Hàm lượng đường trong trái cây chắc chắn không giống nhau. Một số loại trái cây chứa lượng đường cao hơn cho mỗi khẩu phần khiến những người như bệnh nhân tiểu đường không cảm thấy thoải mái khi thưởng thức chúng. Ngoài ra còn có một số loại trái cây có lượng đường thấp nên bạn không phải lo lắng về việc tiêu thụ chúng. Một số loại trái cây ít đường cho một khẩu phần ăn là gì?
Trái cây ít đường để giữ sức khỏe của bạn
Dưới đây là một số loại trái cây ít đường mà bạn có thể thay đổi mức tiêu thụ của mình:
1. Quả bơ
Thích hợp như
đồ ăn nhẹ lành mạnh, bơ là một trong những loại trái cây ít đường mà bạn có thể tiêu thụ thường xuyên. Trên thực tế, một quả bơ sống chỉ chứa khoảng 1 gam đường. Thật tuyệt vời, phải không? Không chỉ vậy, bơ còn chứa nhiều loại chất béo lành mạnh, kali, folate, magie, thậm chí là chất chống oxy hóa tốt cho mắt như lutein và zeaxanthin.
2. Quả mâm xôi
Một cốc quả mâm xôi chỉ chứa 5 gam đường Mặc dù ở Indonesia, bạn có thể mua dễ dàng hơn khi mua
Trực tuyến , quả mâm xôi cũng là một trong những loại trái cây ít đường. Đối với mỗi cốc quả mâm xôi, lượng đường chứa chỉ khoảng 5 gam. Số lượng này xấp xỉ hơn một thìa cà phê. Ngoài việc chứa ít đường, quả mâm xôi còn chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng khác, bao gồm vitamin C, selen và thậm chí cả nhóm chất chống oxy hóa flavonoid.
3. Chanh
Nước chanh thường được thêm vào đồ uống giải khát hoặc tăng thêm hương vị cho các món ăn. Tin tốt là loại trái cây họ cam quýt này cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng đường thấp. Đối với một quả chanh, lượng đường chứa chỉ dao động từ 1 đến 2 gam. Nếu bạn lấy nước cốt chanh, đừng vứt bỏ vỏ. Bởi vì, vỏ chanh cũng mang lại nhiều lợi ích và chất dinh dưỡng, bao gồm cả chất xơ và vitamin C.
4. Kiwi
Loại trái cây nhỏ màu xanh lục này hóa ra cũng là một loại trái cây ít đường. Cứ một trái kiwi chứa khoảng 6 gam đường. Kiwi cũng là một trong những loại trái cây rất giàu vitamin C.
5. Dâu tây
Là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên trái đất, dâu tây cũng ít đường mặc dù chúng có xu hướng ngọt. Một cốc dâu tây tươi chỉ chứa khoảng 7 gam đường. Điều thú vị là với cùng một liều lượng, bạn đã đáp ứng đủ nhu cầu vitamin C hàng ngày từ loại quả nhỏ bé này.
6. Dưa hấu
Bạn sẽ không nghĩ rằng loại trái cây ngọt ngào này cũng chứa lượng đường thấp. Cụ thể, một cốc dưa hấu cắt hạt lựu chứa ít hơn 10 gam đường. Nhưng hãy nhớ rằng, tất cả phụ thuộc vào khẩu phần bạn tiêu thụ, vâng.
7. Ổi
Không chỉ chứa ít đường, ổi còn rất giàu vitamin C. Một quả ổi chỉ cung cấp khoảng 4,9 gam đường nên loại quả này cũng được xếp vào loại quả ít đường. Loại trái cây dễ kiếm này cũng có hàm lượng protein tương đối cao, giàu vitamin C, vitamin A, folate và là một nguồn cung cấp kali dồi dào.
8. Quả đào
Mặc dù có vị ngọt, đào cũng có xu hướng ít đường. Một quả đào trung bình chứa ít hơn 13 gam đường. Đào cũng chứa các chất chống oxy hóa như axit caffeic và carotenoid, hai chất chống oxy hóa có liên quan đến tác dụng chống ung thư của chúng.
9. Màu cam
Nếu bạn chỉ ăn một phần cam, thì loại trái cây phổ biến này cũng được xếp vào loại trái cây ít đường. Một quả cam vừa chứa khoảng 12 gam đường cũng như rất giàu vitamin C.
10. Blackberry
Quả mâm xôi là một loại trái cây ít đường, chỉ chứa 7 gam mỗi cốc. Ngoài việc tốt cho sức khỏe, quả mâm xôi còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ rất tốt cho cơ thể chúng ta. [[Bài viết liên quan]]
Trái cây nhiều đường
Một số loại trái cây có lượng đường cao hơn những loại khác. Một số trong số đó, cụ thể là:
- Dứa: 16,3 gam đường cho mỗi cốc dứa
- Lê: 17 gram đường cho một quả vừa
- Chuối: 14,4 gam đường cho một quả vừa
- Táo: 19 gram đường cho một quả vừa
- Lựu: 21 gram đường cho một quả vừa
- Xoài: 22,5 gam cho một cốc xoài cắt nhỏ
Lượng đường từ trái cây phụ thuộc vào khẩu phần
Hãy nhớ rằng lượng đường bạn đưa vào cơ thể sẽ phụ thuộc vào khẩu phần trái cây bạn ăn. Ví dụ, một cốc dưa hấu có xu hướng ít đường, dưới 10 gam. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ 3-4 cốc mỗi lần, lượng đường cũng sẽ tăng lên, tất cả các loại trái cây chắc chắn đều chứa các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể cần, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất xơ. Tuy nhiên, theo khuyến cáo nói chung trong ăn uống, bạn có thể ăn trái cây một cách khôn ngoan và không quá mức.
Ghi chú từ SehatQ
Một số loại trái cây chứa hàm lượng đường thấp hơn những loại khác. Nhưng cuối cùng, lượng đường ăn vào cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi mỗi khẩu phần bạn tiêu thụ.
Một cốc quả mâm xôi chỉ chứa 5 gam đường Mặc dù ở Indonesia, bạn có thể mua dễ dàng hơn khi mua Trực tuyến , quả mâm xôi cũng là một trong những loại trái cây ít đường. Đối với mỗi cốc quả mâm xôi, lượng đường chứa chỉ khoảng 5 gam. Số lượng này xấp xỉ hơn một thìa cà phê. Ngoài việc chứa ít đường, quả mâm xôi còn chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng khác, bao gồm vitamin C, selen và thậm chí cả nhóm chất chống oxy hóa flavonoid. 
Không chỉ chứa ít đường, ổi còn rất giàu vitamin C. Một quả ổi chỉ cung cấp khoảng 4,9 gam đường nên loại quả này cũng được xếp vào loại quả ít đường. Loại trái cây dễ kiếm này cũng có hàm lượng protein tương đối cao, giàu vitamin C, vitamin A, folate và là một nguồn cung cấp kali dồi dào. 
