Bạn tìm kiếm lợi ích nào nhất từ việc tập thể dục thường xuyên? Cơ thể khỏe hơn?
Đã kiểm tra. Ngủ ngon không?
Đã kiểm tra. Một điều nữa, cơ bắp khỏe hơn. Để giúp nhận ra điều sau này, các chất bổ sung cơ bắp có thể là một lựa chọn. Không chỉ là ngoại hình, nó sẽ giúp bạn trở nên thon gọn và ít bị chấn thương hơn. Tuy nhiên, tất nhiên thực phẩm bổ sung tăng cơ không phải là cách duy nhất hiệu quả. Cần phải có những thứ khác được thực hiện đồng thời, cụ thể là tiêu thụ calo theo nhu cầu chính là protein, và tất nhiên là tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp.
Chất bổ sung xây dựng cơ bắp
Ngay cả khi không có thực phẩm bổ sung, bạn vẫn có thể có cơ bắp khỏe mạnh. Tuy nhiên, có một số chất bổ sung cơ bắp có thể giúp điều đó xảy ra, chẳng hạn như:
1. Creatine
Đương nhiên, cơ thể con người tạo ra một phân tử ở dạng creatine. Creatine cung cấp năng lượng cho cơ và các mô cơ thể. Uống bổ sung cơ bắp này có thể làm tăng hàm lượng creatine trong cơ lên đến 40% so với bình thường. Tất nhiên, hiệu quả là tế bào cơ và hiệu suất tập luyện tối ưu hơn. Đối với những người muốn tăng cơ, có thể thử một loại thực phẩm bổ sung này. Hơn nữa, creatine cũng làm tăng hàm lượng nước trong các tế bào cơ. Như vậy, các tế bào cơ sẽ sưng lên một chút và báo hiệu cho sự phát triển của cơ. Trong tất cả các loại chất bổ sung xây dựng cơ bắp, creatine là an toàn nhất và đã được nghiên cứu rộng rãi về mặt khoa học. Đó là, thích hợp cho những người đang tìm kiếm một loại thực phẩm bổ sung tăng cơ lần đầu tiên.
2. Chất đạm
Ăn đủ protein rất quan trọng để xây dựng khối lượng cơ bắp. Cụ thể, bạn nên ăn nhiều protein hơn lượng mà bạn đốt cháy. Thật không may đối với một số người, không dễ để đáp ứng nhu cầu protein chỉ từ thức ăn. Nếu đúng như vậy, không có gì sai khi thử bổ sung cơ bắp dưới dạng protein. Các ví dụ phổ biến nhất là casein và đậu nành. Đã được chứng minh trong nghiên cứu từ Đại học Baylor, Texas, Hoa Kỳ, bổ sung protein có hiệu quả tăng cơ hơn so với bổ sung carbohydrate. Đối với những người hoạt động thể thao, lý tưởng lượng protein hàng ngày là 2 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
3. Beta-alanin
Đây là một loại axit amin có thể làm giảm mệt mỏi và tối ưu hóa hoạt động thể chất của một người. Không chỉ vậy, beta-alanin còn giúp tăng cơ cho những ai tích cực tập thể dục. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng dùng 4 gam beta-alanin mỗi ngày có thể làm tăng khối lượng cơ. Những kết quả này thu được từ một nghiên cứu về các cầu thủ bóng đá và vận động viên cử tạ trong tám tuần. Tuy nhiên, không giống như các chất bổ sung xây dựng cơ bắp khác, vẫn cần có nhiều bằng chứng khoa học hơn để chứng minh lợi ích của nó.
4. Axit amin chuỗi nhánh
Còn được gọi là
axit amin chuỗi nhánh hoặc BCAA, chất bổ sung này bao gồm ba axit amin là leucine, isoleucine và valine. Axit amin này được tìm thấy trong nhiều nguồn protein động vật như thịt bò, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa, trứng và cá. Ít nhất 14% axit amin trong cơ là axit amin chuỗi nhánh. Việc tiêu thụ các axit amin chuỗi nhánh dưới dạng chất bổ sung cũng rất phổ biến. Tuyên bố có thể làm tăng khối lượng cơ, đặc biệt là ở những người không tiêu thụ đủ protein từ thực phẩm.
5. HMB
Beta-hydroxy beta-metylbutyrat hay HMB là một phân tử được hình thành khi cơ thể xử lý axit amin leucine. Chức năng của nó khá quan trọng, đặc biệt là giảm sự phân hủy protein trong cơ. Mặc dù được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể, nhưng việc dùng nó như một chất bổ sung cho cơ bắp có thể mang lại những lợi ích riêng. Chủ yếu là để tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, tất nhiên những tính chất này phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất và cường độ tập luyện của từng cá nhân. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Có nhiều loại chất bổ sung xây dựng cơ bắp với các công bố khác nhau. Khi kết hợp với chế độ ăn giàu protein và tập thể dục thường xuyên, kết quả có thể được nhìn thấy. Đối với những người mới bắt đầu và không chắc chắn về việc lựa chọn một chất bổ sung xây dựng cơ bắp, creatine là một trong những chất an toàn nhất và có thể là một lựa chọn. Tuy nhiên, tất nhiên nó cần được điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe và tiền sử bệnh. Để thảo luận thêm về việc chất bổ sung cơ bắp có an toàn hay không và tác dụng phụ của chúng,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
