Sau sinh, một số bà mẹ sẽ bắt đầu giai đoạn tiết sữa để cho con bú. Trong giai đoạn cho con bú này, việc bổ sung dinh dưỡng và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể là rất quan trọng. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung 300-500 calo, từ nhu cầu năng lượng trong một ngày bình thường. Bạn có thể nhận được lượng calo bổ sung này, kể cả bằng cách ăn trái cây dành cho các bà mẹ đang cho con bú. Busui sẽ cần nhiều vitamin và khoáng chất để cung cấp dinh dưỡng cho con bạn. các vitamin và khoáng chất này bao gồm vitamin A, vitamin B6, vitamin B12 và vitamin C. Tương tự như vậy với các khoáng chất, chẳng hạn như canxi, sắt và đồng. Hầu như tất cả các chất dinh dưỡng này đều có trong các loại trái cây khác nhau dành cho các bà mẹ đang cho con bú. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng ăn nhiều loại trái cây này để lượng dinh dưỡng được đáp ứng.
Các loại trái cây cho bà mẹ đang cho con bú dễ tiêu thụ
Dưới đây là một số loại trái cây dành cho các bà mẹ đang cho con bú, tốt cho cơ thể của bạn và đứa con nhỏ của bạn.
1. Trái cây có múi
Dễ kiếm và bổ dưỡng, cam là loại trái cây dành cho bà mẹ cho con bú mà bạn có thể tiêu thụ. Các bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung nhiều vitamin C hơn phụ nữ mang thai. Bạn có thể lấy vitamin này từ trái cây họ cam quýt và các loại trái cây họ cam quýt khác. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng cho sự phát triển và sửa chữa mô. Ngoài ra, chất dinh dưỡng này cũng cần thiết cho sự phát triển của răng và xương, giúp quá trình hấp thụ sắt. Nếu cảm thấy khó bóc phần thịt của loại quả này, hãy thử chế biến thành nước cam không đường. Phương pháp này lý tưởng để bổ sung vitamin C khi cho con bú.
2 miếng quả việt quất
Nhóm quả mọng này là một trong những loại trái cây cho con bú mà bạn có thể dễ dàng tiêu thụ. Hoa quả
quả việt quất giàu các chất dinh dưỡng khác nhau, chẳng hạn như vitamin C, có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể và sữa mẹ. Không chỉ vitamin C, trái cây
quả việt quất cũng chứa một lượng nhỏ vitamin B6. Vitamin này cần thiết cho chức năng và sự phát triển của não. Ăn quả việt quất không khó, bạn có thể chế biến quả việt quất như một món ăn nhẹ, khi bạn đang cho con bú.
3. Dưa lê và dưa đỏ
Dưa mật và dưa vàng là hai giống dưa phổ biến. Mặc dù khác nhau nhưng hai loại dưa này có một số điểm tương đồng về mặt dinh dưỡng, bạn có thể dùng như trái cây cho các bà mẹ đang cho con bú. Dưa mật và dưa đỏ rất giàu vitamin C, rất cần thiết cho sự phát triển của mô. Cả hai đều chứa vitamin A, một loại vitamin cần thiết cho các bà mẹ đang cho con bú. Trẻ sơ sinh và trẻ em không được cung cấp đủ vitamin A có nguy cơ bị sụt cân, mắc các bệnh về mắt và khó chống lại các bệnh nhiễm trùng.
4. Quả chuối
Chuối là một trong những loại trái cây dành cho bà mẹ cho con bú rất dễ kiếm. Loại quả này rất tốt cho quá trình cho con bú, vì nó có chứa axit folic. Không chỉ có axit folic, loại trái cây màu vàng này còn chứa vitamin B6, vitamin C và kali, những chất này cũng cần thiết khi cho con bú sữa mẹ.
5. Quả xoài
Khi tìm kiếm trái cây cho bà mẹ cho con bú, đừng quên đưa xoài vào danh sách ăn dặm của bạn. Điều này là do loại quả này có chứa vitamin A, vitamin C và vitamin B6, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của em bé. Không chỉ có vitamin, xoài còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác. Hãy gọi nó là axit folic, khoáng chất đồng, sắt và canxi. Tất cả những chất dinh dưỡng này, bạn cần trong thời kỳ cho con bú. Ví dụ, đối với canxi, các bà mẹ đang cho con bú cần được bổ sung 1.000 mg khoáng chất này trong một ngày.
6. Nho
Mẹ đang cho con bú có được ăn nho không? Nho có thể là câu trả lời cho nhu cầu của bạn trong thời kỳ cho con bú. Loại quả này cũng là một nguồn cung cấp vitamin C mà bạn có thể tiêu thụ mà không cần phải gọt vỏ trước, không chỉ có vitamin C, nho còn có các khoáng chất vitamin A, canxi, axit folic, kali và đồng. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Đó là một số loại trái cây cho con bú mẹ có thể ăn và dễ tìm. Ngoài việc ăn các loại trái cây trên, bạn nhớ ăn các nhóm thực phẩm khác ngoài trái cây cho bà mẹ đang cho con bú để có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng phức tạp.
