Giữ nước là một tình trạng bệnh lý xảy ra khi chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể. Tình trạng này còn được gọi là phù nề. Nói chung, tình trạng giữ nước xảy ra trong hệ tuần hoàn hoặc các mô của cơ thể. Tình trạng này có thể gây sưng bàn tay và bàn chân, cũng như nhiều vấn đề khác nếu không được điều trị ngay lập tức. Để đối phó với nó, đây là lời giải thích về cách khắc phục tình trạng giữ nước trong cơ thể.
Một cách hiệu quả để khắc phục tình trạng giữ nước trong cơ thể
Có nhiều tình trạng được cho là nguyên nhân của việc giữ chân. Ở phụ nữ, mang thai và thời kỳ trước khi hành kinh có thể khiến chất lỏng tích tụ trong cơ thể. Những người không hoạt động hoặc ngồi quá lâu cũng có thể bị giữ nước. Ngoài ra, tình trạng giữ nước cũng có thể do các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh thận đến suy tim. Nếu bạn bị ứ nước đột ngột, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu chỉ là sưng nhẹ và không có tình trạng bệnh lý nào gây ra, bạn có thể thử áp dụng một số cách tại nhà để điều trị giữ nước.
1. Hãy thử cây bồ công anh
bồ công anh (
Taraxacumofficinale) được cho là một loại cây có đặc tính lợi tiểu tự nhiên. Nghiên cứu tiết lộ rằng chiết xuất bồ công anh có thể làm giảm lượng chất lỏng mà cơ thể lưu trữ trong một ngày. Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp tuyên bố rằng bồ công anh được coi là an toàn khi được tiêu thụ làm thực phẩm. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào chứng minh sự an toàn của việc tiêu thụ bồ công anh như một loại thuốc vì một số người có thể bị dị ứng khi ăn nó. Trước tiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn sử dụng bồ công anh như một phương thuốc tự nhiên để giữ nước, đặc biệt là nếu bạn bị bệnh thận. Không bao giờ thử các biện pháp điều trị bằng thảo dược mà không có lời khuyên và sự cho phép của bác sĩ.
2. Đặt chân của bạn cao hơn
Nếu tình trạng ứ nước xảy ra ở bàn chân, bạn có thể thử kê cao chân theo những cách sau:
- Ngồi nâng chân cao hơn tim vài lần mỗi ngày
- Kê gối dưới chân khi ngủ sao cho phù hợp với tim.
- Xoa bóp chân bị ảnh hưởng lên trên (tim).
3. Chú ý đến quần áo bạn mặc
Khi cơ thể bị ứ nước, tránh mặc quần áo chật. Cố gắng mặc quần áo rộng rãi để chất lỏng dễ dàng lưu thông đến các bộ phận khác của cơ thể. Nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn.
4. Tránh thực phẩm chứa nhiều muối
Muối được tạo bởi natri và clorua. Natri có vai trò kết dính chất lỏng trong cơ thể và giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng bên trong hoặc bên ngoài tế bào. Nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều muối, cơ thể bạn sẽ giữ nước. Do đó, hãy cố gắng giảm các loại thực phẩm chứa nhiều muối.
5. Ăn thực phẩm có chứa magiê
Rau bina là một loại thực phẩm có chứa magiê Magiê là một khoáng chất quan trọng tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym để duy trì chức năng của cơ thể. Rõ ràng, ăn thực phẩm có chứa magiê được cho là có thể khắc phục tình trạng giữ nước. Một nghiên cứu tiết lộ, những người tham gia nữ đang trải qua các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) đã giảm được lượng nước ứ đọng trong cơ thể sau khi tiêu thụ 200 mg magiê mỗi ngày. Có rất nhiều loại thực phẩm giàu magiê để thử, từ sô cô la đen đến rau xanh.
6. Ăn thực phẩm có chứa vitamin B6
Vitamin B6 có vai trò trong việc hình thành các tế bào hồng cầu. Có ai ngờ, hóa ra vitamin B6 cũng có thể khắc phục tình trạng giữ nước. Các nghiên cứu giải thích rằng vitamin B6 đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm tích nước ở phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt
. Do đó, hãy thử nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin B6 như chuối, thịt cho đến khoai tây.
7. Ăn thực phẩm giàu kali
Chuối là một nguồn cung cấp nhiều kali. Rõ ràng, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng kali có thể làm giảm tích nước trong cơ thể theo hai cách, đó là giảm mức natri và cũng tăng sản xuất nước tiểu. Chuối, bơ và cà chua là một số nguồn cung cấp kali mà bạn nhất định phải thử.
8. Tránh các loại carbohydrate tinh chế
Ăn carbohydrate tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu và mức insulin trong cơ thể. Lượng insulin cao có thể khiến cơ thể tích trữ nhiều natri hơn, do đó làm tăng tái hấp thu natri ở thận. Cuối cùng, sự giữ nước sẽ xảy ra.
9. Bài tập
Tập thể dục có thể làm tăng lưu lượng máu và duy trì tuần hoàn. Điều này được cho là làm giảm sự tích tụ chất lỏng ở tất cả các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là ở bàn chân và bàn tay. Cố gắng đi bộ hoặc di chuyển thường xuyên hơn để giảm tích nước.
Các triệu chứng giữ nước cần chú ý
Ngoài sưng tấy ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, giữ nước cũng có thể gây ra các triệu chứng sau:
- Cảm thấy đầy hơi, đặc biệt là trong dạ dày
- Sưng ở bụng, mặt và hông
- Thay đổi trọng lượng
- Khớp cứng
- Xuất hiện các vết lõm trên da, tương tự như vết lõm bạn thấy khi ngâm nước quá lâu.
[[Related-article]] Mặc dù nghe có vẻ tầm thường, nhưng việc giữ nước cũng có thể gây ra các biến chứng, chẳng hạn như huyết khối tĩnh mạch sâu, phù phổi (tích tụ chất lỏng trong phổi), cho đến u xơ tử cung ở phụ nữ. Tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp các triệu chứng khác nhau của tình trạng giữ nước. Hãy thoải mái hỏi bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ!
Rau bina là một loại thực phẩm có chứa magiê Magiê là một khoáng chất quan trọng tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym để duy trì chức năng của cơ thể. Rõ ràng, ăn thực phẩm có chứa magiê được cho là có thể khắc phục tình trạng giữ nước. Một nghiên cứu tiết lộ, những người tham gia nữ đang trải qua các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) đã giảm được lượng nước ứ đọng trong cơ thể sau khi tiêu thụ 200 mg magiê mỗi ngày. Có rất nhiều loại thực phẩm giàu magiê để thử, từ sô cô la đen đến rau xanh. 
Chuối là một nguồn cung cấp nhiều kali. Rõ ràng, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng kali có thể làm giảm tích nước trong cơ thể theo hai cách, đó là giảm mức natri và cũng tăng sản xuất nước tiểu. Chuối, bơ và cà chua là một số nguồn cung cấp kali mà bạn nhất định phải thử. 
