Cho dù đó là tình yêu, tình bạn hay công việc, cảm giác bị từ chối có thể rất đau đớn. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi một người bị từ chối, não bộ sẽ phản ứng giống như khi ai đó bị tổn thương về thể chất. Đó là lý do tại sao khi bị từ chối, bạn sẽ cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu ở ruột và tim. Ngoài ra, việc bị từ chối có thể khiến bạn cảm thấy đau đớn hơn vì bản thân chúng ta khiến nó trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như liên tục đổ lỗi cho bản thân vì không thông minh, không đủ năng lực và các lý do khác khiến việc bị từ chối xảy ra. Tuy nhiên, bất kể hình thức từ chối là gì, bạn vẫn có quyền kiểm soát phản ứng của mình khi nó xảy ra.
Làm thế nào để đối phó với sự từ chối
Để giúp bạn kiên cường hơn khi bị từ chối, dưới đây là một số cách để lường trước cảm giác này.
1. Thừa nhận những gì bạn cảm thấy
Điều đầu tiên cần làm khi chấp nhận bị từ chối là trung thực với bản thân và thừa nhận cảm giác của bạn. Đừng cố gắng giảm bớt nỗi đau bằng cách giả vờ, bạn cũng đừng cảm thấy rằng mình không nên cảm thấy tổn thương vì bị từ chối. Ngoài việc thành thật với bản thân, bạn cũng có thể chia sẻ cảm giác thất vọng của mình với những người mà bạn tin tưởng. Kể chuyện có thể khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn và điều này cũng sẽ mang lại cho bạn sự hỗ trợ của những người khác để vượt qua thời gian này.
2. Sử dụng sự từ chối như một phương tiện để cải thiện bản thân
Mặc dù đau đớn, nhưng sự từ chối có thể là cơ hội để xem xét những sai sót trong bản thân mà bạn có thể đã không nhận ra trong một thời gian dài. Ví dụ, nếu bạn bị công ty từ chối vì năng lực của bạn không đạt hoặc không phù hợp với vị trí công việc hiện có, có thể đây là lúc để bạn phát triển bản thân.
3. Đừng tự trách bản thân quá nhiều
Không phải lúc nào bạn cũng bị từ chối vì bạn thiếu thứ gì đó. Đôi khi sự từ chối, dù là trong tình yêu hay công việc, đều có thể xảy ra vì một điều kiện nào đó. Vì vậy, đừng tự trách mình quá nhiều. Chẳng hạn, việc nhận ra những sai lầm, khuyết điểm của mình và tìm ra giải pháp để nó không tái diễn trong tương lai, là điều đúng đắn và cần làm thay vì luôn tự trách bản thân và cảm thấy mình thật vô dụng.
4. Xây dựng lại sự tự tin của bạn
Một lời từ chối, dù nguồn gốc là gì, có thể khiến lòng tự tin của bạn giảm sút. Do đó, hãy cố gắng viết ra danh sách ít nhất năm lợi thế mà bạn có. Sau đó, chọn một và cố gắng viết nó thành một đoạn văn. Như tại sao bạn chọn lợi thế này hơn những lợi thế khác và tại sao bạn lại coi đó là lợi thế của mình. Điều này có thể được thực hiện để tăng sự tự tin của bạn trở lại. [[Bài viết liên quan]]
Mẹo để vượt qua nỗi sợ bị từ chối
Trải nghiệm bị từ chối có thể khiến bạn cảm thấy sợ hãi khi phải trải nghiệm điều tương tự trong tương lai. Đừng để điều này xảy ra và cản trở quá trình sống của bạn. Sau đây là những mẹo mà bạn có thể áp dụng.
1. Bạn không cô đơn
Khi bạn bị từ chối, đừng nghĩ rằng bạn là người tồi tệ nhất trên thế giới và bạn là người duy nhất bị từ chối. Nhắc nhở bản thân rằng việc bị từ chối có thể xảy ra với bất kỳ ai và đó là điều đương nhiên phải làm, có thể giúp bạn giảm bớt nỗi sợ hãi về điều đó.
2. Tìm ra nguyên nhân
Để vượt qua nỗi sợ bị từ chối, bạn cần biết chính xác nguyên nhân khiến bạn cảm thấy sợ hãi là gì. Ví dụ, bạn không muốn cảm thấy buồn và cô đơn khi tình yêu của bạn bị từ chối. Biết được những nguyên nhân như thế này có thể giúp bạn ưu tiên xây dựng mối quan hệ gia đình hoặc tình bạn bền chặt hơn để không cảm thấy cô đơn. Trong khi đó, trong thế giới việc làm, nếu bạn sợ rằng đơn xin việc của mình sẽ bị từ chối, hãy cố gắng chuẩn bị một chiến lược dự phòng mà bạn có thể làm nếu điều này xảy ra. Từ chối có thể gây đau đớn, nhưng nếu bạn nhìn nó từ một khía cạnh tích cực hơn, thì không phải là không thể mà sự từ chối này thực sự sẽ đưa bạn đến những điều tốt đẹp hơn. Vì vậy, đừng chìm sâu vào nỗi buồn hay thất vọng sâu sắc sau khi bị từ chối.
