Nhân viên văn phòng thường cảm thấy mệt mỏi trong công việc, đặc biệt là trong những cuộc họp kéo dài nhiều giờ và bị lu mờ
đường giới hạn. Không chỉ kiệt quệ về thể chất, sức khỏe tinh thần cũng có thể là nạn nhân. Thật không may, vẫn còn nhiều nhân viên đánh giá thấp sự mệt mỏi do công việc gây ra. Thực tế, nếu không được kiểm soát, tác động rất xấu đến sức khỏe. Để khắc phục điều này, hãy cố gắng xác định các mẹo khác nhau này!
12 mẹo để vượt qua sự mệt mỏi trong công việc
Ngoài các cuộc họp,
đường giới hạn, và nhiều hoạt động văn phòng khác, vẫn còn nhiều yếu tố có thể gây ra mệt mỏi trong công việc, chẳng hạn như căng thẳng, thiếu ngủ, chế độ ăn uống và lối sống không lành mạnh. Nếu nó không được điều trị, nó không phải là không thể mà cơ thể sẽ
làm rơi và ngã bệnh. Để vượt qua sự mệt mỏi trong công việc, hãy cùng xác định một loạt mẹo dưới đây.
1. Ăn thường xuyên
Cảm thấy mệt mỏi với công việc không bao giờ nguôi ngoai? Có thể là do chế độ ăn uống của bạn không lành mạnh và không đều đặn. Hãy nhớ rằng, ăn uống điều độ có thể cung cấp đủ năng lượng để bạn làm việc, từ đó có thể tránh được cảm giác mệt mỏi này. Cố gắng ăn thường xuyên hơn, tất nhiên là với các loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trái cây và rau quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn các món ăn nhẹ lành mạnh sau mỗi 3-4 giờ. Bằng cách đó, sự mệt mỏi khi làm việc từng chút một sẽ được chữa khỏi.
2. Di chuyển nhiều và tập thể dục
Sự mệt mỏi của công việc có thể được khắc phục bằng việc tập thể dục thường xuyên! Hãy thử tự xem xét nội tâm, bạn có thường chỉ ngồi và dán mắt vào màn hình máy tính khi ở trong văn phòng không? Hãy cẩn thận, thói quen này có thể khiến bạn mỏi mắt và cảm giác mệt mỏi vì công việc ngày càng lấn át. Đi bộ 15 phút mỗi ngày có thể cung cấp đủ năng lượng để bạn làm việc hiệu quả hơn. Tập thể dục thường xuyên, không cần cường độ cao. bạn có thể tập yoga,
chạy bộ, để đi xe đạp.
3. Chăm sóc cân nặng của bạn
Nếu bạn có cân ở nhà, hãy thử kiểm tra cân nặng thường xuyên. Thừa cân (béo phì) có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn, đặc biệt là với vô số hoạt động tại văn phòng. Ngoài ra, trọng lượng dư thừa có thể gây thêm áp lực cho tim, vì vậy đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì công việc. Nếu quả thực bạn thừa cân, hãy cố gắng giảm khẩu phần ăn và tích cực tập thể dục. Nếu đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng, cơ thể sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
4. Thử NAP điện
Đối với những bạn thích cảm thấy mệt mỏi vì công việc và buồn ngủ tại văn phòng, hãy thử nó
NAP điện. Để làm được điều này, tất cả những gì bạn phải làm là đặt đầu lên bàn và nhắm mắt lại.
NAP điện chỉ kéo dài khoảng 15-30 phút, bạn có thể sử dụng thời gian nghỉ ngơi để thực hiện. Đừng quên bật báo thức để không đi quá xa.
NAP điện được cho là sẽ cung cấp thêm năng lượng để cơ thể vận động cả ngày.
5. Không làm việc trong bóng tối
Làm việc mệt mỏi có xu hướng khiến bạn buồn ngủ và muốn ngủ. Điều này có thể do không gian làm việc tối và ánh sáng tối thiểu. Mở cửa sổ và để ánh sáng mặt trời chiếu sáng không gian làm việc của bạn. Các chuyên gia tin rằng ánh sáng mặt trời có thể làm tăng sự tập trung và năng lượng.
6. Rửa sạch mặt bằng nước lạnh
Rửa mặt bằng nước lạnh được cho là có tác dụng giảm buồn ngủ và mệt mỏi.
Bạn biết. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy cố gắng vào phòng tắm và rửa mặt bằng nước lạnh. Điều này được cho là sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể ngay lập tức. Sau đó, cố gắng đi ra ngoài và hít thở không khí mát mẻ. Khi không khí chạm vào khuôn mặt ướt, người ta tin rằng mức độ tỉnh táo và tập trung của chúng ta có thể tăng lên.
7. Luôn năng động và làm việc hiệu quả
Mệt mỏi làm việc và buồn ngủ trong văn phòng có thể xảy ra khi bạn
than bùn hoặc không làm gì cả. Trên thực tế, nếu bạn không làm việc hiệu quả, thì cơ thể có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Cố gắng làm công việc khác, chẳng hạn như giúp đồng nghiệp hoàn thành công việc của mình.
8. Ngủ thường xuyên
Nguyên nhân phổ biến nhất của sự mệt mỏi khi làm việc là do thiếu ngủ vào ban đêm. Trên thực tế, những giờ ngủ đủ và chất lượng có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn khi làm việc trong ngày. Theo Đại học Tâm thần Hoàng gia, đi ngủ và thức dậy cùng một lúc có thể giúp bạn có thêm năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
9. Tránh căng thẳng
Tránh căng thẳng để tồn tại trong mệt mỏi của công việc! Khó tránh khỏi căng thẳng trong công việc, nhất là khi đầu óc đang loay hoay tìm giải pháp. Tuy nhiên, đừng để bạn căng thẳng quá mức vì điều này có thể làm tiêu hao năng lượng thể chất và tinh thần của bạn khiến mệt mỏi trong công việc nảy sinh. Cố gắng tập thể dục thường xuyên hơn (yoga hoặc thái cực quyền), đọc một cuốn sách yêu thích hoặc giao lưu với bạn bè thân thiết. Điều này có thể làm giảm căng thẳng và khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn.
10. Giảm tiêu thụ caffeine
Caffeine là người bạn trung thành của những người lao động đang phải làm việc ngoài giờ. Nhưng hãy cẩn thận, hóa ra caffeine cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Theo Đại học Tâm thần Hoàng gia Anh, hãy thử tránh dùng caffeine trong 3 tuần để xem kết quả. Nếu thực sự bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn, thì hãy bắt đầu giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ.
11. Tránh rượu
Uống rượu trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng thời gian nghỉ ngơi của bạn vào ban đêm. Bởi vì, uống rượu trước khi ngủ sẽ khiến bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi. Cố gắng tránh rượu càng nhiều càng tốt để năng lượng của cơ thể duy trì ở mức tối ưu trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày.
12. Uống nước thường xuyên hơn
Đôi khi, cảm thấy mệt mỏi sau công việc có thể là do mất nước. Tình trạng này xảy ra do cơ thể thiếu chất lỏng. Cố gắng uống nước thường xuyên hơn để giữ nước cho cơ thể. Bằng cách này, mệt mỏi trong công việc có thể được khắc phục. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ:
Khi sự mệt mỏi trong công việc ập đến, không chỉ sức khỏe của bạn bị tổn hại mà năng suất làm việc của bạn cũng bị ảnh hưởng. Do đó, hãy thử nhiều cách khác nhau để vượt qua công việc mệt mỏi ở trên. Nếu bạn vẫn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi trong công việc, không có hại gì khi tham khảo ý kiến trực tiếp với bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.
Sự mệt mỏi của công việc có thể được khắc phục bằng việc tập thể dục thường xuyên! Hãy thử tự xem xét nội tâm, bạn có thường chỉ ngồi và dán mắt vào màn hình máy tính khi ở trong văn phòng không? Hãy cẩn thận, thói quen này có thể khiến bạn mỏi mắt và cảm giác mệt mỏi vì công việc ngày càng lấn át. Đi bộ 15 phút mỗi ngày có thể cung cấp đủ năng lượng để bạn làm việc hiệu quả hơn. Tập thể dục thường xuyên, không cần cường độ cao. bạn có thể tập yoga, chạy bộ, để đi xe đạp. 
Tránh căng thẳng để tồn tại trong mệt mỏi của công việc! Khó tránh khỏi căng thẳng trong công việc, nhất là khi đầu óc đang loay hoay tìm giải pháp. Tuy nhiên, đừng để bạn căng thẳng quá mức vì điều này có thể làm tiêu hao năng lượng thể chất và tinh thần của bạn khiến mệt mỏi trong công việc nảy sinh. Cố gắng tập thể dục thường xuyên hơn (yoga hoặc thái cực quyền), đọc một cuốn sách yêu thích hoặc giao lưu với bạn bè thân thiết. Điều này có thể làm giảm căng thẳng và khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn. 
