Văn hóa sống lành mạnh thường được nhiều người đề cao và đang bắt đầu trở thành một trào lưu tích cực để chạy. Bây giờ bạn cũng có thể bắt đầu tập trung vào việc sống một cuộc sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên và ăn những thực phẩm lành mạnh. Tuy nhiên, trên thực tế, tại sao chúng ta cần phải sống một lối sống lành mạnh? Những lợi ích là gì?
5 Lợi ích của một nền văn hóa sống lành mạnh, bao gồm cả một cuộc sống lâu dài
Văn hóa sống không phải là không có lợi ích và mục tiêu, đây là những gì bạn sẽ nhận được:
1. Cơ thể tràn đầy năng lượng hơn
Bạn thậm chí có thể cảm thấy hôn mê sau khi ăn những thực phẩm không lành mạnh. Điều này xảy ra do cơ thể không nhận được chất dinh dưỡng cần thiết nhất. Sống một nền văn hóa sống lành mạnh, bao gồm cả việc tiêu thụ các thực phẩm bổ dưỡng, cung cấp 'nhiên liệu' mà cơ thể chúng ta cần - khiến chúng trở nên tràn đầy năng lượng và tràn đầy năng lượng. Thức ăn lành mạnh không phải là thức ăn đắt tiền. Các nhóm thực phẩm lành mạnh, bao gồm:
- Ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua tinh chế hoặc tinh chế bị mất chất dinh dưỡng
- Thịt nạc
- Các sản phẩm từ sữa ít béo
- Trái cây
- Rau
Năng lượng thực sự cũng có được từ các nền văn hóa sống lành mạnh khác, chẳng hạn như tập thể dục và ngủ đủ giấc. Hoạt động thể chất giúp oxy và chất dinh dưỡng được phân phối đúng cách đến các mô của cơ thể. Tập thể dục cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả việc gây ra tình trạng uể oải và lười biếng. Thiếu nghỉ ngơi cũng khiến tâm trạng của bạn không tốt và tăng nguy cơ mắc bệnh.
2. Chống lại bệnh tật
Thực hiện một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên và ăn thực phẩm lành mạnh, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như:
- Bệnh tim
- Huyết áp cao
- Cú đánh
- Hội chứng chuyển hóa
- Bệnh tiểu đường
- Phiền muộn
- Một số loại ung thư
- Viêm khớp
Văn hóa sống lành mạnh còn được thực hiện bằng việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Bạn có thể kiểm tra cân nặng, nhịp tim và huyết áp. Thực hiện xét nghiệm nước tiểu và máu cũng sẽ hữu ích để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe. Nếu bác sĩ xác định có vấn đề, có thể đưa ra phương pháp điều trị ngay lập tức.
3. Cải thiện chất lượng tâm trạng
Văn hóa sống lành mạnh không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất. Sức khỏe tâm lý và tâm trạng cũng đòi hỏi một lối sống lành mạnh mà chúng ta cần phải sống. Ví dụ, tập thể dục và hoạt động thể chất giúp kích thích sản xuất endorphin. Endorphins là hợp chất não và hormone giúp trái tim thoải mái và vui vẻ hơn. Ngoài ra, ăn những thực phẩm lành mạnh còn có tác dụng giúp hình thể đẹp hơn. Vẻ ngoài cơ thể khỏe mạnh làm tăng sự tự tin - trái tim cũng vì thế mà vui vẻ hơn. Ngoài tập thể dục và ăn uống lành mạnh, bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động tích cực khác để giữ cho trái tim luôn vui vẻ. Ví dụ, trở thành tình nguyện viên xã hội, tham gia một cộng đồng sở thích nhất định và tham gia các hoạt động xã hội khác. Tương tác xã hội giúp cải thiện tâm trạng và chức năng tâm thần tốt hơn.
4. Kiểm soát cân nặng của bạn
Thường xuyên ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng giúp chúng ta tránh được cân nặng dư thừa, và giữ cho cơ thể khỏe mạnh và lý tưởng. Không chỉ từ thực phẩm, hoạt động thể chất thường xuyên cũng là điều cần thiết để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Đối với những bài tập vừa sức, bạn có thể phân bổ thời gian 150 phút mỗi tuần. Không cần phải tập ngay những bài tập 'phức tạp', bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ hoặc chạy. Bữa sáng cũng được báo cáo là có tác dụng kiểm soát cân nặng. Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng giúp chúng ta tránh được cảm giác đói quá mức trong ngày - điều mà đôi khi khiến nhiều người hấp tấp mua đồ ăn nhanh.
5. Kéo dài tuổi thọ
Thực hiện văn hóa sống lành mạnh giúp chúng ta có cơ hội sống lâu hơn. Ví dụ, một nghiên cứu kéo dài 8 năm từ Hội đồng Mỹ về Tập thể dục báo cáo rằng những người chỉ đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ tử vong khi còn trẻ. Ăn thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như rau và trái cây, cũng đã được báo cáo là giúp giảm nguy cơ tử vong khi còn trẻ và có khả năng kéo dài tuổi thọ.
Một tấm gương về văn hóa sống lành mạnh cần được sống
Để có thể đạt được những mục tiêu trên, dưới đây là những ví dụ về văn hóa sống lành mạnh mà bạn cần áp dụng:
- Bữa ăn sáng
- Đủ nhu cầu nước
- Di chuyển và tập thể dục
- Phân bổ thời gian để vắng mặt trên mạng xã hội
- Học những điều mới, bao gồm từ các tương tác cộng đồng và xã hội
- Từ bỏ hút thuốc
- Ngủ đủ giấc, từ 7-9 giờ trong một ngày
- Phân bổ thời gian bên ngoài nhà
- Thiền và yoga
[[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Văn hóa sống lành mạnh cần được thực hiện chứ không chỉ chạy theo xu hướng. Sống lành mạnh liên quan trực tiếp đến việc giảm nguy cơ bệnh tật, cải thiện tâm trạng và kiểm soát cân nặng. Thực tế không phải là không thể, cuộc sống và tuổi thọ sẽ dài hơn với văn hóa sống lành mạnh.
