Một người có tỷ lệ phần trăm cơ bắp cao hơn tỷ lệ mỡ trong cơ thể có hình dạng cơ thể trung bình. Kiểu cơ thể trung bình có thể không gặp quá nhiều khó khăn khi tăng hoặc giảm cân. Thêm và duy trì khối lượng cơ không khó. Do đó, so với các dạng cơ thể ectomorph và endomorph, những người thuộc dạng mesomorph có thân hình trung bình. Hình dạng có xu hướng là hình chữ nhật với tư thế thẳng đứng.
Nhận biết hình dạng cơ thể mesomorph
Hình dạng cơ thể Mesomorph có nghĩa là không thừa cân cũng không thiếu cân. Họ có thể dễ dàng xây dựng cơ bắp và có nhiều cơ hơn lượng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, một số đặc điểm khác của hình dạng cơ thể mesomorph là:
- Đầu có xu hướng vuông
- Cơ vai và ngực
- trái tim lớn
- Cơ tay và bàn chân
- Phân bổ trọng lượng đồng đều
Về chế độ ăn uống, mesomorphs không có những hạn chế đặc biệt. Bởi vì, họ có thể giảm cân nhanh chóng. Ngược lại. Họ cũng có thể tăng cân dễ dàng.
Chế độ ăn kiêng Mesomorph
Không có chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn uống cụ thể nào dành cho những người có dạng cơ thể trung mô. Đương nhiên, cơ thể của họ có nhiều cơ bắp hơn và tích trữ chất béo. Vì vậy, những thay đổi về hình dáng cơ thể hay giảm cân không phụ thuộc vào chế độ ăn uống đơn thuần. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tối ưu hóa loại cơ thể của mình trong khi duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, hãy tăng lượng protein và giảm lượng carbohydrate. Để đơn giản hóa sự tương tự, hãy tưởng tượng một chiếc đĩa được chia thành 3 phần với thành phần như sau:
Cá hồi là nguồn cung cấp protein Với khẩu phần 1/3 đĩa, protein cần thiết để xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Những lựa chọn phù hợp là trứng, gà, cá, ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng protein cao như sữa chua Hy Lạp.
1/3 tiếp theo của đĩa nên có trái cây và rau. Điều này áp dụng cho bất kỳ loại cơ thể nào. Chọn trái cây tươi và nguyên trái, không chọn trái cây đã qua quá trình chế biến quá kỹ để thêm đường hoặc hàm lượng natri trong đó. Ăn trái cây và rau quả cũng cung cấp đầy đủ chất xơ và chất chống oxy hóa. Điều này có thể tối ưu hóa hệ thống miễn dịch và đảm bảo cơ bắp ở trạng thái tốt nhất.
Ngũ cốc nguyên hạt và chất béo
Bơ là một nguồn cung cấp chất béo, nên 1/3 cuối cùng của đĩa phải chứa đầy chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt. Ví dụ, bắt đầu từ gạo lứt hoặc bột yến mạch có thể làm cho cảm giác no kéo dài hơn. Chất béo cũng rất quan trọng. Chọn các loại tốt cho sức khỏe như dầu dừa, dầu ô liu, bơ, quả hạch và hạt. Trong khi liên quan đến lượng calo lý tưởng, tất nhiên mỗi người có một liều lượng khác nhau. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng trước để có thể tính toán chính xác. Một điều quan trọng cần nhớ, khối lượng cơ bắp cao có nghĩa là nó cần nhiều calo hơn để cung cấp năng lượng cho cơ bắp đó. Đối với những người có thân hình trung bình và thường xuyên tập thể dục, họ cần nạp nhiều calo hơn để tối ưu hóa năng lượng và quá trình phục hồi. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh trước và sau khi hoạt động thể chất có thể là lựa chọn đúng đắn.
Tập thể dục cho hình dạng cơ thể mesomorph
Cả phụ nữ và nam giới đều có thể có hình dạng cơ thể trung bình. Đối với các môn thể thao được khuyến khích, không có một công thức cụ thể nào mà tất cả mọi người đều có thể làm theo. Tuy nhiên, có một số hoạt động thể chất đáng thử:
Tập thể hình là một loại bài tập có lợi cho những người có kiểu cơ thể trung bình. Bởi vì, tự nhiên họ có một hình thể với khối lượng cơ bắp tối ưu. Vì vậy, không có gì sai khi mesomorphs đang làm
tập thể hình mỗi ngày trong một tuần. Bạn có thể tự chọn 3-4 loại
tập thể hình với tải trọng bổ sung từ trung bình đến nặng. Số lần lặp lại được khuyến nghị là 8-12 lần. Đừng quên tạm dừng 30-90 giây giữa các hiệp. Đối với những người không muốn các cơ nổi bật quá nhiều, hãy chọn môn thể thao có nhiều đại diện hơn. Tuy nhiên, tải trọng sử dụng nên nhẹ hơn.
Bài tập cardio cũng có thể là một lựa chọn hoạt động thể chất cho những người có thân hình chuẩn. Phân bổ thời gian từ 30-45 phút cho 3-4 lần một ngày mỗi tuần. Hình thức có thể là
luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), chạy, bơi lội hoặc đạp xe. Kết hợp các hoạt động cường độ cao với các hoạt động nhẹ nhàng. Trong khi đó, đối với những người có lượng mỡ cơ thể thấp, bạn nên giảm các buổi tập cardio xuống chỉ còn 2 lần một tuần. Tất nhiên, điều này quay trở lại mục tiêu của mỗi cá nhân. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Biết được hình dạng cơ thể của bạn khá thú vị, vì nó cho phép bạn nghiên cứu sâu hơn về chế độ ăn uống, nhu cầu calo và các bài tập thể dục được khuyến nghị. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng không có một công thức ăn kiêng cụ thể nào phù hợp với một hình dáng cơ thể cụ thể. Điều chỉnh mọi thứ phù hợp với tình trạng của từng cơ thể. Đối với những người có thân hình trung bình, hãy điều chỉnh nhu cầu calo và protein bằng khối lượng cơ và lượng mỡ trong cơ thể. Để thảo luận thêm về các chương trình ăn kiêng và tập thể dục phù hợp với mesomorphs,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Cá hồi là nguồn cung cấp protein Với khẩu phần 1/3 đĩa, protein cần thiết để xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Những lựa chọn phù hợp là trứng, gà, cá, ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng protein cao như sữa chua Hy Lạp. 
Bơ là một nguồn cung cấp chất béo, nên 1/3 cuối cùng của đĩa phải chứa đầy chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt. Ví dụ, bắt đầu từ gạo lứt hoặc bột yến mạch có thể làm cho cảm giác no kéo dài hơn. Chất béo cũng rất quan trọng. Chọn các loại tốt cho sức khỏe như dầu dừa, dầu ô liu, bơ, quả hạch và hạt. Trong khi liên quan đến lượng calo lý tưởng, tất nhiên mỗi người có một liều lượng khác nhau. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng trước để có thể tính toán chính xác. Một điều quan trọng cần nhớ, khối lượng cơ bắp cao có nghĩa là nó cần nhiều calo hơn để cung cấp năng lượng cho cơ bắp đó. Đối với những người có thân hình trung bình và thường xuyên tập thể dục, họ cần nạp nhiều calo hơn để tối ưu hóa năng lượng và quá trình phục hồi. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh trước và sau khi hoạt động thể chất có thể là lựa chọn đúng đắn. 
