3 bài tập tay được đề xuất để thực hành ở nhà

Bạn có thường xuyên cảm thấy ngứa ran ở lòng bàn tay không? Đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần bắt đầu tập thể dục tay thường xuyên bằng những động tác đơn giản, bao gồm cả việc sử dụng máy tập tay để hỗ trợ. Làm sao để chọn được dụng cụ tập tay phù hợp? Dưới đây là các tùy chọn và cách sử dụng chúng.

Đề xuất cho thiết bị tập thể dục tay

Các bài tập bàn tay và ngón tay có thể giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngón tay, tăng phạm vi chuyển động và giảm đau. Để giúp bạn có được những lợi ích này, các dụng cụ tập thể dục tay được đề xuất bao gồm những điều sau đây.

1. Bóng mềm

Bóng mềm hoặc bóng xốp có thể tăng cường cơ ngón tay Quả bóng mềm này sẽ xẹp xuống khi bị nắm chặt hoặc bị kẹp chặt. Công cụ này có thể tăng cường các cơ của bàn tay và ngón tay trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn. Như sức mạnh tay nắm (tăng cường độ bám), cách sử dụng quả bóng mềm này như sau:

• Giữ quả bóng mềm trong lòng bàn tay và bóp mạnh nhất có thể.
• Giữ trong vài giây, sau đó thả ra.
• Lặp lại 10-15 lần cho mỗi tay.

Trong khi đó với tư cách là chất tăng cường pinch (nhúm tăng cường), cách sử dụng dụng cụ tập tay này như sau.

• Kẹp một quả bóng xốp mềm giữa đầu ngón tay và ngón cái.
• Giữ trong 30-60 giây.
• Lặp lại 10-15 lần trên cả hai tay.

Thực hiện bài tập này hai đến ba lần một tuần, nhưng hãy để tay nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa các buổi tập. Không thực hiện bài tập này nếu khớp ngón tay cái của bạn bị đau, bong gân hoặc các vấn đề khác.

2. Dây cao su

Thì ra dây cao su dùng để tập thể dục Dây cao su vốn là dụng cụ thể thao tay phải có độ đàn hồi, dày dặn, không dễ bị kéo giãn để có thể rèn luyện cơ ngón tay cái linh hoạt hơn. Cách thực hiện bài tập này với dây chun như sau.

• Đặt tay lên bàn. Quấn dây chun quanh bàn tay, ở gốc khớp ngón tay.
• Từ từ di chuyển ngón tay cái ra xa các ngón tay càng xa càng tốt.
• Giữ trong 30-60 giây, sau đó thả ra.
• Lặp lại 10-15 lần với cả hai tay.

Bạn có thể thực hiện bài tập này hai đến ba lần một tuần, nhưng nên cho tay nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa các buổi tập. Cũng giống như thực hành nắm chặt và chất tăng cường pinch, không thực hiện bài tập này nếu ngón tay cái bị thương.

3. Tay nắm

Sử dụng tay nắm để thực hành cầm nắm Dụng cụ này có hình dạng giống như một chiếc kẹp với miếng xốp ở cả hai bên. Dụng cụ tập tay này cũng rất phổ biến và thường là lựa chọn thay thế cho những bạn muốn rèn luyện sức mạnh tay nắm. Cách sử dụng tay nắm giống như sau.

• Đặt ngón tay cái của bạn ở một bên cái kẹp và ngón trỏ và ngón giữa ở phía bên kia, sau đó nhấn mạnh
• Với cái kẹp lộn ngược, đặt lòng bàn tay ở một bên và ngón tay út và ngón đeo nhẫn ở bên kia,
• sau đó ấn mạnh.
• Mát xa cái kẹp chỉ với ngón cái và ngón trỏ.
• Mát xa cái kẹp chỉ với ngón cái và ngón giữa.
• Chỉ đẩy bằng ngón tay cái của bạn, với bốn ngón tay còn lại bao quanh tay cầm dưới cùng của báng cầm.
• Sau đó đảo ngược cách cầm nắm và thực hiện bài tập với cả bốn ngón tay quấn quanh đầu.
• Đặt tay cầm vào một tay và siết chặt để tập toàn bộ tay; sau đó đảo ngược tay cầm bên trong tay với mặt đối diện của cái kẹp, hướng lên trên.

Nếu bàn tay và ngón tay của bạn cảm thấy đau và cứng, hãy thử khởi động trước khi tập thể dục. Khởi động có thể giúp bạn di chuyển và kéo căng dễ dàng hơn. Chườm nóng hoặc ngâm mình trong nước ấm khoảng 5 đến 10 phút. Hoặc nếu bạn muốn tay ấm hơn, hãy xoa một ít dầu dưỡng cơ lên ​​tay, đeo găng tay cao su và ngâm trong nước ấm vài phút. [[Bài viết liên quan]]

Những lưu ý khi chọn dụng cụ tập tay

Khi chọn một dụng cụ tập cơ tay, có 2 điều bạn nên cân nhắc, đó là:

• Ăn mặc thoải mái

  Việc lựa chọn thiết bị tập thể dục phù hợp không phải lúc nào cũng chỉ dựa vào chức năng của nó mà còn dựa vào sự thoải mái của bạn khi sử dụng. Nếu bạn có một số vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như viêm khớp, hãy chọn một thiết bị tập thể dục tay có đệm dày hoặc xốp để tạo sự thoải mái hơn.

• Công thái học

  Mặc dù không có gì sai khi mua các thiết bị tập thể dục tay nặng như tạ ấm, nhưng bạn nên chọn một dụng cụ dễ mang theo và có thể sử dụng khi bạn thư giãn để việc tập luyện của bạn diễn ra đều đặn hơn.

Ghi chú từ SehatQ

Dụng cụ tập tay này được bán trên thị trường với nhiều mẫu mã, nhãn hiệu, giá cả khác nhau. Hãy chắc chắn rằng bạn mua theo sở thích và nhu cầu của bạn. Nếu cần, hãy hỏi từ người có kinh nghiệm hơn. Dù bạn chọn dụng cụ tập thể dục nào, hãy đảm bảo tập luyện thường xuyên để có được những lợi ích như mong đợi. Đừng quên học cách sử dụng các thiết bị thể thao này thông qua các video hướng dẫn hoặc hỏi trực tiếp người hướng dẫn thể thao.