình tĩnh hơn và ít phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng hơn.
4. Thiền ăn sô cô la
Đối với những người muốn tìm một kỹ thuật thiền không mất nhiều thời gian và ngon miệng, nó có thể được thực hiện bằng cách ăn sô cô la. Đây là một hình thức thiền tập trung vào tình huống hiện tại và thường được sử dụng trong các lớp học để đối phó với căng thẳng. Phương pháp này phù hợp cho người mới bắt đầu vì nó có thể liên quan đến nhiều giác quan cùng một lúc. Không chỉ vậy, chocolate còn tạo cảm giác nồng nàn hơn. Sự tiêu thụ
sô cô la đen cũng có thể bổ sung thêm các lợi ích sức khỏe của nó vì nó có chứa chất chống oxy hóa.
5. Thiền thở
Trong
thiền thở, phương pháp này rất đơn giản và thuận tiện. Cách thực hiện là hít vào từ từ qua lỗ mũi bên phải, sau đó dùng ngón đeo nhẫn khép lại. Giữ một lúc trước khi thở ra bằng lỗ mũi bên trái. Thực hiện luân phiên mỗi bên lỗ mũi từ 5 - 10 lần. Tốt nhất, hãy thực hiện động tác này trong 15-18 phút cho mỗi bên. Cơ thể sẽ cảm thấy thư thái hơn sau khi thực hiện.
6. Tắm thiền
Tắm thiền có thể là một cách tĩnh tâm và thoải mái để thiền định. Không chỉ giúp xoa dịu tinh thần, ngâm mình trong nước ấm còn có thể làm cho các cơ căng cứng sau các hoạt động trở nên thư thái hơn. Bầu không khí được tạo ra cũng thoải mái để giúp bạn thoát khỏi những tình huống gây căng thẳng. Một ưu điểm khác của thiền trong khi tắm là nó giữ cho người ta tỉnh táo. Đôi khi, giữ cơ thể ổn định trong khi thiền có thể là một thách thức khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Sau khi thực hiện kỹ thuật này, cơ thể sạch sẽ hơn và tâm trí cũng bình tĩnh.
7. Thiền mini
Không có thời gian để phân bổ thời gian cho thiền? Hãy thử làm phiên bản mini chỉ mất khoảng 5 phút. Ngay cả giữa những hoạt động bận rộn, vẫn phải có thời gian dành cho thiền mini. Mặc dù ngắn gọn nhưng phương pháp này có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng nhanh chóng và tiện lợi. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Những người đã quen với việc ngồi thiền sẽ nhận thấy những lợi ích to lớn cho sự tĩnh tâm. Khi tâm trí bình tĩnh, phản ứng với những thứ gây ra căng thẳng sẽ được kiểm soát tốt hơn. Đừng cảm thấy cô đơn nếu bạn cảm thấy mình không thể thiền vì suy nghĩ của bạn cứ quay cuồng. Nó là hợp lý. Ngoài ra, hãy thử chọn một kỹ thuật khác thoải mái hơn. Bất cứ điều gì? Bạn có thể
tư vấn trực tiếp với bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
