Tư thế yoga chim bồ câu hay còn gọi là Kapotasana là một trong những động tác yoga có thể giúp tăng độ dẻo dai, đặc biệt là vùng eo và giảm đau lưng. Để làm được như vậy, bạn cần biết đúng kỹ thuật. Vì dù bạn có linh hoạt nhưng thực hiện sai kỹ thuật vẫn có nguy cơ dẫn đến chấn thương. Dưới đây là một số điều cần biết về các tư thế yoga chim bồ câu.
Lợi ích của tư thế yoga chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu có nhiều lợi ích cho cơ thể, cụ thể là:
- Mở khớp háng để cơ thể dẻo dai, dễ vận động
- Kéo giãn vùng thắt lưng và cơ lưng dưới thường bị căng khi ngồi lâu
- Giúp giảm đau ở lưng dưới và thắt lưng
- Tiêu hóa khỏe mạnh
- Theo truyền thống được coi là có thể làm giảm căng thẳng, buồn bã và sợ hãi. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học về vấn đề này vẫn chưa được thực hiện nhiều.
Cách thực hiện tư thế yoga chim bồ câu
Vị trí tư thế yoga Pigeon khi bạn gập người về phía trước Tư thế yoga Pigeon có thể được thực hiện với một số biến thể. Nhưng trước đó bạn cần nắm vững các tư thế cơ bản trước. Đây là các bước.
- Trên thảm tập yoga, thực hiện tư thế như thể bạn đang bò. Sau đó, duỗi thẳng chân ra sau. Nếu bạn có, hãy từ từ nâng hông lên sao cho cơ thể và chân của bạn tạo thành một góc hình tam giác hoặc giống như tư thế chữ V ngược.
- Co chân phải của bạn về phía trước sao cho đầu gối của bạn gần với cổ tay của bạn.
- Gấp chân phải về phía bên trái và đảm bảo vị trí của đùi phải không chạm vào thảm.
- Giữ chân trái của bạn thẳng ra sau và giữ cho eo của bạn thẳng về phía trước.
- Sau khi vị trí cơ thể cảm thấy ổn định, uốn cong cơ thể về phía trước cho đến khi trán gần với thảm.
- Bạn có thể dùng hai tay đỡ trán hoặc dùng phấn tạo khối.
- Với tư thế này, hãy hít thở sâu vài lần.
- Đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu bằng cách dùng tay làm điểm tựa.
- Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và cố định cơ thể bằng bốn chân.
- Lặp lại các bước tương tự, nhưng lần này chân trái được gập lại.
Những sai lầm cần tránh khi thực hiện các tư thế yoga chim bồ câu
Có hai sai lầm thường xảy ra nhất khi thực hiện tư thế này, đó là:
• Vị trí của chân gấp không trung lập
Chân gập vào phải ở vị trí trung tính, nhưng nhiều người lại đặt chân hướng về phía trước. Để sửa tư thế này, uốn cong các ngón chân của bạn vào trong và nâng đùi lên trong khi điều chỉnh eo của bạn để giữ cho nó thẳng về phía trước. Nếu vị trí của bàn chân bị sai, thì thông thường vị trí của đùi và hông cũng sẽ sai.
• Vị trí hông không chính xác
Khi thực hiện tư thế yoga chim bồ câu, vị trí hông cần hướng về phía trước và không được cúi xuống hoặc nghiêng. Hầu hết những người mới bắt đầu vẫn mắc lỗi đưa hông xuống thảm. Để đoán trước điều này, bạn có thể sử dụng một giá đỡ dưới dạng một chiếc gối hoặc một tấm chăn gấp để hông của bạn không bị xê dịch hoặc đổ về phía thảm. [[Bài viết liên quan]]
Ai không nên tập yoga tư thế chim bồ câu?
Đối với những bạn bị rối loạn vùng eo, đầu gối và lưng dưới mãn tính, bạn nên tránh thực hiện các tư thế yoga chim bồ câu vì sợ rằng nó sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng chấn thương. Yoga với động tác này có thể được thực hiện cho những người bị rối loạn khớp mãn tính nếu nó được khuyến nghị bởi bác sĩ. Những người đang mang thai và bị chấn thương nhẹ cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện động tác này. Tư thế yoga chim bồ câu đòi hỏi sự linh hoạt. Vì vậy, đối với những bạn chưa quen thì không bao giờ bị đau khi sử dụng giá đỡ để vị trí cơ thể được hoàn hảo và giảm nguy cơ chấn thương. Nên tập với một huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm để nếu có sai tư thế thì có thể nhanh chóng sửa chữa hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Nếu còn thắc mắc về những điều kiện an toàn để tập yoga, bạn có thể tư vấn trực tiếp với bác sĩ thông qua tính năng Chat Doctor trong ứng dụng SehatQ. Nó có thể được tải xuống miễn phí trên App Store và Play Store.
Vị trí tư thế yoga Pigeon khi bạn gập người về phía trước Tư thế yoga Pigeon có thể được thực hiện với một số biến thể. Nhưng trước đó bạn cần nắm vững các tư thế cơ bản trước. Đây là các bước. 
