Khi đứng trước rất nhiều sự lựa chọn về môn thể thao, bạn thấy thú vị nhất và theo sở thích của mình là gì? Mọi người phải khác nhau. Một lựa chọn thú vị là tập thể dục toàn thân aka
tập thể dục toàn thân có thể giúp đạt được thân hình lý tưởng. Tất nhiên, nó cũng phải đi kèm với một chế độ ăn uống lành mạnh. Không chỉ vậy, sự kiên định cũng là chìa khóa khi tập thể dục toàn thân trở thành một trong những “vũ khí” để đạt được thân hình lý tưởng. Không có gì là tức thì, mọi thứ phải được thực hiện với cam kết để thấy được sự thay đổi.
Tập luyện toàn thân để có trọng lượng cơ thể lý tưởng
Không phải chỉ có thể hình hay cân nặng lý tưởng mới là mục tiêu chính để tập luyện toàn thân, mà còn có một điều quan trọng hơn, đó là giữ cho cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Hoạt động tích cực cũng có thể ngăn ngừa cơ thể khỏi các bệnh khác nhau. Các hình thức tập thể dục toàn thân để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng là gì?
1. Lunges
Bao gồm một động tác khởi động năng động,
lunges là một chuyển động dựa vào sự cân bằng. Không chỉ vậy,
lunges cũng làm tăng sức mạnh ở chân đến xương chậu. Làm thế nào để làm nó:
- Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai
- Một chân về phía trước, sau đó uốn cong 90 độ
- Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không hướng về phía trước xa hơn bàn chân của bạn
- Hoặc, nhấn cả hai bàn chân bằng cách dựa vào sức mạnh của bàn chân phía trước
- Lặp lại với chân còn lại
- Thực hiện 3 hiệp 10 lần
2. đẩy-hướng lên
Tập thể dục toàn thân hoặc
tập thể dục toàn thân hiệu quả và đơn giản nhất là
đẩy-hướng lên. Khi làm
đẩy-hướng lên, hầu như tất cả các cơ trên cơ thể đều bắt đầu hoạt động và sức mạnh của chúng được rèn luyện. Đối với người mới bắt đầu, có nhiều lựa chọn chuyển động
đẩy-hướng lên với sự sửa đổi. Làm thế nào để làm nó:
- Làm vị trí tấm ván và đảm bảo lưng và mông của bạn không bị xệ xuống
- Vị trí cổ vẫn trung lập
- Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống sàn
- Khi ngực gần như chạm sàn hoặc mờ, trở lại duỗi thẳng khuỷu tay của bạn trở lại vị trí ban đầu
- Trong khi chống đẩy, cả hai khuỷu tay phải gần với cơ thể
- Thực hiện 3 hiệp với số lần lặp lại theo từng cường độ
3.Squat
Sự chuyển động
ngồi xổm cũng rèn luyện sức mạnh cơ bụng và thân dưới. Ngoài ra, đùi và lưng dưới cũng trở nên linh hoạt hơn. Sự chuyển động
ngồi xổm là một môn thể thao toàn thân liên quan đến các cơ lớn nhất của cơ thể. Như một phần thưởng, lượng calo đốt cháy cũng phù hợp cho những ai đang nhắm đến thân hình lý tưởng. Làm thế nào để làm nó:
- Đứng thẳng với chân hơi rộng hơn vai
- Giữ thẳng cơ bụng, ngực và cằm, sau đó đẩy mông về phía sau giống như bạn đang ngồi trên ghế
- Đảm bảo đầu gối không hướng về phía trước nhiều hơn bàn chân
- Hạ thấp người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, giữ 1-2 giây trước khi đứng thẳng trở lại
- Thực hiện 3 hiệp với 20 lần lặp lại
4. Burpees
Burpees cũng là một trong những động tác khó hơn trong bài tập toàn thân. Khi làm
burpees, tất cả các cơ của cơ thể đều tham gia và giúp tăng cường cơ bắp và sức bền. Làm thế nào để làm nó:
- Đứng với chân của bạn rộng bằng vai
- Hay tạo nên một chuyển động ngồi xổm cho đến khi cả hai tay chạm sàn (như thể chống đẩy)
- Cố thúc đẩy
- Từ tư thế chống đẩy, kéo chân về gần tay hơn
- Đứng thẳng như vị trí ban đầu và nhảy
- Khi nhảy, hướng cả hai tay lên
- Thực hiện 3 hiệp với 10 lần lặp lại
[[Bài viết liên quan]]
5. ván bên
ngoài ra
tấm ván, một bài tập toàn thân cũng rèn luyện sức mạnh là
ván bên. Một lần nữa, trọng tâm của sức mạnh đến từ cơ bụng. Khi làm
ván bên, không cần phải vội. Đảm bảo tất cả các động tác được thực hiện một cách chính xác để các cơ thực sự hoạt động. Làm thế nào để làm nó:
- Nằm nghiêng về một bên (ví dụ: bên phải) với cả hai chân xếp chồng lên nhau và thẳng
- Nâng đỡ phần trên cơ thể của bạn với bàn tay đặt trên khuỷu tay của bạn
- Khuỷu tay và vai phải trên một đường thẳng
- Co cơ bụng để giữ thẳng cột sống, sau đó nâng đầu gối và hông lên khỏi sàn
- Đảm bảo khi làm ván bên, thân trên một đường thẳng
- Trở lại vị trí ban đầu
- Thực hiện 3 hiệp với 10-15 lần lặp lại
- Sau khi hoàn thành, chuyển sang phía bên kia của cơ thể
Khi chỉ thử các động tác thể dục toàn thân ở trên, số lần lặp lại hoặc số lần tập có thể được điều chỉnh. Vấn đề không phải là số lượng, mà là làm thế nào để thực hiện động tác một cách chính xác để các cơ mục tiêu được thực sự rèn luyện. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Sau khi được đào tạo, thời lượng và thử thách có thể được thêm vào. Ví dụ về việc làm
ngồi xổm đồng thời mang tải trọng từ 1-2 kg. Ngoài ra, nó còn có thể tăng cường vận động để đạt được thân hình lý tưởng theo mục tiêu, dù là ở tay, chân, thân trên hay thân dưới.
Tập thể dục toàn thân hoặc tập thể dục toàn thân hiệu quả và đơn giản nhất là đẩy-hướng lên. Khi làm đẩy-hướng lên, hầu như tất cả các cơ trên cơ thể đều bắt đầu hoạt động và sức mạnh của chúng được rèn luyện. Đối với người mới bắt đầu, có nhiều lựa chọn chuyển động đẩy-hướng lên với sự sửa đổi. Làm thế nào để làm nó: 
Sự chuyển động ngồi xổm cũng rèn luyện sức mạnh cơ bụng và thân dưới. Ngoài ra, đùi và lưng dưới cũng trở nên linh hoạt hơn. Sự chuyển động ngồi xổm là một môn thể thao toàn thân liên quan đến các cơ lớn nhất của cơ thể. Như một phần thưởng, lượng calo đốt cháy cũng phù hợp cho những ai đang nhắm đến thân hình lý tưởng. Làm thế nào để làm nó: 
