Trong một ngày, bạn dành bao nhiêu thời gian để đi chân trần? Đôi khi, hoàn toàn không phải do một tình huống bất khả thi. Trên thực tế, có rất nhiều lợi ích của việc đi chân trần, một trong số đó là có thể đi lại theo kiểu tự nhiên của bàn chân mà không cần sự trợ giúp của dép hoặc giày được thiết kế đặc biệt. Mang giày hoặc dép có miếng lót nhất định có thể làm cho một số bộ phận của cơ ở bàn chân hoạt động không tối ưu. Trên thực tế, một trong những lợi ích của việc đi bộ là đảm bảo tất cả các cơ ở chân và các vùng xung quanh hoạt động để có thể nâng đỡ cơ thể một cách mạnh mẽ hơn.
Lợi ích của việc đi chân trần
Một số lợi ích của việc đi chân trần bao gồm:
- Có khả năng kiểm soát vị trí của bàn chân tốt hơn khi chạm đất trực tiếp
- Duy trì sự cân bằng tốt hơn
- Nâng cao nhận thức về hoạt động của cơ thể để giảm đau
- Cơ chế vận động của chân, đầu gối, eo, đến cơ bụng tối ưu hơn.
- Chuyển động xung quanh bàn chân và mắt cá chân ổn định hơn
- Không phải chịu áp lực của những đôi giày không vừa kích cỡ
- Cơ chân khỏe hơn và có thể hỗ trợ phần lưng dưới
Nhận thức được những rủi ro khi đi chân trần
Mặc dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe của việc đi bộ, nhưng hãy nhớ rằng không phải nơi nào cũng cho phép đi bộ bằng chân trần. Có nhiều điều kiện làm tăng khả năng bị thương khi đi chân trần ngoài trời. Vì vậy, nếu bạn muốn thử đi bộ chân trần ngoài trời, hãy đảm bảo rằng không có vật nguy hiểm như thủy tinh hoặc các vật sắc nhọn khác. Không những vậy, việc đi chân trần còn có thể tiếp cận với vi khuẩn có hại gây nhiễm trùng. Bệnh nhân tiểu đường có vấn đề về bệnh thần kinh ngoại biên cũng nên hết sức cẩn thận trước khi đi chân trần. Rất có thể họ bị vật sắc nhọn đâm vào và bị chấn thương nhưng không cảm thấy do thần kinh có vấn đề (bệnh thần kinh). [[Bài viết liên quan]]
Cách đi chân trần đúng cách
Để có thể nhận được những lợi ích tối ưu của việc đi bộ, hãy làm theo các phương pháp đi bộ bằng chân trần sau:
Khi bạn mới bắt đầu thử đi chân trần, hãy thực hiện từ từ. Một buổi đi bộ chỉ khoảng 15 - 20 phút để gan bàn chân và cổ chân thích nghi với môi trường mới. Khi bạn đã quen với nó, thời lượng và quãng đường có thể được tăng lên.
Sau khi đã quen với việc đi giày và bắt đầu thử đi chân trần, hãy đề phòng nguy cơ chấn thương. Khi vẫn thích nghi với việc đi không mang giày, dép, cơ chế đi bộ có thể còn yếu nên nguy cơ chấn thương cao hơn.
Trước khi cố gắng đi chân trần ngoài trời, hãy đưa chân lên bề mặt an toàn trong nhà. Ngay cả trong nhà, hãy chắc chắn rằng không có vật sắc nhọn hoặc nguy hiểm có thể gây thương tích hoặc vấp ngã.
Thử nghiệm với bài tập thể chất
Có nhiều loại bài tập thể dục có thể được thực hiện trong khi đi chân trần. Ví dụ đơn giản như đứng bằng một chân hoặc cố gắng đứng lên và xuống khi kiễng chân. Các hoạt động khác như yoga, pilate, hoặc
Võ thuật cũng có thể là một thay thế. Không chỉ đề phòng nguy cơ chấn thương, hãy chú ý đến khả năng gặp khó chịu xung quanh mắt cá chân hoặc các cơ xung quanh. Tình trạng này là bình thường nếu bạn không quen đi chân trần. Đừng ép bản thân tiếp tục đi chân trần mà hãy mang giày vào hoặc nghỉ ngơi trước khi thử lại. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Miễn là nó được thực hiện trong khả năng của bạn và tuân theo các quy trình an toàn, có rất nhiều lợi ích của việc đi chân trần. Tuy nhiên, nếu có những điều kiện đặc biệt như tiền sử chấn thương hoặc mắc bệnh tiểu đường, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
