Đau cơ sau khi tập thể dục hoặc những gì thường được gọi là một tình trạng khó chữa, thực sự là một điều phổ biến, đặc biệt nếu bạn là một người hiếm khi hoạt động thể chất. Bởi vì chúng hiếm khi được đào tạo và sử dụng, cơ bắp có thể bị căng thẳng về thể chất khi bạn bắt đầu tập thể dục. Đau cơ sau khi tập thể dục thường sẽ xuất hiện trong vòng 24 đến 48 giờ sau khi hoạt động thể chất được thực hiện và sẽ kéo dài khoảng 3-5 ngày. Đau xuất hiện do hoạt động được thực hiện gây áp lực quá mức lên các cơ. Tình trạng này cũng có thể xảy ra do các vết rách cực nhỏ trong mô cơ. Vết rách cơ này có thể được phân loại là một chấn thương nhẹ do kết quả của sự căng cơ nhẹ trên các sợi cơ. Mặc dù vậy, tình trạng này nói chung là vô hại và là một phần trong quá trình cơ thể bạn điều chỉnh lại thói quen mới.
Làm thế nào để giảm đau cơ sau khi tập thể dục
Chườm đá có thể điều trị đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện Về cơ bản, các nhà sinh lý học và huấn luyện viên thể thao vẫn chưa tìm ra phương thuốc chữa bách bệnh để giảm đau nhức sau khi tập luyện. Tuy nhiên, có một số phương pháp điều trị có thể được thực hiện để giảm hoặc giảm đau cơ, bao gồm:
1. Nén bằng đá
Chườm lạnh vùng bị đau có thể giúp giảm đau nhức sau khi tập thể dục trong một thời gian. Bạn cũng có thể ngâm mình trong nước lạnh hoặc tắm nước lạnh.
2. Nghỉ ngơi đầy đủ
Sau khi tập thể dục, hãy nghỉ ngơi đầy đủ, đặc biệt nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào xuất hiện. Khi nghỉ ngơi, cơ thể sẽ cố gắng sửa chữa các mô bị tổn thương do hoạt động thể chất.
3. Chườm ấm
Nếu cơ bắp của bạn vẫn còn đau hai ngày sau khi tập thể dục, thì hãy thử chườm ấm. Nén vùng cơ bị đau bằng nước ấm có thể cải thiện lưu thông máu và thư giãn các cơ bị căng.
4. Xoa bóp
Massage có thể giúp cải thiện lưu thông máu, thư giãn các cơ bị cứng và giúp cơ thể vận động dễ dàng hơn.
5. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Ăn thực phẩm bổ dưỡng cũng có thể giúp đẩy nhanh thời gian hồi phục khi bạn cảm thấy đau nhức sau khi tập thể dục. Một số loại thực phẩm được khuyến khích bao gồm thực phẩm giàu protein và chất béo như trứng, cá. Ngoài ra, hãy chú ý bổ sung các loại rau và trái cây có nhiều chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng. Chế độ ăn giàu chất béo omega-3 đã được chứng minh là giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục. Điều này xảy ra do sự gia tăng của hệ thống miễn dịch được cân bằng hơn để có thể chữa lành các cơ bị tổn thương mà không bị viêm quá mức. Caffeine trước khi tập luyện cũng đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện, có nghĩa là glycogen trong cơ của bạn sẽ vẫn được lưu trữ. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục.
6. Tiếp tục tập thể dục nhẹ nhàng
Ngay cả khi bạn đang cảm thấy đau cơ, bạn vẫn không nên để cơ bắp của bạn hoàn toàn không được sử dụng. Dành thời gian nghỉ ngơi bằng các hoạt động nhẹ nhàng và không nên tiếp tục ép các cơ tiếp tục hoạt động gắng sức. Thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ nhỏ hoặc bơi lội nếu bạn cảm thấy vẫn không thể sử dụng cơ cứng hơn.
7. Uống thuốc giảm đau
Nếu những cách giảm đau cơ sau khi tập trên đây vẫn chưa thể mang lại hiệu quả rõ rệt, bạn có thể dùng thuốc giảm đau như ibuprofen. Điều này sẽ làm giảm đau cũng như sưng hoặc viêm trong mô.
Làm thế nào để ngăn ngừa đau cơ sau khi tập thể dục
Một cách để ngăn ngừa đau cơ sau khi tập thể dục là uống nước. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm để tránh hoặc ít nhất giảm đau cơ sau khi tập thể dục:
• Ấm lên
Khởi động kỹ trước khi tập để tránh bị đau cơ sau khi tập. Một kiểu khởi động hiệu quả là thực hiện một phiên bản nhẹ của bài tập mà bạn sắp làm. Ví dụ: nếu bạn định chạy, sau đó để khởi động, hãy đi bộ hoặc
chạy bộ.
• Uống thật nhiều nước
Nước có thể kiểm soát nhiệt độ cơ thể, thư giãn các khớp và gửi năng lượng đến các tế bào trong cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ cảm thấy chuột rút, mệt mỏi và suy nhược.
• Nghỉ ngơi đầy đủ trước khi tập thể dục
Để giảm nguy cơ bị đau nhức sau khi tập thể dục, hãy nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ sau khi tập luyện gắng sức. Ngày hôm sau, bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng bằng cách vận động các vùng cơ khác nhau.
• Thực hiện các động tác đúng kỹ thuật
Để tránh bị đau toàn thân sau khi vận động, hãy cố gắng thực hiện các động tác thể dục thể thao đúng kỹ thuật. Hãy thoải mái học kỹ thuật chính xác bằng cách hỏi huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn của bạn.
• Hạ nhiệt sau khi tập thể dục
Sau khi tập, đừng quên hạ nhiệt để giảm đau nhức cơ. Hạ nhiệt có thể giúp cơ bắp thư giãn và linh hoạt hơn. Ngoài ra, hoạt động này cũng có thể cải thiện lưu thông máu. [[Bài viết liên quan]]
Sự khác biệt giữa đau cơ do chấn thương và đau cơ do luyện tập
Điều quan trọng là nhận ra sự khác biệt trong các triệu chứng đau cơ do tập thể dục và đau cơ do chấn thương. Cơn đau xuất hiện như một chấn thương thường sẽ khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động đơn giản hàng ngày. Ngược lại với những cơn đau thông thường tương đối không cản trở sinh hoạt hàng ngày. Đau ở cơ này thường gây khó chịu và cản trở một số người muốn bắt đầu thói quen tập thể dục. Tuy nhiên, nhiều người cũng thích thú với giai đoạn đau đớn này vì họ nghĩ rằng cơn đau là dấu hiệu cho thấy họ đang thực sự tập luyện các cơ sắp hình thành theo cách họ muốn.
Chườm đá có thể điều trị đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện Về cơ bản, các nhà sinh lý học và huấn luyện viên thể thao vẫn chưa tìm ra phương thuốc chữa bách bệnh để giảm đau nhức sau khi tập luyện. Tuy nhiên, có một số phương pháp điều trị có thể được thực hiện để giảm hoặc giảm đau cơ, bao gồm: 
Một cách để ngăn ngừa đau cơ sau khi tập thể dục là uống nước. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm để tránh hoặc ít nhất giảm đau cơ sau khi tập thể dục: 
