Sức mạnh của xương sẽ giảm dần theo tuổi tác. Điều này làm tăng nguy cơ chấn thương và bệnh xương ở người cao tuổi. Loãng xương là một ví dụ. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin bổ xương cho người già có cần thiết? Để tìm ra câu trả lời, hãy xem những đánh giá dưới đây về các loại vitamin bổ xương cho người già và cách duy trì sức khỏe xương khớp cho người già.
Các loại vitamin bổ xương cho người già
Dưới đây là một số thực phẩm bổ sung cho xương khớp dưới dạng vitamin, khoáng chất, dưỡng chất tốt cho sức khỏe xương khớp, kể cả cho người cao tuổi. Trước khi tiêu thụ nó, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
1. Canxi
Canxi có thể được tìm thấy trong sữa, khi nói về sức khỏe của xương thì phải bàn đến khoáng chất này. Canxi là khoáng chất quan trọng nhất đối với xương. Trong trường hợp này, canxi là khoáng chất chính tạo nên xương. Tế bào xương tiếp tục tái tạo. Tức là các tế bào xương cũ sẽ bị phá vỡ và thay thế bằng các tế bào mới. Canxi mà sau này sẽ giúp thay thế xương mới. Đây là tầm quan trọng của việc tiêu thụ canxi mỗi ngày. Mặc dù lượng canxi cơ thể hấp thụ có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng bạn nên tiêu thụ 1.000 mg canxi mỗi ngày. Nó nhằm mục đích bảo vệ cấu trúc và sức mạnh của xương.
2. Vitamin D
Vitamin D là loại vitamin được khuyến nghị để duy trì sức khỏe của xương. Trong trường hợp này, vitamin D có vai trò giúp cơ thể hấp thụ canxi. Đó là lý do tại sao, vitamin D là một loại vitamin xương được khuyến khích cho người lớn tuổi. Vitamin D có chức năng duy trì mật độ xương và ngăn ngừa mất xương. Các chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung 2.000 IU vitamin D. Tuy nhiên, con số này tất nhiên ở mỗi người là khác nhau. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước để biết nhu cầu vitamin D của bạn. Ngoài việc uống vitamin, bạn cũng có thể phơi mình dưới ánh nắng ban mai. Ánh nắng ban mai sẽ giúp “kích hoạt” vitamin D trong cơ thể. Đừng quên thoa kem chống nắng để da không bị bỏng rát. Ngoài việc bổ sung và tắm nắng, bạn cũng có thể nhận được chất dinh dưỡng này từ các thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như cá, gan và pho mát.
3. Vitamin K
Một loại vitamin khác được khuyên dùng cho người lớn tuổi là vitamin K. Sự thay đổi này cho phép osteocalcin liên kết với các khoáng chất trong xương và giúp ngăn ngừa sự mất canxi từ xương. Trong một nghiên cứu được xuất bản trong
Tạp chí chuyển hóa xương và khoáng chất Có ý kiến cho rằng điều chỉnh osteocalcin do bổ sung vitamin K có thể làm tăng mật độ xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh thường dễ bị mất xương hơn, hay còn gọi là loãng xương. Đó là lý do tại sao bạn hoặc cha mẹ của bạn có thể xem xét vitamin K để duy trì sức khỏe của xương. [[Bài viết liên quan]]
4. Chất đạm
Protein là một khối xây dựng rất quan trọng đối với cơ thể. Trên thực tế, khoảng 50% xương được tạo ra từ protein. Thiếu protein có thể ảnh hưởng đến tốc độ hình thành và phân hủy xương, đồng thời làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Đây là nguyên nhân làm giảm sức mạnh và mật độ xương. Trong trường hợp này, các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ 100 gam protein mỗi ngày. Nguyên nhân là do, lượng protein dư thừa cũng không tốt cho xương.
5. Omega 3
Omega 3 là một trong những loại vitamin rất tốt cho xương của người già, axit béo omega 3 cũng rất tốt cho việc hỗ trợ sức khỏe của xương. Omega 3 được chứng minh có khả năng bảo vệ xương không bị loãng xương trong quá trình lão hóa. Trong trường hợp này, tiêu thụ omega 3 có thể làm giảm nguy cơ giảm mật độ xương và tổn thương xương, cũng như tăng quá trình hình thành xương.
6. Magiê
Ngoài canxi, magiê cũng là một khoáng chất được tìm thấy trong xương. Magie có vai trò chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Tiêu thụ đủ magiê, khoảng 400 mg mỗi ngày, có thể làm tăng mật độ xương.
7. Kẽm
Mặc dù chỉ cần một lượng nhỏ, kẽm hay kẽm cũng bao gồm các khoáng chất tốt cho sức khỏe của xương. Kẽm có thể làm tăng sự hình thành của các tế bào tạo xương và ngăn ngừa xương bị tổn thương quá mức. Đó là lý do tại sao kẽm được khuyến khích để hỗ trợ sự phát triển xương ở trẻ em và duy trì mật độ xương ở cha mẹ.
8. Vitamin C
Ngoài việc hỗ trợ sức khỏe cơ thể, vitamin C cũng rất tốt cho sức khỏe của xương. Trong trường hợp này, vitamin C có vai trò kích thích sản sinh các tế bào tạo xương. Tác dụng chống oxy hóa trong vitamin C cũng có thể bảo vệ các tế bào xương khỏi bị hư hại. Tham khảo ý kiến bác sĩ về loại và liều lượng vitamin C an toàn cho người cao tuổi. Nguyên nhân là do, một số loại vitamin C có vị chua và không thích hợp với dạ dày. [[Bài viết liên quan]]
Người già có nên uống vitamin tốt cho xương không?
Có thể cần bổ sung vitamin xương cho người cao tuổi với liều lượng theo khuyến cáo của bác sĩ Việc cho người già uống vitamin hoặc các chất bổ sung khác cần được điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe và khả năng dung nạp nhu cầu hàng ngày của họ. Vì vậy, sự giới thiệu từ bác sĩ là rất cần thiết. Tiêu thụ vitamin xương cho người cao tuổi một cách bừa bãi có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng của họ. Nếu bạn đã bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho xương từ thức ăn hàng ngày thì việc uống bổ sung là không thực sự cần thiết. Trích dẫn từ Mayo Clinic, tiêu thụ quá mức vượt quá giới hạn chịu đựng của nhu cầu cơ thể sẽ không cung cấp thêm khả năng bảo vệ cho xương của bạn. Điều này thực sự làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tăng canxi huyết. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bạn quyết định dùng hoặc cho uống các loại vitamin bổ xương cho người cao tuổi. Bác sĩ sẽ điều chỉnh loại và liều lượng bổ sung tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn. Trên thực tế, thời điểm tốt nhất để hấp thụ hoặc bổ sung xương một cách tối đa là khi trẻ em đến thanh niên. Đó là thời điểm sự phát triển của xương đạt đến giai đoạn tốt nhất. Sau khi bước qua tuổi 30 trở lên, bạn đã đạt đến khối lượng xương đỉnh cao. Đó là lý do tại sao, từ thời thơ ấu đến tuổi trưởng thành, bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm hoặc đồ uống giàu vitamin và khoáng chất tốt cho xương. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ xương dễ gãy khi về già. [[Bài viết liên quan]]
Làm thế nào để duy trì sức khỏe của xương ở người già
Tập thể dục giúp duy trì sức khỏe của xương ở người cao tuổi Dưới đây là một số cách để duy trì sức khỏe của xương cho người già:
- Vận động và tập thể dục thường xuyên
- Dành thời gian tắm nắng vào buổi sáng
- Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng, đặc biệt là những thực phẩm giàu canxi, vitamin D và protein
- Tránh hút thuốc và uống rượu
- Duy trì sức khỏe của mắt để ngăn ngừa chấn thương như té ngã có thể làm trầm trọng thêm tình trạng xương
- Duy trì sức khỏe của tai để duy trì sự cân bằng của cơ thể
- Thường xuyên kiểm tra với bác sĩ. Điều này có thể liên quan đến tình trạng sức khỏe của bạn hoặc đánh giá các loại thuốc bạn đang dùng
- Làm cho ngôi nhà của bạn thân thiện hơn với người cao tuổi, chẳng hạn bằng cách cung cấp một tay cầm trên bồn cầu để tránh té ngã
Ghi chú từ SehatQ
Mặc dù đôi khi nó không được chú ý, nhưng việc duy trì sức khỏe của xương cần phải được thực hiện sớm. Điều này nhằm mục đích ngăn ngừa bệnh xương khi về già. Một số loại vitamin bổ xương cho người già trên đây có thể cần trao đổi thêm với bác sĩ điều trị cho bạn. Bác sĩ sẽ chỉ định loại thực phẩm chức năng bổ sung xương khớp phù hợp với tình trạng bệnh của bạn. bạn cũng có thể
tham khảo một bác sĩ liên quan đến vitamin bổ xương cho người già, thông qua ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ứng dụng tại
Cửa hàng ứng dụng và Google Play Hiện nay!
Canxi có thể được tìm thấy trong sữa, khi nói về sức khỏe của xương thì phải bàn đến khoáng chất này. Canxi là khoáng chất quan trọng nhất đối với xương. Trong trường hợp này, canxi là khoáng chất chính tạo nên xương. Tế bào xương tiếp tục tái tạo. Tức là các tế bào xương cũ sẽ bị phá vỡ và thay thế bằng các tế bào mới. Canxi mà sau này sẽ giúp thay thế xương mới. Đây là tầm quan trọng của việc tiêu thụ canxi mỗi ngày. Mặc dù lượng canxi cơ thể hấp thụ có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng bạn nên tiêu thụ 1.000 mg canxi mỗi ngày. Nó nhằm mục đích bảo vệ cấu trúc và sức mạnh của xương. 
Omega 3 là một trong những loại vitamin rất tốt cho xương của người già, axit béo omega 3 cũng rất tốt cho việc hỗ trợ sức khỏe của xương. Omega 3 được chứng minh có khả năng bảo vệ xương không bị loãng xương trong quá trình lão hóa. Trong trường hợp này, tiêu thụ omega 3 có thể làm giảm nguy cơ giảm mật độ xương và tổn thương xương, cũng như tăng quá trình hình thành xương. 
Có thể cần bổ sung vitamin xương cho người cao tuổi với liều lượng theo khuyến cáo của bác sĩ Việc cho người già uống vitamin hoặc các chất bổ sung khác cần được điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe và khả năng dung nạp nhu cầu hàng ngày của họ. Vì vậy, sự giới thiệu từ bác sĩ là rất cần thiết. Tiêu thụ vitamin xương cho người cao tuổi một cách bừa bãi có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng của họ. Nếu bạn đã bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho xương từ thức ăn hàng ngày thì việc uống bổ sung là không thực sự cần thiết. Trích dẫn từ Mayo Clinic, tiêu thụ quá mức vượt quá giới hạn chịu đựng của nhu cầu cơ thể sẽ không cung cấp thêm khả năng bảo vệ cho xương của bạn. Điều này thực sự làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tăng canxi huyết. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bạn quyết định dùng hoặc cho uống các loại vitamin bổ xương cho người cao tuổi. Bác sĩ sẽ điều chỉnh loại và liều lượng bổ sung tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn. Trên thực tế, thời điểm tốt nhất để hấp thụ hoặc bổ sung xương một cách tối đa là khi trẻ em đến thanh niên. Đó là thời điểm sự phát triển của xương đạt đến giai đoạn tốt nhất. Sau khi bước qua tuổi 30 trở lên, bạn đã đạt đến khối lượng xương đỉnh cao. Đó là lý do tại sao, từ thời thơ ấu đến tuổi trưởng thành, bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm hoặc đồ uống giàu vitamin và khoáng chất tốt cho xương. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ xương dễ gãy khi về già. [[Bài viết liên quan]] 
Tập thể dục giúp duy trì sức khỏe của xương ở người cao tuổi Dưới đây là một số cách để duy trì sức khỏe của xương cho người già: 
