Cơ thể cần vitamin D để cải thiện hệ thống miễn dịch hoặc khả năng miễn dịch. Không giống như các loại vitamin khác, vitamin D có chức năng giống như một loại hormone, có thể ngăn ngừa các bệnh khác nhau, vì vậy tốt nhất bạn không nên để thiếu hụt vitamin D hàng ngày. Thật không may, các triệu chứng thiếu vitamin D vẫn còn rất phổ biến trong cộng đồng. Người ta ước tính rằng gần một tỷ người trên thế giới bị thiếu vitamin này trong máu. [[Bài viết liên quan]]
Lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày
Liều lượng vitamin D hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn. Liều lượng vitamin D có thể được tiêu thụ tự do là 400-5000 IU. Trong khi đó, chỉ có thể mua liều 50.000 IU vitamin D khi có đơn của bác sĩ. Trong khi đó, lượng vitamin D3 cơ thể cần mỗi ngày đạt 600-2000 IU mỗi ngày một lần ở người lớn. Trong khi ở trẻ em dưới 1 tuổi, nhu cầu vitamin D3 hàng ngày là 0-12 tháng tiêu thụ 400 IU mỗi ngày một lần.
Cũng đọc: Sự khác biệt về Vitamin D và D3, Đây là sự thật về các loại Vitamin D Nguyên nhân thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D là tình trạng cơ thể không nhận được đủ lượng vitamin cần thiết. Có một số yếu tố khiến một người bị thiếu vitamin D, một trong số đó là:
1. Ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Cơ thể sẽ hình thành vitamin D với sự trợ giúp của ánh sáng mặt trời, vitamin này được hấp thụ qua da. Đối với những bạn ở trong nhà nhiều và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn có thể có nguy cơ bị thiếu vitamin D. Thời gian chiếu tia nắng mặt trời được các chuyên gia khuyến cáo là từ 11 giờ đến 3 giờ chiều. Những giờ này được coi là thời điểm thích hợp để nhận được lợi ích của ánh sáng mặt trời mà không làm tăng nguy cơ bị tia cực tím có hại. Không có thời gian tắm nắng khuyến nghị. Tuy nhiên, không nên phơi nắng quá lâu vì phơi nắng quá nhiều có thể làm bỏng da và tăng nguy cơ ung thư da, đặc biệt là nếu bạn không bôi kem chống nắng.
2. Có làn da đen
Sự hình thành của vitamin D cũng bị ảnh hưởng bởi sắc tố da. Melanin là phần tạo ra màu sắc cho làn da của bạn. Da của một người càng sẫm màu thì khả năng hấp thụ ánh sáng mặt trời để tạo thành vitamin D càng ít. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người cao tuổi (người già) có làn da sẫm màu có nguy cơ mắc bệnh thiếu vitamin D cao hơn.
3. Bị suy giảm hấp thu vitamin D
Một số rối loạn sức khỏe có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin D từ thức ăn của ruột. Ví dụ, ở những người bị bệnh Crohn, bệnh xơ nang và bệnh Celiac.
4. Béo phì
Những người thừa cân hoặc có chỉ số khối cơ thể (BMI) là 30 có nhiều khả năng có vitamin D thấp. Một nghiên cứu cho thấy thừa cân có liên quan đến lượng vitamin D thấp vì chất béo dư thừa ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin D trong cơ thể.
5. Đã cũ
Khi một người già đi, khả năng hấp thụ vitamin D của cơ thể giảm xuống. Do đó, người cao tuổi có nguy cơ bị thiếu hụt vitamin D nhiều hơn.
Các triệu chứng của thiếu vitamin D trong người lớn
Hầu hết những người không nhận đủ vitamin D không nhận thức được các triệu chứng. Để bạn dễ dàng nhận biết, dưới đây là 4 triệu chứng thiếu vitamin D cần chú ý.
1. Thường xuyên đau ốm
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch, chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh. Ở cả người lớn và trẻ em, vitamin D sẽ hỗ trợ các tế bào chịu trách nhiệm chống nhiễm trùng. Khi thiếu vitamin D, cơ thể sẽ thường xuyên bị ốm. Bạn cũng sẽ dễ bị cảm lạnh, cúm và đau họng.
2. Dễ mệt mỏi
Thực ra mệt hay mỏi là chuyện bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc dễ mệt mỏi, đây có thể được coi là dấu hiệu của tình trạng thiếu vitamin D. Các nghiên cứu điển hình cho thấy thiếu vitamin D trong máu có thể gây ra mệt mỏi, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Bạn trở nên kém năng suất hơn, thậm chí cảm thấy khó khăn khi làm việc và sinh hoạt, chỉ dành thời gian nằm trên giường. Trong một trường hợp, có một phụ nữ phàn nàn về sự mệt mỏi và đau đầu vào ban ngày. Rõ ràng, mức vitamin D trong máu của anh ấy chỉ khoảng 5,9 ng / ml. Trên thực tế, mức bình thường ít nhất là 20 ng / ml.
3. Đau nhức xương và lưng
Theo một số cách, vitamin D có thể cải thiện sức khỏe xương của bạn. Điều này là do vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau xương hoặc đau lưng, đây có thể là triệu chứng của việc thiếu vitamin D. Điều này được hỗ trợ bởi nghiên cứu liên quan đến hơn 9.000 phụ nữ cao tuổi. Những người không được cung cấp đủ vitamin D có xu hướng thường xuyên kêu đau lưng. Tình trạng này cuối cùng đã hạn chế các hoạt động hàng ngày của họ.
4. Xương xốp
Như đã nói ở trên, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi và chuyển hóa xương. Vì vậy, khi cơ thể thiếu vitamin D, nguy cơ mất xương hoặc loãng xương sẽ tăng lên, đặc biệt là ở người cao tuổi. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ vitamin D và mật độ xương ở 1.100 phụ nữ trung niên mãn kinh hoặc mãn kinh đều rất thấp. Mặc dù những phụ nữ đang dùng chất bổ sung với liều lượng cao, mật độ xương không thay đổi đáng kể.
5. Còi xương
Còi xương là tình trạng xương mềm và yếu ở trẻ em xảy ra do tình trạng thiếu vitamin D quá mức và kéo dài. Thiếu vitamin D khiến cơ thể khó duy trì lượng canxi và phốt pho trong xương, có thể dẫn đến còi xương. Cung cấp vitamin D hoặc canxi có thể điều trị còi xương.
6. Vết thương lâu lành hơn
Vitamin D đóng một vai trò trong việc ảnh hưởng đến việc sản xuất các hợp chất hóa học trong cơ thể giúp quá trình chữa lành vết thương. Do đó, thiếu hụt vitamin D có thể làm cho quá trình lành vết thương sau phẫu thuật hoặc tai nạn lâu hơn.
7. Thay đổi tâm trạng một cách dễ dàng (tâm trạng)
Những người thiếu vitamin D sẽ tỏ ra ủ rũ hoặc buồn bã. Đây được cho là một trong những yếu tố khiến một người có xu hướng dễ mệt mỏi.
Cũng đọc: Lợi ích của Vitamin D, Từ sức khỏe xương đến giảm trầm cảmCác triệu chứng thiếu vitamin D ở trẻ em
Hơi khác so với người lớn, các triệu chứng thiếu vitamin D ở trẻ em có thể gây bệnh hoặc các dấu hiệu dưới dạng:
- Khó thở
- Chuột rút và co thắt cơ
- Tăng trưởng chậm hơn
- Chậm mọc răng và chậm biết đi
- Đau xương
- chân vẹo
Trẻ sơ sinh hoặc trẻ em thiếu vitamin D cũng dễ mắc bệnh. Vì lượng vitamin D thấp có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Nguy cơ thiếu vitamin D
Nếu không được điều trị ngay lập tức, thiếu vitamin D có thể dẫn đến rối loạn xương. Rối loạn xương do thiếu vitamin D là chứng nhuyễn xương ở người lớn và còi xương ở trẻ em. Chứng nhuyễn xương là tình trạng xương không thể cứng lại, khiến chúng dễ bị uốn hoặc gãy. Ngoài việc bị rối loạn xương, thiếu vitamin D cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm:
- Loãng xương
- Viêm khớp
- Nhiễm trùng, viêm phổi, nhiễm trùng huyết và bệnh lao
- Phiền muộn
- Nhức đầu và đau nửa đầu
- Sa sút trí tuệ
- Bệnh tiểu đường
- Béo phì
- Tăng huyết áp
- Suy tim
- Bệnh đa xơ cứng
- Rụng tóc
- Bệnh ung thư
Thiếu vitamin D cũng là một nguy cơ đối với phụ nữ mang thai. Phụ nữ mang thai nếu thiếu loại vitamin này có thể bị tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh non và có nguy cơ cao sinh con bằng phương pháp sinh mổ.
Cũng đọc: Tác dụng phụ của việc thừa vitamin D cần phải theo dõiCách khắc phục tình trạng thiếu vitamin D
Bất chấp những phát hiện này, lượng vitamin D đầy đủ được cho là rất quan trọng để duy trì khối lượng xương và giảm nguy cơ gãy xương. Ngoài ra, thiếu hụt vitamin D còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp hoặc tăng huyết áp. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp, là một yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường và bệnh tim. Để đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày, bạn có thể tắm nắng vào buổi sáng. Để hấp thụ tối đa vitamin D, hãy phơi mình dưới ánh nắng buổi sáng khoảng 20-30 phút, ít nhất 2 lần một tuần. Phương pháp điều trị chính cho sự thiếu hụt vitamin D là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn cũng có thể ăn các nguồn thực phẩm lành mạnh giàu vitamin D, chẳng hạn như cá thu, cá hồi, nấm, dầu gan cá, cá ngừ, cá mòi, các sản phẩm từ sữa (pho mát, sữa chua) và trứng. Nếu muốn bổ sung vitamin D, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết liều lượng và cách sử dụng thực phẩm bổ sung phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Nếu muốn được tư vấn trực tiếp với bác sĩ, bạn có thể
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store.
