Thoát vị, còn được gọi là thoát vị đĩa đệm, là một bệnh khiến một cơ quan nội tạng đẩy và xâm nhập vào khu vực yếu xung quanh cơ hoặc mô liên kết (cân mạc) mà cơ quan đó nên giữ tại chỗ. Có một giả thiết được lưu truyền trong cộng đồng rằng có một cách điều trị thoát vị bằng tập thể dục. Trước khi thảo luận về các môn thể thao và mối quan hệ của chúng với việc chữa thoát vị, tốt hơn hết là chúng ta nên xem xét những chi tiết của căn bệnh này trước.
Các loại và triệu chứng của thoát vị
Có một số loại bệnh thoát vị được phân biệt theo vị trí của chúng, đó là:
- Thoát vị bẹn (bẹn trong)
- Thoát vị rạch (do vết mổ)
- Thoát vị đùi (bẹn ngoài)
- Thoát vị rốn (rốn)
- Thoát vị Hiatal hoặc Hiatal (bụng trên)
Một triệu chứng điển hình của chứng thoát vị là một vùng trên cơ thể bị phồng lên. Khối phồng này có thể to ra và gây đau đớn, cản trở sinh hoạt của người bệnh.
Nguyên nhân của thoát vị
Hernias có thể được gây ra bởi sự kết hợp của áp lực mạnh và các cơ hoặc cân mạc yếu. Bất kỳ hoạt động nào gây áp lực lên cơ bụng đều có thể gây thoát vị. Ví dụ về các hoạt động này bao gồm:
- Nâng vật nặng
- Đẩy hoặc nhấn bằng tất cả sức mạnh của bạn
- Tiêu chảy cấp tính hoặc táo bón
- Ho và thở khò khè to.
Yếu cơ có thể do bẩm sinh hoặc phát triển theo thời gian. Một số tình trạng có thể làm tăng nguy cơ làm suy yếu cơ và mô liên kết, bao gồm béo phì hoặc thừa cân, dinh dưỡng kém, hút thuốc.
Cách điều trị thoát vị bằng tập thể dục
Thể dục thể thao là hoạt động được nhiều người áp dụng để giữ gìn sức khỏe và phòng chống bệnh tật. Tuy nhiên, đối với người bị thoát vị, không phải môn thể thao nào cũng có thể tập được vì có nguy cơ khiến tình trạng thoát vị trở nên trầm trọng hơn. Tin tốt là một số loại hình thể dục có tác dụng làm giảm các triệu chứng thoát vị để bạn có thể trở lại sinh hoạt bình thường. Dưới đây là cách điều trị thoát vị bằng tập thể dục:
Bài tập cơ hoành cho thoát vị gián đoạn
Các bài tập để tăng cường cơ hoành có thể được thực hiện để điều trị các triệu chứng của thoát vị gián đoạn hoặc gián đoạn. Cách điều trị thoát vị bằng tập thể dục là thông qua các bài tập thở bằng cơ hoành, đây là một trong những kỹ thuật thở sâu có thể giúp tăng hiệu quả của dòng oxy. Theo thời gian, những bài tập này có thể giúp tăng cường cơ hoành để chúng có thể bảo vệ các cơ quan xung quanh. Một phương pháp có thể được sử dụng để rèn luyện cơ hoành như sau:
- Chuẩn bị cho bài tập với tư thế ngồi hoặc nằm, chọn tư thế nào là thoải mái cho bạn. Đặt một lòng bàn tay lên bụng và bàn tay kia trên ngực.
- Bắt đầu hít thở sâu nhất có thể cho đến khi bạn có thể cảm thấy cơ bụng đang ép vào bề mặt của lòng bàn tay phía trên chúng.
- Giữ một lúc, sau đó thở ra từ từ cho đến khi cơ bụng thả lỏng trở lại khỏi lòng bàn tay.
Thực hiện bài tập thở bằng cơ hoành này vài lần một ngày một cách thường xuyên.
Bài tập yoga cho thoát vị gián đoạn
Thực hành yoga có một số lợi ích cho những người bị thoát vị gián đoạn. Kỹ thuật thở sâu của nó có thể giúp tăng cường cơ hoành. Một số tư thế trong yoga cũng có thể tăng cường các cơ ở vùng bụng mà không cần cố gắng quá sức. Để có được loại bài tập phù hợp, hãy thông báo cho huấn luyện viên yoga về tình trạng thoát vị của bạn để họ được hướng dẫn cách tập yoga phù hợp nhất với thể trạng của bạn. [[Bài viết liên quan]]
Bài tập chữa thoát vị bẹn
Một số người bị thoát vị đã thành công trong việc chữa khỏi các triệu chứng thoát vị nhờ tập thể dục, cũng thường đăng tải kinh nghiệm của họ trên internet. Một trong số chúng trên trang web
mynaturalherniacure, người chia sẻ nhiều cách chữa thoát vị bằng các bài tập nhất định. Các bài thực hiện lấy tài liệu tham khảo từ sách
Trị liệu của Hoạt động từng được viết bởi Andrew A. Gour. Động tác này có thể được thực hiện với tư thế nằm ngửa trên sàn, khoanh tay dưới đầu. Sau đó làm bài tập sau:
- Gập chân cho đến khi tạo thành góc 90 độ giữa đùi và bụng, sau đó duỗi thẳng trở lại, thực hiện 10 lần.
- Co chân lại và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối, dùng hai đầu gối ép chặt gối, cho đến khi mông hơi nâng lên. Sau đó, thư giãn đầu gối của bạn một lần nữa.
- Nâng đầu gối của cả hai chân về phía ngực, sau đó duỗi thẳng chân sang bên trái, đưa đầu gối về phía ngực và duỗi thẳng sang bên phải.
- Đưa hai chân về phía ngực, sau đó di chuyển chúng ra xa với hai chân mở ra theo hướng ngược lại. Động tác này giống như động tác bơi chân kiểu ếch được thực hiện lộn ngược vì bạn ở tư thế nằm ngửa.
Thực hiện bài tập này 2-3 lần một tuần một cách thường xuyên. Hãy chắc chắn rằng bạn không thúc ép bản thân và không tạo áp lực quá nhiều trong khi tập động tác này. Bạn cần nhớ một điều, tập thể dục không phải là phương pháp chính trong điều trị thoát vị. Trước khi thực hiện cách chữa thoát vị bằng bài tập, trước hết bạn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định phương pháp điều trị phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng phải giảm nguy cơ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thoát vị bằng cách duy trì cân nặng cân đối và duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm cả bỏ thuốc lá.
