Chỉ có một điều chắc chắn trong cuộc sống, đó là sự thay đổi. Trong mọi sự thay đổi, con người cần biết cách thích ứng. Chủ yếu, khi tình hình không đạt như mong đợi và dễ gây ra căng thẳng. Đây là nơi nó quan trọng
tự nói chuyện tích cực trong việc kiểm soát tâm trí. Theo một cách nào đó, khả năng thích ứng với hoàn cảnh là
kỹ năng sống quan trọng đối với tất cả mọi người. Nếu không, căng thẳng có thể chi phối, khiến bạn cảm thấy quá tải và có tác động tiêu cực như hiệu ứng domino.
Làm thế nào để thích ứng với các tình huống căng thẳng
Có một số cách để thích nghi có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí khỏi bị thua thiệt trước những tác nhân gây căng thẳng. Bạn có thể thử một số kỹ thuật dưới đây, chỉ là nếu bạn cảm thấy quá tải, sự trợ giúp của chuyên gia có thể được nhắm mục tiêu nhiều hơn. Một số cách để thích ứng có thể được thực hiện bao gồm:
1. Phản hồi một cách thích hợp
Không ai có thể kiểm soát những gì xảy ra hoặc những gì người khác làm. Tuy nhiên, bạn có toàn quyền đáp ứng. Khi đối mặt với một tình huống căng thẳng, hãy giữ vững lập trường. Đây là một thách thức hay một mối đe dọa? Theo nghiên cứu, khi xem một tình huống là một thách thức, một cá nhân có thể tối đa hóa các nguồn lực mà anh ta có. Mặt khác, nếu nó được coi là một mối đe dọa, xu hướng cảm thấy căng thẳng
kiệt sức dễ xảy ra. Điều này bao gồm cách cơ chế phòng thủ khi gặp những tình huống bất lợi. Hãy chú ý đến cách bạn suy nghĩ. Hãy tập trung vào những việc thực sự quan trọng, đừng lãng phí sức lực vào những việc tầm thường.
2. Tự nói chuyện tích cực
Cố gắng làm quen với việc chống lại những suy nghĩ tiêu cực với
tự nói chuyện tích cực. Sử dụng ngôn ngữ lạc quan và lựa chọn từ ngữ trong đầu, và tập trung vào các cơ hội có thể có. Tìm hiểu những lĩnh vực cụ thể mà bạn có thể chuyển trọng tâm sang và thay đổi chúng theo khả năng của bạn. Điều này quả thực không hề dễ dàng vì con người có xu hướng tập trung vào điều tiêu cực hơn là tích cực. Nhưng với việc luyện tập thường xuyên, điều đó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
3. Thay đổi có thể được thử
Đôi khi, có những khía cạnh của tình huống có thể được thay đổi dù chỉ một chút. Nó không có nghĩa là bạn phải thay đổi mọi thứ như
Siêu anh hùng. Ví dụ, khi cố gắng thích công việc của bạn, khi từ chức không phải là một lựa chọn vì nhu cầu tài chính, thực tế có những điều bạn có thể làm. Bắt đầu từ việc thiết lập mối quan hệ tốt với đồng nghiệp, tử tế với người khác, giúp đỡ người khác càng nhiều càng tốt và không cạnh tranh. Điều đơn giản này có thể mang lại sự thay đổi mà bạn không nhận ra. Dần dần, những thay đổi này sẽ chế ngự những tác nhân gây căng thẳng xung quanh bạn.
4. Giảm khả năng chịu đựng
Nếu không nhận ra điều đó, sự khoan dung cho những điều nhỏ nhặt không đúng có thể gây ra căng thẳng dù nó ở mức độ nhẹ. Từng chút một, từ từ trở thành một ngọn đồi. Đó là một rủi ro cuối cùng đang chờ đợi. Do đó, hãy cố gắng giảm bớt sự dung túng cho những điều sai trái để đầu óc không bị căng thẳng. Nếu bạn phải khoan dung, hãy tập trung vào những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
5. Lập một kế hoạch cuộc sống mới
Nó không dễ dàng như lời nói, nhưng cách để thích ứng trong một tình huống không thoải mái là lập một kế hoạch cuộc sống mới. Được linh hoạt. Lập kế hoạch cho tương lai có thể giảm bớt căng thẳng trong hiện tại. Nhưng hãy nhớ, hãy lập kế hoạch theo năng lực và mức độ ưu tiên của bạn. Ai biết được, đây có thể là một nguồn cảm hứng. Tuy nhiên, hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng việc biến nó thành hiện thực không thể hoàn thành ngay lập tức.
6. Tìm cách tồn tại
Mỗi người đều có cơ chế phòng vệ của riêng mình khi đối mặt với những tình huống căng thẳng. Có một số hoạt động có thể giúp bạn bỏ qua nguyên nhân gây ra căng thẳng, từ chăm sóc bản thân, tập thể dục, thiền định, v.v. Thực tế, cách thích nghi bằng cách sống tích cực sẽ giúp cuộc sống tốt đẹp hơn rất nhiều. Không chỉ cho chính bạn, mà còn cho những người xung quanh bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên về cách một thái độ tích cực làm cho môi trường sẵn sàng cung cấp hỗ trợ khi cần thiết.
7. Tránh xung đột
Nếu có một điều cần tránh nhất khi ở trong tình huống căng thẳng, xung đột được đặt lên hàng đầu. Đừng làm bạn căng thẳng bằng cách xung đột với người khác. Thay vì giải quyết vấn đề, điều này tương đương với việc làm cho nó trở nên tồi tệ hơn. Thật khó khăn, đừng lười biếng. Tránh càng nhiều càng tốt và thậm chí loại bỏ xung đột với bất kỳ ai. Bạn đang ở trong một tình huống rất bất ổn. Điều bạn cần là sự dẻo dai. Đừng lãng phí năng lượng khi xung đột với người khác. Bạn có thể thử một số cách trên như một cách để thích ứng khi tình hình không có lợi cho mình. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn phải biết giới hạn của mình. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Nếu cảm thấy quá nặng nề và căng thẳng kéo dài mãn tính, đừng ngần ngại nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia. Để thảo luận thêm khi một người cần trợ giúp chuyên môn liên quan đến căng thẳng,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
